Nuorten Maajoukkueleiri, Pajulahti
(9.00, eilistä aikaa 8.00)
Lihaskuntotestit
- vähän lämmittelyä
- puolapuuvatsa 9-
- leuat 18
Verryttelyä, höntsäilyä, toiminnallista liikkuvuutta vähän keskivartaloa...
Pitkät vedot
500 m 1.40
5'
400 m 67 s
5'
300 m 46 s
4'
200 m 25,x s
Höntsäilyä
Persaukset ja selkä ihan jumissa, mutta juoksu kulki helposti ja mainiosti
sunnuntai 27. maaliskuuta 2011
lauantai 26. maaliskuuta 2011
Harjoitus #67
Nuorten Maajoukkueleiri, Pajulahti
(15.00)
Alkuverryttelyksi jalkapalloa + toiminnallista liikkuvuutta + sälää
Aitajuoksua
Välit 8,2-8,3 m
1 x 4 aitaa 100 cm etujalka
1 x 4 aitaa 91,4 cm takajalka
5 x keskeltä 6-8 aitaa 100 cm / 3'-5'
Lajifysiikkaa
3 kierrosta:
10+10 x kirput yhdellä jalalla
10+10 x 5 kg kylkitaivutus levyllä kädet ylhäällä
10+10 x vastuskinkka
10+10 x kiekkoliike 2,5 kg levy kummassakin kädessä
10+10 x takareisiliike pareittain
25 x linkkari
Pikkuisen höntsäilyä
(15.00)
Alkuverryttelyksi jalkapalloa + toiminnallista liikkuvuutta + sälää
Aitajuoksua
Välit 8,2-8,3 m
1 x 4 aitaa 100 cm etujalka
1 x 4 aitaa 91,4 cm takajalka
5 x keskeltä 6-8 aitaa 100 cm / 3'-5'
Lajifysiikkaa
3 kierrosta:
10+10 x kirput yhdellä jalalla
10+10 x 5 kg kylkitaivutus levyllä kädet ylhäällä
10+10 x vastuskinkka
10+10 x kiekkoliike 2,5 kg levy kummassakin kädessä
10+10 x takareisiliike pareittain
25 x linkkari
Pikkuisen höntsäilyä
Harjoitus #66
Nuorten Maajoukkueleiri, Pajulahti
(10.00)
Höntsää + toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa + normikoordit
Seiväs
Muutama seiväskoordi
3 x 4 av ponnari
3 x 6 av heiluri
1 x avausveto 60 m
1 x askelmerkkijuoksu (90 -> 92 tossua)
3 x 14 av kumirimalla 440/80 470/170lbs
1 x 14 av kumirimalla 470/80 470/170lbs
3 x 14 av kumirimalla 470/50 470/180lbs ("ei aivan jatkunut")
Keihäs
2 x 10 x 900g moukku paikalta pressuun ("rento, rintamasuunta kiinni alussa ja vasen käsi sulkee")
8 x 800 g keihäällä pressuun pari vauhtiaskelta + ristiaskeleet ("napakkaa, huomattavasti parempaa kuin viime viikolla")
2 kierrosta:
(10 + 10) x 2,5 kg olkapääliike levypainoilla
(10 + 10) x 15 kg levypainon pyöritys pään ympäri
(10 + 10) x 10 kg ratin pyöritys levypainolla
Jalkapallon pelailua 25 min
(10.00)
Höntsää + toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa + normikoordit
Seiväs
Muutama seiväskoordi
3 x 4 av ponnari
3 x 6 av heiluri
1 x avausveto 60 m
1 x askelmerkkijuoksu (90 -> 92 tossua)
3 x 14 av kumirimalla 440/80 470/170lbs
1 x 14 av kumirimalla 470/80 470/170lbs
3 x 14 av kumirimalla 470/50 470/180lbs ("ei aivan jatkunut")
Keihäs
2 x 10 x 900g moukku paikalta pressuun ("rento, rintamasuunta kiinni alussa ja vasen käsi sulkee")
8 x 800 g keihäällä pressuun pari vauhtiaskelta + ristiaskeleet ("napakkaa, huomattavasti parempaa kuin viime viikolla")
2 kierrosta:
(10 + 10) x 2,5 kg olkapääliike levypainoilla
(10 + 10) x 15 kg levypainon pyöritys pään ympäri
(10 + 10) x 10 kg ratin pyöritys levypainolla
Jalkapallon pelailua 25 min
perjantai 25. maaliskuuta 2011
Harjoitus #65
Pajulahti, Nuorten Maajoukkuleiri
19.35
Hyppelyitä, koordeja, liikkuvuutta, keskivartaloa, lihaskuntoa, hölkkäilyä ja semmosta sukkasillaan nurmella noin 50 minuuttia
19.35
Hyppelyitä, koordeja, liikkuvuutta, keskivartaloa, lihaskuntoa, hölkkäilyä ja semmosta sukkasillaan nurmella noin 50 minuuttia
Harjoitus #64
Nuorten Maajoukkueleiri, Pajulahti
15.00
Jalkapallon pelailua parikymmentä minuuttia
Selän pyörittelyä eri suuntiin + toiminnallista liikkuvuutta
Korkeus
2 x tasajalkahyppy väärältä puolelta
4 x 8 av piikkareilla (160, ei mennyt)
"Tämä ei mene kylmiltään", eli..
20 + 20 m Sivulaukat
1 x 30 m lantionpyöritysjuoksu
Toiminnallista liikkuvuutta, sis. takareidet, pakarat, lonkan koukistajat
Keskivartaloa
2 x 20 m pohjehyppely
2 x 20 m pakarajuoksu
2 x 30 m saksijuoksu
6 x 8 av piikkareilla (165 yli, polvessa tuntemuksia, joten jäi siihen)
Pitkät vedot
1 x 100 m avari piikkareilla
3 x 200 m / 5 aitaa 91,4 / alkusileä 20 m, välit 35 m / 2,5'
25,5-27,3-29,x
1 x 200 m 29,x ei tullut loppuun
Verryttelyä ja höntsäilyä... Syömään, huilimaan ja illalla jatkuu...
15.00
Jalkapallon pelailua parikymmentä minuuttia
Selän pyörittelyä eri suuntiin + toiminnallista liikkuvuutta
Korkeus
2 x tasajalkahyppy väärältä puolelta
4 x 8 av piikkareilla (160, ei mennyt)
"Tämä ei mene kylmiltään", eli..
20 + 20 m Sivulaukat
1 x 30 m lantionpyöritysjuoksu
Toiminnallista liikkuvuutta, sis. takareidet, pakarat, lonkan koukistajat
Keskivartaloa
2 x 20 m pohjehyppely
2 x 20 m pakarajuoksu
2 x 30 m saksijuoksu
6 x 8 av piikkareilla (165 yli, polvessa tuntemuksia, joten jäi siihen)
Pitkät vedot
1 x 100 m avari piikkareilla
3 x 200 m / 5 aitaa 91,4 / alkusileä 20 m, välit 35 m / 2,5'
25,5-27,3-29,x
1 x 200 m 29,x ei tullut loppuun
Verryttelyä ja höntsäilyä... Syömään, huilimaan ja illalla jatkuu...
keskiviikko 23. maaliskuuta 2011
Harjoitus #63
Tennispalloilla jonglöörausta ja jalkojen nostelua
Yliveto ylös 3 x 8 x 30 kg
Kierto tangolla 3 x 12 x 20 kg
Kuulaliike käsipainoilla: oikea 3 x 8 x 6 kg, vasen 3 x 8 x 5 kg
Yliveto ylös 3 x 8 x 30 kg
Kierto tangolla 3 x 12 x 20 kg
Kuulaliike käsipainoilla: oikea 3 x 8 x 6 kg, vasen 3 x 8 x 5 kg
maanantai 21. maaliskuuta 2011
Harjoitus #62
Koripallon heittelyä ja semmosta
Toiminnallista liikkuvuutta, selän aukomista ja keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Maitohapoton nopeuskestävyys tossuilla palautukset kävely/5'
4 x 120 m 15,6-15,7-15,4-15,3
4 x 100 m 12,7-12,4-12,4-12,6
4 x 80 m 10,1-10,0-10,3-10,2
4 x 60 m 7,6-7,4-7,4-7,4
Menee kategoriaan hulppea, vaikka vasemmasta tossusta oli luultavimmin ilmatyyny särkynyt kantapäästä ja juoksu kuulosti siltä, kuin toppahousut olisi olleet jalassa. Starttiviivojen paikkoja jouduttiin tarkistamaan ja vähän kellon kuntoakin epäilemään, mutta uskottava se vain on, että juoksu kulkee.
Toiminnallista liikkuvuutta, selän aukomista ja keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Maitohapoton nopeuskestävyys tossuilla palautukset kävely/5'
4 x 120 m 15,6-15,7-15,4-15,3
4 x 100 m 12,7-12,4-12,4-12,6
4 x 80 m 10,1-10,0-10,3-10,2
4 x 60 m 7,6-7,4-7,4-7,4
Menee kategoriaan hulppea, vaikka vasemmasta tossusta oli luultavimmin ilmatyyny särkynyt kantapäästä ja juoksu kuulosti siltä, kuin toppahousut olisi olleet jalassa. Starttiviivojen paikkoja jouduttiin tarkistamaan ja vähän kellon kuntoakin epäilemään, mutta uskottava se vain on, että juoksu kulkee.
lauantai 19. maaliskuuta 2011
Harjoitus #61
Juoksulenkki ulkona 2,7 km
Toiminnallista liikkuvuutta + koordeja
Keihäs
Tossuilla pikkuvauhdista 3 x 600 g, 3 x 700 g
Piikkareilla vauhdista 5 x 600 g, 5 x 700 g, 5 x 800 g
Toiminnallista liikkuvuutta + koordeja
Keihäs
Tossuilla pikkuvauhdista 3 x 600 g, 3 x 700 g
Piikkareilla vauhdista 5 x 600 g, 5 x 700 g, 5 x 800 g
torstai 17. maaliskuuta 2011
Harjoitus #60
Alkuverryttelyksi höntsäilyä 600 m
Toiminnallista liikkuvuutta ja vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Isovuorohyppely 2 x 30 m
Isovuorohyppely jalan nostoa korostaen 2 x 30 m
Saksaukset 2 x 20 m
Viidellä 15 cm pikkuaidalla
4 x pohjehyppely suoraan
2 x pohjehyppely vasen kylki edellä
2 x pohjehyppely oikea kylki edellä
2 + 2 x 180 asteen käännöksellä
3 x puikka = 180 astetta vuoronperin eri suuntiin rintamasuunta eteen
5-loikkaa hiekkaan
2 x verryttely
3 x tossuilla (14,10 ja 14,35)
2-3 x piikkareilla (ei parantunut, noin 13,90)
5 x 5 aitaa aitahyppelyt (76,2 cm, välit 1,35 - 1,90 m)
3 x 5 x 80 kg penkkipunnerrus
Toiminnallista liikkuvuutta ja vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Isovuorohyppely 2 x 30 m
Isovuorohyppely jalan nostoa korostaen 2 x 30 m
Saksaukset 2 x 20 m
Viidellä 15 cm pikkuaidalla
4 x pohjehyppely suoraan
2 x pohjehyppely vasen kylki edellä
2 x pohjehyppely oikea kylki edellä
2 + 2 x 180 asteen käännöksellä
3 x puikka = 180 astetta vuoronperin eri suuntiin rintamasuunta eteen
5-loikkaa hiekkaan
2 x verryttely
3 x tossuilla (14,10 ja 14,35)
2-3 x piikkareilla (ei parantunut, noin 13,90)
5 x 5 aitaa aitahyppelyt (76,2 cm, välit 1,35 - 1,90 m)
3 x 5 x 80 kg penkkipunnerrus
maanantai 14. maaliskuuta 2011
Harjoitus #59
Hölkkäilyä 3000 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Kiekonheittoa
12 x pyörimistä kepillä
- oikea jalka + kädet kaukana toisistaan
12 x paikalta heitot 1750 g
- laajat liikeradat
12 x vauhtiheitot
- oikea jalka + nopeat jalat
Takareisipenkki 12 x 60 kg
Kuntopallo
15 + 15 x kurki 5 kg
12 + 12 x etureisipotku 5 kg
= 54 heittoa
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Kiekonheittoa
12 x pyörimistä kepillä
- oikea jalka + kädet kaukana toisistaan
12 x paikalta heitot 1750 g
- laajat liikeradat
12 x vauhtiheitot
- oikea jalka + nopeat jalat
Takareisipenkki 12 x 60 kg
Kuntopallo
15 + 15 x kurki 5 kg
12 + 12 x etureisipotku 5 kg
= 54 heittoa
maanantai 7. maaliskuuta 2011
Kilpailu #8, Sm-hallimoniottelut, Helsinki, Liikuntamylly
1. kilpailupäivä
60 m: 7,55 (697)
Pituus: 618 (626)
600, x, 618
Kuula: 12,25 (622)
12,25, x, x
Korkeus: 175 (585)
163 o, 166 o, 169 o, 172 o, 175 xxo, 178 xxx
1.päivä: 2530 pistettä, 6.
- kokonaisuudessaan ensimmäinen kisapäivä oli luonteeltaan "työvoitto", vaikka tulokset olivatkin hyviä. 60 metriä jäi ennätyksestä 0,03 sekuntia, pituus sivuaa ennätystä, kuulassa kaikkien aikojen toiseksi paras työntö kuuden kilon välineellä ja korkeuskin sivuaa ennätystä.
- pituuden neljästä verryttelysuorituksesta kaikki olivat yliastuttuja. Torstaina mitattu 16 av askelmerkki siirtyi lopulta tasan kaksi metriä kauemmas ollen nyt 33,50 m.
- loistavan hieno korkeuskisa oli, niinkuin etukäteenkin mietimme, koko ottelun kulminaatiopiste. Verryttelysuorituset mukaan lukien kisan ensimmäinen puodotus tuli vasta korkeudesta 175, joka ylittyikin kolmannella. Verryttelyssä ylittynyt 170 on verryttelyennätys ja aloituskorkeus 163 taitaa myös olla aloituskorkeusennätys. Korkeuden askelmerkki siirtyi pari kenkää kauemmas, nyt 10,5 - noin 48.
2. kilpailupäivä
60m aj: 8,50 (860)
Seiväs: 470 (819)
430 o (470/170, etäisyys 80)
440 o (470/170, 80)
450 o (470/175, 55)
460 xo (470/175, 55->70)
470 xo (475/175, 70)
480 xx- (475/180, 40)
1000 m: 3.01,55 (649)
2. päivä: 2328 pistettä
- ottelun toinen päivä on "meidän päivä", koska vahvimmat lajit löytyvät täältä.
- toisen päivän avaava aitajuoksu sujui hyvin, oma juoksu riitti erävoittoon. Samin sanoin 'tuntemuksiin nähden jopa ihmeen hyvin', takareisi-pakara-selkäosasto kun tietää tässä vaiheessa otelleensa jo yhden päivän.
- seiväskisa oli hämmentävän käsittämättömän hyvä.
- Verryttelyssä tuli 4 x 4 av ponnari hiekalle, 4 x 6 av heiluri patjalle ja 1 x askelmerkkijuoksu, 2 x 14 av kumirimalla noin 420, 470/170, etäisyys 80.
- Askelmerkki kisaan lähtiessä oli 91, sama kuin viime viikonloppuna, mutta käsittämättömästi sekin siirtyi vielä pari kenkää, ollen lopulta noin 93.
- 480 hypyt tulivat 180 paunaisella seipäällä, jolla tähän mennessä oli vain yksi kisahyppy. Pöytäkirjan merkinnöistä poiketen Sami hyppäsi 480:sta kolme kertaa, koska toisessa yrityksessä telineet olivat vahingossa väärällä etäisyydellä. Kolmen suorituksen jälkeen ei viimeistä hyppyä olisi enää tullut, joten se jäi hyppäämättä.
- 1000 metriä oli tuskaa tällä kertaa. Kolme viikkoa jatkunut yskä verotti ajasta jonkin verran ja aika oli tarkalleen se, mihin tällä kertaa rahkeet riittivät. Ainostaan viisi sekuntia ennätyksestä. Äärimmäisen kova ja hatun noston arvoinen suoritus siis.
Yhteensä 7-ottelu:
4858 pistettä
Sm-pronssia
Tämä on nyt mukavaa. Hiihtolomaviikko on lomaa, aahhhhhh... Joskus viikon päästä palataan sorvin ääreen.
60 m: 7,55 (697)
Pituus: 618 (626)
600, x, 618
Kuula: 12,25 (622)
12,25, x, x
Korkeus: 175 (585)
163 o, 166 o, 169 o, 172 o, 175 xxo, 178 xxx
1.päivä: 2530 pistettä, 6.
- kokonaisuudessaan ensimmäinen kisapäivä oli luonteeltaan "työvoitto", vaikka tulokset olivatkin hyviä. 60 metriä jäi ennätyksestä 0,03 sekuntia, pituus sivuaa ennätystä, kuulassa kaikkien aikojen toiseksi paras työntö kuuden kilon välineellä ja korkeuskin sivuaa ennätystä.
- pituuden neljästä verryttelysuorituksesta kaikki olivat yliastuttuja. Torstaina mitattu 16 av askelmerkki siirtyi lopulta tasan kaksi metriä kauemmas ollen nyt 33,50 m.
- loistavan hieno korkeuskisa oli, niinkuin etukäteenkin mietimme, koko ottelun kulminaatiopiste. Verryttelysuorituset mukaan lukien kisan ensimmäinen puodotus tuli vasta korkeudesta 175, joka ylittyikin kolmannella. Verryttelyssä ylittynyt 170 on verryttelyennätys ja aloituskorkeus 163 taitaa myös olla aloituskorkeusennätys. Korkeuden askelmerkki siirtyi pari kenkää kauemmas, nyt 10,5 - noin 48.
2. kilpailupäivä
60m aj: 8,50 (860)
Seiväs: 470 (819)
430 o (470/170, etäisyys 80)
440 o (470/170, 80)
450 o (470/175, 55)
460 xo (470/175, 55->70)
470 xo (475/175, 70)
480 xx- (475/180, 40)
1000 m: 3.01,55 (649)
2. päivä: 2328 pistettä
- ottelun toinen päivä on "meidän päivä", koska vahvimmat lajit löytyvät täältä.
- toisen päivän avaava aitajuoksu sujui hyvin, oma juoksu riitti erävoittoon. Samin sanoin 'tuntemuksiin nähden jopa ihmeen hyvin', takareisi-pakara-selkäosasto kun tietää tässä vaiheessa otelleensa jo yhden päivän.
- seiväskisa oli hämmentävän käsittämättömän hyvä.
- Verryttelyssä tuli 4 x 4 av ponnari hiekalle, 4 x 6 av heiluri patjalle ja 1 x askelmerkkijuoksu, 2 x 14 av kumirimalla noin 420, 470/170, etäisyys 80.
- Askelmerkki kisaan lähtiessä oli 91, sama kuin viime viikonloppuna, mutta käsittämättömästi sekin siirtyi vielä pari kenkää, ollen lopulta noin 93.
- 480 hypyt tulivat 180 paunaisella seipäällä, jolla tähän mennessä oli vain yksi kisahyppy. Pöytäkirjan merkinnöistä poiketen Sami hyppäsi 480:sta kolme kertaa, koska toisessa yrityksessä telineet olivat vahingossa väärällä etäisyydellä. Kolmen suorituksen jälkeen ei viimeistä hyppyä olisi enää tullut, joten se jäi hyppäämättä.
- 1000 metriä oli tuskaa tällä kertaa. Kolme viikkoa jatkunut yskä verotti ajasta jonkin verran ja aika oli tarkalleen se, mihin tällä kertaa rahkeet riittivät. Ainostaan viisi sekuntia ennätyksestä. Äärimmäisen kova ja hatun noston arvoinen suoritus siis.
Yhteensä 7-ottelu:
4858 pistettä
Sm-pronssia
Tämä on nyt mukavaa. Hiihtolomaviikko on lomaa, aahhhhhh... Joskus viikon päästä palataan sorvin ääreen.
torstai 3. maaliskuuta 2011
Harjoitus #58
Hölkkäilyä ja pompiskelua 1300 m
Toiminnallista liikkuvuutta
Puolapuuvatsat 8 x kengät jalassa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Pituushyppyä piikkareilla
6 x 6 av (askelmerkki 10,40)
1 x 60 m avausveto
8 x 16 av (615-620, merkki 31,50)
Toiminnallista liikkuvuutta
Puolapuuvatsat 8 x kengät jalassa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Pituushyppyä piikkareilla
6 x 6 av (askelmerkki 10,40)
1 x 60 m avausveto
8 x 16 av (615-620, merkki 31,50)
keskiviikko 2. maaliskuuta 2011
Harjoitus #57
Frisbeen heittelyä ja jalkapallon potkiskelua
Toiminnallista liikkuvuutta ja vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m nurmella
Pakarajuoksu 2 x 20 m nurmella
Sivulaukat 20 + 20 m
Lantionpyöritysjuoksu 20 + 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Korkeushyppyä
6 x paikalta (140, ennätys)
6 x tasajalkaa väärältä puolelta
Piikkareilla
16 x 8 av rimassa 155-168, paras ylitys 165
Askelmerkki nyt 10,5-46
Ihan fiiliksissä kumpikin vieläkin, viikonlopun kisat tuli kerrattua noin seitsemäntoista kertaa ainakin neljästätoista eri näkökulmasta. Ja treenikin oli hyvä, joo.
Toiminnallista liikkuvuutta ja vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m nurmella
Pakarajuoksu 2 x 20 m nurmella
Sivulaukat 20 + 20 m
Lantionpyöritysjuoksu 20 + 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Korkeushyppyä
6 x paikalta (140, ennätys)
6 x tasajalkaa väärältä puolelta
Piikkareilla
16 x 8 av rimassa 155-168, paras ylitys 165
Askelmerkki nyt 10,5-46
Ihan fiiliksissä kumpikin vieläkin, viikonlopun kisat tuli kerrattua noin seitsemäntoista kertaa ainakin neljästätoista eri näkökulmasta. Ja treenikin oli hyvä, joo.
tiistai 1. maaliskuuta 2011
Päiväkirjan sivu, 27.2.2011
Herätys hotellilla 7.40
Ulkona vähän pakkasta, tuulipukukamaa päälle ja ulos höntyilemään. Hotelli ei häviä näkyvistä missään vaiheessa, lenkin pituus ehkä 500 metriä, kesto noin neljä minuuttia. Tyhjällä kadulla tulee vedettyä yksi spontaani, noin 50 metrin kiihdytysveto. Hotellin ovesta suoraan aamupalapöytään, jossa normaali kisapäivän aamiainen. Kaikki muu sallittua, paitsi nakit, pekonit ja vastaavat, joiden sulamista saa odotella kaksikin vuorokautta..
Suihkuun, kamat kasaan, kisavarusteet kuntoon ja liikkeelle
Noin 9.10 lähtö hotellilta
9.31.30 Liikuntamyllyn alakäytävällä: 'Ollaan myöhässä... Piti olla hallilla 9.30...'
noin 9.50-9.55 Höntsäilyä ja pompiskelua verryttelyalueella. Varmistukset on tehty jo perjantaina, siis toissapäivänä...
Noin 10.00 ensimmäisiä pieniä hermostumisen merkkejä alkuverryttelyrutiinissa :) Aina samalla tavalla toistuva toiminnallinen liikkuvuus - keskivartalo - koordit on tänään vääntymässä muotoon toiminnallinen liikkuvuus - koordit - ehkä keskivartaloa. Menohaluja on siis.
Noin 10.10 käyn kokoontumispaikalla ilmoittamassa, että Sami ei ennätä seipään kokoontumiseen, koska aitakisa tulee päälle. Samalla eräjakojen tsekkaus, 1. erä, 3. rata. Poisjääntien tskkaus samalla. 3 alkuerää tarkoittaa sitä, että finaaliin pääsevät erävoittajat ja kolme parasta aikaa.
Noin 10.20 2 x saksijuoksu takasuoralla, hyvin kulkee. Pari takajalan drilliä vielä aidoilla. Samin tuntemus: 'Paikat on auki'
10.25 Kerron Samille lähteväni starttipaikalle
10.30 kokoontuminen
Noin 10.33 juoksijat saapuvat starttipaikalle.
Sami otti vissiin 60 m avarin etusuoralla heti, kun oli saanut piikkarit jalkaan
Ensimmäinen verryttelystartti telineistä kolahti karkeasti ekaan aitaan. 'Tavoitteena puhdas juoksu' sovitaan yhdessä, kun Sami kävelee takaisinpäin ekasta vedosta
Toinen verryttelystartti telineistä onkin puhdas kolme aitaa. 'Tuo riittää kisassa'
Noin 10.45 siirryn juoksusuoran puoliväliin katsomaan kisan
10.50 startti, tuloksena helppo puhdas juoksu ennätysajalla 8,45
Heti kisan jälkeen yhdessä tehty pika-analyysi: 'Puhdas juoksu, mutta varmistellen, kun erävoitto alkoi varmistua.'
Tsekkaan ohikulkiessa N17 seipään tilanteen: rimassa 320. Jatkan samalla vauhdilla kokoontumispaikalle. 'Moneltakohan M19 seipään kokoontuminen on, ei ainakaan 11.00, koska naisten kisa on kesken'. 'Kello 12.', 'No, tuo kisa vaan kestää'. Kävelen kertomaan tilanteen Samille, mutta joudun kääntymään takaisin, koska tilanteessa on jotain outoa...
'Hetkinen, hetkinen, siis... Kokoontumiseen on TUNTI, seiväskisa alkaa KAHDEN TUNNIN päästä, klo 13.00... Siis, nyt on jossain virhe, kisahan alkaa kello 12.00. Nyt on jossain virhe. Kokoontumisen aikataulu: M19 seiväs 12.00. Kisan pöytäkirjat: kisa alkaa klo 13.00... Hupsista heijaa, mitä ihmettä! Näköjään on valmentajallakin ollut vähän kiire päästä aloittamaan seiväskisaa... Mitäs nyt, kuinka verryttely, miten energiat, syömiset, juomiset...' Nyt jatkan kertomaan 'uutiset' urheilijalle. Viimeistään tässä vaiheessa itseluottamus sai viimeisenkin silauksen, kaikki on kunnossa... Banaani, sämpylä ja juomiset oli jo esillä. 'Joo, kisa alkaa klo 13.00, nouuuu probleeemooos'
Käsiohjelmassa kisan alkamisaika oli kuin olikin klo 13.00. Kisapöytäkirjoissa alkamisajaksi oli merkitty 12.00, joka oli yliviivattu ja korjattu klo 13.00. 'Alustavat aikataulut on alustavia' Tuttu, monta kertaa opittu kisafakta oli päässyt unohtumaan.
Makoilua, kisojen katsomista ja sellaista tähän väliin sitten tuli. Päivän ekat kisakahvit tuli varmaankin tässä välissä nautittua.
Pikkuvähäsen jaloittelua ennen kokoontumista. Olin katsonut valmentajakatsomon parhaat paikat jo perjantaina. Käytännössä se paras paikka löytyi kyllä vähän toisaalta. Aivan juoksusuoran vieressä, ponnistuslinjassa, paikassa, jossa yleisön liikenne kulki selän takaa, oli paras paikka seiväskisaan keskittymiseen. Nappasin paikan ennen kuin urheilijat tulivat kentälle ja sekä Armi että Atso varasivat paikkaa silloin, kun itse jouduin siitä poistumaan.
12.00 Hyppääjät tulevat suorituspaikalle. 2 x 4 av ponnari ja 2 x 6 av heiluri olivat suunnitellut verryttelysuoritukset ja pienine rentouttavine kikkailuineen ne menivätkin erinomaisesti, kuten aina.
12.12 Kisaverryttelyn keskusteluhetki
Sami: 'Paljonkohan mulla on neljäntoista askelmerkki?'
Ilkka:'hmmm.... ei hajuakaan, kai se tuli mitatuksi Kajaanissa'
Sami: 'ei hajuakaan mullakaan.. 12 askeleen merkki oli joskus 74, lisätään siihen 13, eli... 87!'
Ilkka: 'Mitattu lenkkareilla vai piikkareilla?'
Sami: 'Vissiin lenkkareilla?'
Sitten katellaan Samin edellisenä päivänä hankittuja uusia, hienoja Adidaksen lenkkareita, joilla on treenattu tasan nolla kertaa ja jotka on erikokoiset kuin vanhat, kuitenkin.
Ilkka: 'Mittaa piikkareilla 87 nyt, piikkarit on yleensä mukana kisapaikalla...'
Armi: 'Mikä siinä oikein oli?'
Ilkka: 'Ei kummallakaan hajuakaan askelmerkistä...'
Armi: 'Oisko se taidossa?'
Ilkka: 'Täh?'
Armi: 'Niin että laitoitko sen askelmerkin blogiin sillon Kajaanissa...'
Ja nettiin siis, eikä sitä täälläkään ollu. Etäisyydet oli...
Huhhuijjaa, huhhuijjaa. Tällaisessa tilanteessa toimintatapa on vakio. Luulisin vielä, että kyseessä on Anssin kehittämä tapa, jolla tilanne otetaan haltuun. Eli ensin merkki johonkin ja siitä juoksu loppuun ilman jarrutteluja. Tämän jälkeen toiseen suoritukseen merkki korjataan paikoilleen. Siis kylmänviileästi, asia on näin yksinkertainen. Merkki on kohdillaan toisella suorituksella.
Ensimmäinen askelmerkkijuoksu olikin sitten melkein sinnepäin. Oikea jalka osui lähes ponnistusviivalle. Toimitsija näyttikin ponnistuspaikan ihan ok, parikymmentä senttiä takana. Samin tuntemus 'Ei helkkari osaa juosta ollenkaan...'. 'Tiiätkö, se jalka oli OIKEA, siirrä merkkiä taakse päin näiiiiin paljon...', 'Täh, oliko? Kuustoista vai neljätoista, mitä hittoa?', 'Tais olla kolmetoista, ainakin metri taaksepäin'.
Toinen askelmerkkijuoksu, kumirimalla 420/80, ylityksessä väliä kymmeniä senttejä. Vielä hetkeä aiemmin kummallakaan ei ollu hajuakaan askelmerkistä. Nyt enää yksi kenkä kauemmas, jolloin lopullinen merkki oli 91-92.
Kolmas askelmerkkijuoksu, kumirimalla 450/60, nätti ylitys.
Kello 13.00-16.00 onkin kerrottu jo aiemmin.
16.00-0.30 Palkintojenjako. Samin seitsemäs Sm-mitali, ensimmäinen kulta. Minun kymmenes valmentajana, ensimmäinen kulta. Tuntikausia euforista tapahtumien kertausta, loppumatkasta joukkosimahdus ja hiljaisuus. Joensuussa olimmekin jo puolenyön jälkeen. Ja matka sen kun jatkuu...
Ulkona vähän pakkasta, tuulipukukamaa päälle ja ulos höntyilemään. Hotelli ei häviä näkyvistä missään vaiheessa, lenkin pituus ehkä 500 metriä, kesto noin neljä minuuttia. Tyhjällä kadulla tulee vedettyä yksi spontaani, noin 50 metrin kiihdytysveto. Hotellin ovesta suoraan aamupalapöytään, jossa normaali kisapäivän aamiainen. Kaikki muu sallittua, paitsi nakit, pekonit ja vastaavat, joiden sulamista saa odotella kaksikin vuorokautta..
Suihkuun, kamat kasaan, kisavarusteet kuntoon ja liikkeelle
Noin 9.10 lähtö hotellilta
9.31.30 Liikuntamyllyn alakäytävällä: 'Ollaan myöhässä... Piti olla hallilla 9.30...'
noin 9.50-9.55 Höntsäilyä ja pompiskelua verryttelyalueella. Varmistukset on tehty jo perjantaina, siis toissapäivänä...
Noin 10.00 ensimmäisiä pieniä hermostumisen merkkejä alkuverryttelyrutiinissa :) Aina samalla tavalla toistuva toiminnallinen liikkuvuus - keskivartalo - koordit on tänään vääntymässä muotoon toiminnallinen liikkuvuus - koordit - ehkä keskivartaloa. Menohaluja on siis.
Noin 10.10 käyn kokoontumispaikalla ilmoittamassa, että Sami ei ennätä seipään kokoontumiseen, koska aitakisa tulee päälle. Samalla eräjakojen tsekkaus, 1. erä, 3. rata. Poisjääntien tskkaus samalla. 3 alkuerää tarkoittaa sitä, että finaaliin pääsevät erävoittajat ja kolme parasta aikaa.
Noin 10.20 2 x saksijuoksu takasuoralla, hyvin kulkee. Pari takajalan drilliä vielä aidoilla. Samin tuntemus: 'Paikat on auki'
10.25 Kerron Samille lähteväni starttipaikalle
10.30 kokoontuminen
Noin 10.33 juoksijat saapuvat starttipaikalle.
Sami otti vissiin 60 m avarin etusuoralla heti, kun oli saanut piikkarit jalkaan
Ensimmäinen verryttelystartti telineistä kolahti karkeasti ekaan aitaan. 'Tavoitteena puhdas juoksu' sovitaan yhdessä, kun Sami kävelee takaisinpäin ekasta vedosta
Toinen verryttelystartti telineistä onkin puhdas kolme aitaa. 'Tuo riittää kisassa'
Noin 10.45 siirryn juoksusuoran puoliväliin katsomaan kisan
10.50 startti, tuloksena helppo puhdas juoksu ennätysajalla 8,45
Heti kisan jälkeen yhdessä tehty pika-analyysi: 'Puhdas juoksu, mutta varmistellen, kun erävoitto alkoi varmistua.'
Tsekkaan ohikulkiessa N17 seipään tilanteen: rimassa 320. Jatkan samalla vauhdilla kokoontumispaikalle. 'Moneltakohan M19 seipään kokoontuminen on, ei ainakaan 11.00, koska naisten kisa on kesken'. 'Kello 12.', 'No, tuo kisa vaan kestää'. Kävelen kertomaan tilanteen Samille, mutta joudun kääntymään takaisin, koska tilanteessa on jotain outoa...
'Hetkinen, hetkinen, siis... Kokoontumiseen on TUNTI, seiväskisa alkaa KAHDEN TUNNIN päästä, klo 13.00... Siis, nyt on jossain virhe, kisahan alkaa kello 12.00. Nyt on jossain virhe. Kokoontumisen aikataulu: M19 seiväs 12.00. Kisan pöytäkirjat: kisa alkaa klo 13.00... Hupsista heijaa, mitä ihmettä! Näköjään on valmentajallakin ollut vähän kiire päästä aloittamaan seiväskisaa... Mitäs nyt, kuinka verryttely, miten energiat, syömiset, juomiset...' Nyt jatkan kertomaan 'uutiset' urheilijalle. Viimeistään tässä vaiheessa itseluottamus sai viimeisenkin silauksen, kaikki on kunnossa... Banaani, sämpylä ja juomiset oli jo esillä. 'Joo, kisa alkaa klo 13.00, nouuuu probleeemooos'
Käsiohjelmassa kisan alkamisaika oli kuin olikin klo 13.00. Kisapöytäkirjoissa alkamisajaksi oli merkitty 12.00, joka oli yliviivattu ja korjattu klo 13.00. 'Alustavat aikataulut on alustavia' Tuttu, monta kertaa opittu kisafakta oli päässyt unohtumaan.
Makoilua, kisojen katsomista ja sellaista tähän väliin sitten tuli. Päivän ekat kisakahvit tuli varmaankin tässä välissä nautittua.
Pikkuvähäsen jaloittelua ennen kokoontumista. Olin katsonut valmentajakatsomon parhaat paikat jo perjantaina. Käytännössä se paras paikka löytyi kyllä vähän toisaalta. Aivan juoksusuoran vieressä, ponnistuslinjassa, paikassa, jossa yleisön liikenne kulki selän takaa, oli paras paikka seiväskisaan keskittymiseen. Nappasin paikan ennen kuin urheilijat tulivat kentälle ja sekä Armi että Atso varasivat paikkaa silloin, kun itse jouduin siitä poistumaan.
12.00 Hyppääjät tulevat suorituspaikalle. 2 x 4 av ponnari ja 2 x 6 av heiluri olivat suunnitellut verryttelysuoritukset ja pienine rentouttavine kikkailuineen ne menivätkin erinomaisesti, kuten aina.
12.12 Kisaverryttelyn keskusteluhetki
Sami: 'Paljonkohan mulla on neljäntoista askelmerkki?'
Ilkka:'hmmm.... ei hajuakaan, kai se tuli mitatuksi Kajaanissa'
Sami: 'ei hajuakaan mullakaan.. 12 askeleen merkki oli joskus 74, lisätään siihen 13, eli... 87!'
Ilkka: 'Mitattu lenkkareilla vai piikkareilla?'
Sami: 'Vissiin lenkkareilla?'
Sitten katellaan Samin edellisenä päivänä hankittuja uusia, hienoja Adidaksen lenkkareita, joilla on treenattu tasan nolla kertaa ja jotka on erikokoiset kuin vanhat, kuitenkin.
Ilkka: 'Mittaa piikkareilla 87 nyt, piikkarit on yleensä mukana kisapaikalla...'
Armi: 'Mikä siinä oikein oli?'
Ilkka: 'Ei kummallakaan hajuakaan askelmerkistä...'
Armi: 'Oisko se taidossa?'
Ilkka: 'Täh?'
Armi: 'Niin että laitoitko sen askelmerkin blogiin sillon Kajaanissa...'
Ja nettiin siis, eikä sitä täälläkään ollu. Etäisyydet oli...
Huhhuijjaa, huhhuijjaa. Tällaisessa tilanteessa toimintatapa on vakio. Luulisin vielä, että kyseessä on Anssin kehittämä tapa, jolla tilanne otetaan haltuun. Eli ensin merkki johonkin ja siitä juoksu loppuun ilman jarrutteluja. Tämän jälkeen toiseen suoritukseen merkki korjataan paikoilleen. Siis kylmänviileästi, asia on näin yksinkertainen. Merkki on kohdillaan toisella suorituksella.
Ensimmäinen askelmerkkijuoksu olikin sitten melkein sinnepäin. Oikea jalka osui lähes ponnistusviivalle. Toimitsija näyttikin ponnistuspaikan ihan ok, parikymmentä senttiä takana. Samin tuntemus 'Ei helkkari osaa juosta ollenkaan...'. 'Tiiätkö, se jalka oli OIKEA, siirrä merkkiä taakse päin näiiiiin paljon...', 'Täh, oliko? Kuustoista vai neljätoista, mitä hittoa?', 'Tais olla kolmetoista, ainakin metri taaksepäin'.
Toinen askelmerkkijuoksu, kumirimalla 420/80, ylityksessä väliä kymmeniä senttejä. Vielä hetkeä aiemmin kummallakaan ei ollu hajuakaan askelmerkistä. Nyt enää yksi kenkä kauemmas, jolloin lopullinen merkki oli 91-92.
Kolmas askelmerkkijuoksu, kumirimalla 450/60, nätti ylitys.
Kello 13.00-16.00 onkin kerrottu jo aiemmin.
16.00-0.30 Palkintojenjako. Samin seitsemäs Sm-mitali, ensimmäinen kulta. Minun kymmenes valmentajana, ensimmäinen kulta. Tuntikausia euforista tapahtumien kertausta, loppumatkasta joukkosimahdus ja hiljaisuus. Joensuussa olimmekin jo puolenyön jälkeen. Ja matka sen kun jatkuu...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)