Alkuverryttelyksi höntsäilyä 600 m
Toiminnallista liikkuvuutta ja vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Isovuorohyppely 2 x 30 m
Isovuorohyppely jalan nostoa korostaen 2 x 30 m
Saksaukset 2 x 20 m
Viidellä 15 cm pikkuaidalla
4 x pohjehyppely suoraan
2 x pohjehyppely vasen kylki edellä
2 x pohjehyppely oikea kylki edellä
2 + 2 x 180 asteen käännöksellä
3 x puikka = 180 astetta vuoronperin eri suuntiin rintamasuunta eteen
5-loikkaa hiekkaan
2 x verryttely
3 x tossuilla (14,10 ja 14,35)
2-3 x piikkareilla (ei parantunut, noin 13,90)
5 x 5 aitaa aitahyppelyt (76,2 cm, välit 1,35 - 1,90 m)
3 x 5 x 80 kg penkkipunnerrus
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti