Aitajuoksua...

Ylimenokauden viikonloppuna voi tutkia vaikkapa lajitekniikoita. Inspiraation iskiessä teinkin kuvasarjat kolmen todellisen huippujuoksijan suorituksista. Liu Xiang, Dayron Robles ja David Oliver juoksivat jokainen ajan 12,88 tutkimissani juoksuissa. Näistä kun etsii yhtäläisyyksiä ja eroavaisuuksia ja vertaa niitä sitten oman valmennettavansa suoritukseen, pääsee vähän hajulle siitä, mitä ehkä kannattaa tehdä. Erot suorituksissa voivat johtua ainakin kolmesta eri tekijästä: juoksijan antropometriasta, fyysisistä ominaisuuksista tai taidosta. Antropometrialle ei mahdeta mitään. Ominaisuuksista johtuvia tekniikkaeroja ei kannata ruveta kopioimaan, koska heikompi ei voi tehdä samanlaisia suorituksia kuin vahvempi, tämä johtaa pään paukutteluun seinään. Mutta taidosta johtuvia eroja voidaan kopioida vaikka suoraan. Eli eiköhän se käsien liike sieltä vähitellen oikene :)

Karkea kausijako

Harjoituskauden rytmitys muodostui hyvin pitkälti sen mukaan, kuinka kausi 2009-2010 tehtiin. Perustavoitteena on rakenteellisesti toistaa kesäkausi 2010 siten, että Sami on hyvässä kunnossa jo toukokuulla ja kilpailurutiinin parantuessa taso nousee koko kesän ajan. Kehittävimpiä harjoituksia ovat kilpailut ja niistä sekä kovista harjoituksista palautumiseen annetaan tarpeeksi aikaa. Harjoituskauden näkyvin ero edellisvuoteen verrattuna on syyskauden entistäkin fyysisempi ja tavoitteellisempi harjoittelu, ehkäpä vieläkin lajinomaisemmin kuin viime vuonna.


Kausijako 2010-2011

Conditioning
Lokakuun alku - tammikuun puoliväli
Tämän kauden nimi piti ottaa englannista. Conditioning on aika lähellä peruskuntokautta, kuitenkin sisältäen kaikkien fyysisten ominaisuuksien kehittämisen. Fyysisten ominaisuuksien, lähinnä voiman eri variaatioiden kehittäminen tehdään kauden alkuun, sen jälkeen ominaisuuksia lähinnä ylläpidetään ja keskitytään kilpailemiseen, kunnon ja hermoston kehittämiseen kilpailemisen kautta.

Kilpailukausi I
Tammikuun puoliväli - maaliskuun puoliväli
Hallikausi, jolloin paljon kilpailuja.

Kilpailuunvalmistava kausi
Maaliskuun puoliväli - toukokuun loppu
Pääasiassa lajitekemistä ja hiukan fysiikkaa.

Kilpailukausi II
Toukokuun loppu - syyskuun alku. Taas kisataan ja vähän harjoitellaankin, pääasiassa lajeja.

Jumipuntti

Harjoituskauden esiavaus oli tänään. Teemana jumipuntti, eli paikat kipeiksi. Tämä ilmiöhän tapahtuu joka ikinen kerta kauden ensimmäisen punttitreenin yhteydessä: paikat on pirun kipeät seuraavat 2-3 päivää. Tällä kertaa aloitettiin treenikausi näin, sitten kolme päivää kevyempää ja ensi viikolla varsinaisen treenin kimppuun.

Tosin suunnitelmat muuttuivat treenin aikana ja ylimenokautta päätettiin jatkaa vielä ainakin yhdellä viikolla. Ensi viikollakin siis puuhastellaan vielä.

Päivän treeni:
- höntsäilyä noin 1,5 km + toiminnallista liikkuvuutta
- Takakyykky syvästä 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 2 x 8 x 70 kg
- Penkki 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg
- Rinnalleveto 3 x 8 x 40 kg
- selät penkissä, puolapuuvatsat ja tuulilasinpyyhkijät

Huomenna nähdään päästiinkö tavoitteeseen. Allekirjoittanutkin teki treenin ja varmasti onnistui.

Taito ei katoa!

Olkoon ensimmäisen julkaisun otsikko se sama kuin koko bloginkin. Ei se kerran hankittu taito mihinkään katoa! 10-ottelu on taitolaji. Jokainen yksittäinen laji vaatii oman lajitaitonsa ja kokonaisuuden hallinta vielä oman taitonsa. Kerran opittu taito ei katoa mihinkään. Ajatuksella on merkitystä siihen, kuinka koko 10-ottelun haastetta lähestymme, mutta kertokoon tämä blogi siitä enemmän. Toivottavasti joskus jaksan päivittääkin. Ei voi luvata vielä :)