Maanantai 27.6.2011, Lieksa, Keskuskenttä
4 x 100 m
(Atso Vänskä, Sami Oinonen, Sami Jaatinen, Joona Åke)
46,27 (1.)
4 x 400 m
(Sami Oinonen, Joona Åke, Atso Vänskä, Sami Jaatinen)
3.38,62 (2.)
- osuusaika käsiaikana 51,3
keskiviikko 29. kesäkuuta 2011
Harjoitus #103
Sunnuntai 26.6.2011
Höntsäilyä 1200 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Aitakävelyt
6 x 5 aitaa (84,2 cm) suoraan
6 x 5 aitaa (84,2 cm / 3,30 m) hypellen
Telineistä piikkareilla
2 x 3 aitaa (91,4 cm / 8,8 m)
5 x 3 aitaa (100 cm / 9,00 m)
3 x viestinvaihto kaarteessa piikkareilla
Höntsäilyä 1200 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Aitakävelyt
6 x 5 aitaa (84,2 cm) suoraan
6 x 5 aitaa (84,2 cm / 3,30 m) hypellen
Telineistä piikkareilla
2 x 3 aitaa (91,4 cm / 8,8 m)
5 x 3 aitaa (100 cm / 9,00 m)
3 x viestinvaihto kaarteessa piikkareilla
Harjoitus #102
Torstai 23.6.2011
Lieksa, keskuskenttä
Kuntopallo 3 kg
10 x ylöspäin
10 x alhaalta eteen
10 x pään yli taakse
10+10 x kierto eteen
10+10 x kuulan työntö
6+6 x pään yli eteen kiertäen
20 x vatsaliike
+ tuulilasinpyyhkijät
Lieksa, keskuskenttä
Kuntopallo 3 kg
10 x ylöspäin
10 x alhaalta eteen
10 x pään yli taakse
10+10 x kierto eteen
10+10 x kuulan työntö
6+6 x pään yli eteen kiertäen
20 x vatsaliike
+ tuulilasinpyyhkijät
Harjoitus #101
Keskiviikko 22.6.2011
Kestopunttia
Penkki 2 x 50 x 20 kg + 70 x 20 kg
Kyykky 3 x 20 x 20 kg
Tankokierto 3 x 12 x 20 kg
Keskivartaloa
Kestopunttia
Penkki 2 x 50 x 20 kg + 70 x 20 kg
Kyykky 3 x 20 x 20 kg
Tankokierto 3 x 12 x 20 kg
Keskivartaloa
Kilpailu #13, Moniotteluiden Pohjoismaiden mestaruuskilpailut 2.päivä, Sipoo
Sipoo 19.6.2011
110m aj
15,20 (+0,0)
- ehjä ja virheetön juoksu. Menee ookoo-osastoon, koska aika ei tyydytä.
Kiekko
33,64
32,46
32,48
- ennätys ensimmäisellä varmisteluheitolla. Toinen lipsahti sormista ja kolmas jäi matalaksi. Parantamisen varaa on.
Seiväs
435 O
445 XO
455 XXX
- huippuolosuhteissa hypätty ookoo-tulos.
Keihäs
46,88
X
47,86
- tämäkin ookoo-sarjaa...
1500 m
4.51,13
- onnistunut oma juoksu tasaisella vauhdilla. Ehjän sarjan päälle tästä lähtee vielä sekunteja.
Yhteensä: 6499 (5.)
2. päivä: 3277
- Sijoitus HYVÄ! Koko sarja ookoo-tuloksia, tulos juuri ja juuri tyydyttävä. Kolme lajiennätystä (pituus, 400m ja kiekko), kuusi ookoota ja yksi huono (korkeus). Nyt treenailemaan...
110m aj
15,20 (+0,0)
- ehjä ja virheetön juoksu. Menee ookoo-osastoon, koska aika ei tyydytä.
Kiekko
33,64
32,46
32,48
- ennätys ensimmäisellä varmisteluheitolla. Toinen lipsahti sormista ja kolmas jäi matalaksi. Parantamisen varaa on.
Seiväs
435 O
445 XO
455 XXX
- huippuolosuhteissa hypätty ookoo-tulos.
Keihäs
46,88
X
47,86
- tämäkin ookoo-sarjaa...
1500 m
4.51,13
- onnistunut oma juoksu tasaisella vauhdilla. Ehjän sarjan päälle tästä lähtee vielä sekunteja.
Yhteensä: 6499 (5.)
2. päivä: 3277
- Sijoitus HYVÄ! Koko sarja ookoo-tuloksia, tulos juuri ja juuri tyydyttävä. Kolme lajiennätystä (pituus, 400m ja kiekko), kuusi ookoota ja yksi huono (korkeus). Nyt treenailemaan...
Kilpailu #13, Moniotteluiden Pohjoismaiden mestaruuskilpailut, Sipoo
Lauantai 18.6.2011
100 m
11,82 (-0,6)
- kakkosaskeleella horjahdus, joka pilasi kiihdytyksen
- maksimijuoksu kulki parempi kuin Uudessakaupungissa
Pituus
6,12 (+1,1)
6,41 (+2,1)
X (n. 6,30)
- loistokas ennätyshyppy! Tosin myötätuulta harmillisesti 2,1, mutta so what?
Kuula
11,96
12,34
12,49
- ookoo tulos. Verryttelyn perusteella tosin parempaankin saumoja.
Korkeus
161 O
164 XO
167 XXX
- vesisateessa rämmitty tulos. Ei naurata ketään.
400 m
51,97
- ennätys ekan päivän päätteeksi vaikean korkeuskisan jälkeen. Hieno juoksu.
Yhteensä: 3222 pistettä (6.)
- Kaksi lajiennätystä (pituus ja 400 m). Kaksi ookoota (100m ja kuula). Yksi surkea (korkeus). Kokonaisuus hajanaisen tuntuinen.
100 m
11,82 (-0,6)
- kakkosaskeleella horjahdus, joka pilasi kiihdytyksen
- maksimijuoksu kulki parempi kuin Uudessakaupungissa
Pituus
6,12 (+1,1)
6,41 (+2,1)
X (n. 6,30)
- loistokas ennätyshyppy! Tosin myötätuulta harmillisesti 2,1, mutta so what?
Kuula
11,96
12,34
12,49
- ookoo tulos. Verryttelyn perusteella tosin parempaankin saumoja.
Korkeus
161 O
164 XO
167 XXX
- vesisateessa rämmitty tulos. Ei naurata ketään.
400 m
51,97
- ennätys ekan päivän päätteeksi vaikean korkeuskisan jälkeen. Hieno juoksu.
Yhteensä: 3222 pistettä (6.)
- Kaksi lajiennätystä (pituus ja 400 m). Kaksi ookoota (100m ja kuula). Yksi surkea (korkeus). Kokonaisuus hajanaisen tuntuinen.
Harjoitus #100
Keskiviikko 15.6.2011
Lieksa, keskuskenttä
Höntsää 800 m
Toiminnallista liikkuvuutta
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Isovuorohyppely 2 x 30 m
Pakarajuosku 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 20 m
Keskivartaloa
Kuntopallo 3 kg
8 x alhaalta eteen
8 + 8 x kierrot alhaalta
8 x pään yli eteen
Lieksa, keskuskenttä
Höntsää 800 m
Toiminnallista liikkuvuutta
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Isovuorohyppely 2 x 30 m
Pakarajuosku 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 20 m
Keskivartaloa
Kuntopallo 3 kg
8 x alhaalta eteen
8 + 8 x kierrot alhaalta
8 x pään yli eteen
tiistai 14. kesäkuuta 2011
Pielisen Betoni Oy ja Sami yhteistyökumppaneiksi
Laadukkaita betonielementtejä valmistava Pielisen Betoni Oy on solminut yhteistyösopimuksen Sami Jaatisen kanssa. Pielisen Betoni Oy:lla on tuotantolaitoksia viidellä paikkakunnalla ja se on erikoistunut suurkohteisiin, kuten liike- ja teollisuusrakennuksiin sekä julkisiin rakennuksiin.
Kilpailu #12, Vänäri-Games, Kuopio
Lauantai 11.6. Kuopio, Väinölänniemi
400 m
52,18, ennätys!
Valmentaja ei paikalla. Samin oma tuntemus: 'tukkoista'
400 m
52,18, ennätys!
Valmentaja ei paikalla. Samin oma tuntemus: 'tukkoista'
Harjoitus #99
Torstai 9.6.2011
Lieksa, keskuskenttä (+29 astetta)
Höntsäilyä nurmella
Korkeusdrillejä nurmella: nopea vapari
Koordeja + vähän keskivartaloa
Korkeushyppyä:
8 x pikkuvauhdilla (140-150) 'nopea vapari'
noin 8 x ilman askelmerkkiä (n. 150-160) 'nopea vapari'
n 12 x lentävä 6 av (160) 'aktiivinen loppujuoksu'
Lieksa, keskuskenttä (+29 astetta)
Höntsäilyä nurmella
Korkeusdrillejä nurmella: nopea vapari
Koordeja + vähän keskivartaloa
Korkeushyppyä:
8 x pikkuvauhdilla (140-150) 'nopea vapari'
noin 8 x ilman askelmerkkiä (n. 150-160) 'nopea vapari'
n 12 x lentävä 6 av (160) 'aktiivinen loppujuoksu'
Kilpailu #11, pk-tähtikisa, Lieksa
Keskiviikko 8.6.2011, Lieksa, keskuskenttä
Normiverryttelyt ja avarit
100m
11,89 (-1,0)
- perusveto, jossa Joona voitti sadasosalla...
Pituus
- 3 verryttelysuoritusta
Kisa: 605 (+0,5), x, x, x
- helteessä pehmeää suorittamista, vauhtijuoksussa vaihtelua, mutta silti kohtalaisia lähtöjä.
Normiverryttelyt ja avarit
100m
11,89 (-1,0)
- perusveto, jossa Joona voitti sadasosalla...
Pituus
- 3 verryttelysuoritusta
Kisa: 605 (+0,5), x, x, x
- helteessä pehmeää suorittamista, vauhtijuoksussa vaihtelua, mutta silti kohtalaisia lähtöjä.
sunnuntai 5. kesäkuuta 2011
Kilpailu #10, pk-seiväskisa, Lieksa
Normaaliverryttely
Höntsää + keskivartaloa
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Suoralla seipäällä
3 x 4 av ponnari
4 x 6 av heiluri
1 x avausveto
1 x 14 av 470/170lbs kumirimalla
3 x 16 av 470/180lbs kumirimalla (440, viimeisellä yli)
Kisa (yksin hypätty, 470/180)
452 xxo (50->60)
472 xo (65)
482 xxx
Ennätys! Täydelliset seiväshyppyolosuhteet: +20 astetta, pilvetön, suora myötäinen 0-1 m/s
Höntsää + keskivartaloa
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Suoralla seipäällä
3 x 4 av ponnari
4 x 6 av heiluri
1 x avausveto
1 x 14 av 470/170lbs kumirimalla
3 x 16 av 470/180lbs kumirimalla (440, viimeisellä yli)
Kisa (yksin hypätty, 470/180)
452 xxo (50->60)
472 xo (65)
482 xxx
Ennätys! Täydelliset seiväshyppyolosuhteet: +20 astetta, pilvetön, suora myötäinen 0-1 m/s
perjantai 3. kesäkuuta 2011
Harjoitus #98
Lieksa Keskuskenttä (10.00)
Höntsäilyä 1600 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartalon aktivoinnit
Koordit
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Pitkät aidat:
1 x 80 m avusveto
200 m / 5 aitaa 25,9"
13 '
300 m / 8 aitaa 40,8"
12"
300 m / 8 aitaa 42,6" + loppusuora maaliin asti
Pientä asiaan kuuluvaa mahaongelmaa treenin aikana.
Höntsäilyä 1600 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartalon aktivoinnit
Koordit
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Pitkät aidat:
1 x 80 m avusveto
200 m / 5 aitaa 25,9"
13 '
300 m / 8 aitaa 40,8"
12"
300 m / 8 aitaa 42,6" + loppusuora maaliin asti
Pientä asiaan kuuluvaa mahaongelmaa treenin aikana.
Harjoitus #97
Torstai 2.6.
Lieksa, keskuskenttä
Höntsäilyt + normikoordit + keskivartaloa
Kiekko
Paikalta 4 x 2000 g, 4 x 1750 g, 4 x 1500 g
Vauhdilla 3 x 2000 g, 5 x 1750 g, 5 x 1500 g
= 25 heittoa
Lieksa, keskuskenttä
Höntsäilyt + normikoordit + keskivartaloa
Kiekko
Paikalta 4 x 2000 g, 4 x 1750 g, 4 x 1500 g
Vauhdilla 3 x 2000 g, 5 x 1750 g, 5 x 1500 g
= 25 heittoa
maanantai 30. toukokuuta 2011
Kilpailu #9, 10-ottelun Pm-karsinta, Uusikaupunki
8.00 Aamureippailu
Normiverryttely, toiminnallista liikkuvuutta, keskivartalo + koordit
(11.10) 110 m aj
1 x avausveto 10 min ennen
14,92 (+2,6)
(12.25) Kiekko
3 x verryttelyheitto
32,83
x (alle 30 m)
x (alle 30 m)
Vesisade
(13.30) Seiväs
2 x 4 av ponnari
2 x 6 av heiluri
4 x askelmerkkijuoksu
..
2,5 tuntia myöhemmin
..
Keskivartalon ja yläkropan aktivointia
Avausvetoja
1 x askelmerkkijuoksu
(klo 16.30, 3 tuntia verryttelyn jälkeen)
420 xo (470/170 lbs, 60->80)
440 xxx (470/170 lbs 80)
(17.25) Keihäs
3 x verryttelyheitto
47,xx
51,10
48,xx
(18.15) 1500 m
1 x 150 m avaus 10 min ennen
4.57,xx
2.päivä 3230
Yhteensä 6461
Sijoitus: 2. ja valinta Pm-otteluihin Sipooseen 18.-19.6.!!
Kommentit lajeittain
100 m (11,71) :ennätys parani 0,22 s, mutta kyseessä ei ollut nappijuoksu. Eka startti on nyt alla ja seuraavia startteja odotetaan mielenkiinnolla.
Pituus (x, 606, x): Tällä kertaa voimaan jäi kakkoshypyn varmistettu tulos. Kaksi yliastuttua noin 640 pitkää hyppyä. Jälkimmäinen noin 5 mm yliastuttu. Hyviä suorituksia, mutta huono tulos...
Kuula (11,83, 12,60, 13,20): Loistava uusi ennätys! Pituuden epäonnistumisen jälkeen hienosti hallittu kilpailutilanne ja nousujohteinen sarja. Entinen ennätys hallissa taisi olla 12,84.
Korkeus (162 o, 165 xo, 168 o, 171 xxx): Hyvä verryttely, kimmoisaa tekemistä ja huono tulos. Pari ylitystä lisää tyydyttäisi. Paluu korkeushypyn alkulähteille odottaa sekä valmentajaa että urheilijaa.
400 m (52,21): Ennätys tämäkin. 0,30 s parempi kuin hallissa juostu uran avauskisa. Harjoitusten ja tämän kisan perusteella parempaa on tulossa.
1. päivä 3231
110 m aj (14,92 (+2,6) ): 1.päivän jälkeinen palautuminen onnistui paremmin kuin koskaan. Olotila toisen päivän aamuna oli jopa parempi kuin ensimmäisenä päivänä. Puhdas, hyvä juoksu. Ensimmäinen 100 cm aidoilla juostu 110 m kisa. Täysi kymppi tähän saumaan!
Kiekko (32,83, x, x): Vesisade ja märkää. Olosuhteet eivät tosin vaivanneet, kiekon vauhtiin on löydetty uutta varmuutta ja heitot olivat jalkojen suhteen varmoja ja tasapainoisia. Ensimmäinen heitto hyvä ottelusuoritus. Kahdessa jälkimmäisessä irrotusvaiheessa ongelmaa, jolloin kaaret jäivät mataliksi noin 30-metrisiksi. Kokonaisuudessaan ok tulos.
Seiväs (420 xo, 440 xxx): Eloonjäämistaistelu. +8 astetta, kova vesisade ja sivumyötäinen puuskittainen tuuli. Puolen tunnin häslinkiverryttely, josta käteen jäi epävarma askelmerkki eikä yhtään maastalähtöä. Kolme tuntia verryttelyn jälkeen kisasuoritukset. Juoksu hyvää, tehokasta ja avonaista. Kaikki suoritukset olivat kokonaisia, mutta etäisyyksien ja välineiden hallinta hankalissa sääoloissa on liki mahdotonta. Jo se, että kisasta tuli tulos nostaa suorituksen hyväksi.
Keihäs (47,xx, 51,10, 48,xx): Koko kisan paras onnistuminen ja tason nosto. Harjoituksissa pisin heitto ollut tähän mennessä 45,5 metriä. Nyt ensimmäinen 50 metrin ylitys ja kyseessä on ensimmäinen kilpailu 800 grammaisella miesten keihäällä. Hulppea suoritus!
1500 m (4.57,xx): Ensimmäinen kierros 1.12. Kaiken kaikkiaan raskas juoksu, eikä missään nimessä paras mahdollinen tulos. Tiukassa kisassa tästä lähtee sekuntikaupalla pois.
2.päivä 3230
Yhteensä: 6461
Koko ottelu: Kokonaisarvosana tyydyttävä. Kolme loistokasta tulosta (kuula, 110m aj ja keihäs), kaksi hyvää tulosta (100 m ja 400 m), kaksi ookoo-tulosta (kiekko ja 1500 m) ja kolme tulosta, joissa eri syistä jäi reilusti parannettavaa (pituus, korkeus, seiväs). Nyt ollaan viisaampia ja ensi kerralla parempia.
Normiverryttely, toiminnallista liikkuvuutta, keskivartalo + koordit
(11.10) 110 m aj
1 x avausveto 10 min ennen
14,92 (+2,6)
(12.25) Kiekko
3 x verryttelyheitto
32,83
x (alle 30 m)
x (alle 30 m)
Vesisade
(13.30) Seiväs
2 x 4 av ponnari
2 x 6 av heiluri
4 x askelmerkkijuoksu
..
2,5 tuntia myöhemmin
..
Keskivartalon ja yläkropan aktivointia
Avausvetoja
1 x askelmerkkijuoksu
(klo 16.30, 3 tuntia verryttelyn jälkeen)
420 xo (470/170 lbs, 60->80)
440 xxx (470/170 lbs 80)
(17.25) Keihäs
3 x verryttelyheitto
47,xx
51,10
48,xx
(18.15) 1500 m
1 x 150 m avaus 10 min ennen
4.57,xx
2.päivä 3230
Yhteensä 6461
Sijoitus: 2. ja valinta Pm-otteluihin Sipooseen 18.-19.6.!!
Kommentit lajeittain
100 m (11,71) :ennätys parani 0,22 s, mutta kyseessä ei ollut nappijuoksu. Eka startti on nyt alla ja seuraavia startteja odotetaan mielenkiinnolla.
Pituus (x, 606, x): Tällä kertaa voimaan jäi kakkoshypyn varmistettu tulos. Kaksi yliastuttua noin 640 pitkää hyppyä. Jälkimmäinen noin 5 mm yliastuttu. Hyviä suorituksia, mutta huono tulos...
Kuula (11,83, 12,60, 13,20): Loistava uusi ennätys! Pituuden epäonnistumisen jälkeen hienosti hallittu kilpailutilanne ja nousujohteinen sarja. Entinen ennätys hallissa taisi olla 12,84.
Korkeus (162 o, 165 xo, 168 o, 171 xxx): Hyvä verryttely, kimmoisaa tekemistä ja huono tulos. Pari ylitystä lisää tyydyttäisi. Paluu korkeushypyn alkulähteille odottaa sekä valmentajaa että urheilijaa.
400 m (52,21): Ennätys tämäkin. 0,30 s parempi kuin hallissa juostu uran avauskisa. Harjoitusten ja tämän kisan perusteella parempaa on tulossa.
1. päivä 3231
110 m aj (14,92 (+2,6) ): 1.päivän jälkeinen palautuminen onnistui paremmin kuin koskaan. Olotila toisen päivän aamuna oli jopa parempi kuin ensimmäisenä päivänä. Puhdas, hyvä juoksu. Ensimmäinen 100 cm aidoilla juostu 110 m kisa. Täysi kymppi tähän saumaan!
Kiekko (32,83, x, x): Vesisade ja märkää. Olosuhteet eivät tosin vaivanneet, kiekon vauhtiin on löydetty uutta varmuutta ja heitot olivat jalkojen suhteen varmoja ja tasapainoisia. Ensimmäinen heitto hyvä ottelusuoritus. Kahdessa jälkimmäisessä irrotusvaiheessa ongelmaa, jolloin kaaret jäivät mataliksi noin 30-metrisiksi. Kokonaisuudessaan ok tulos.
Seiväs (420 xo, 440 xxx): Eloonjäämistaistelu. +8 astetta, kova vesisade ja sivumyötäinen puuskittainen tuuli. Puolen tunnin häslinkiverryttely, josta käteen jäi epävarma askelmerkki eikä yhtään maastalähtöä. Kolme tuntia verryttelyn jälkeen kisasuoritukset. Juoksu hyvää, tehokasta ja avonaista. Kaikki suoritukset olivat kokonaisia, mutta etäisyyksien ja välineiden hallinta hankalissa sääoloissa on liki mahdotonta. Jo se, että kisasta tuli tulos nostaa suorituksen hyväksi.
Keihäs (47,xx, 51,10, 48,xx): Koko kisan paras onnistuminen ja tason nosto. Harjoituksissa pisin heitto ollut tähän mennessä 45,5 metriä. Nyt ensimmäinen 50 metrin ylitys ja kyseessä on ensimmäinen kilpailu 800 grammaisella miesten keihäällä. Hulppea suoritus!
1500 m (4.57,xx): Ensimmäinen kierros 1.12. Kaiken kaikkiaan raskas juoksu, eikä missään nimessä paras mahdollinen tulos. Tiukassa kisassa tästä lähtee sekuntikaupalla pois.
2.päivä 3230
Yhteensä: 6461
Koko ottelu: Kokonaisarvosana tyydyttävä. Kolme loistokasta tulosta (kuula, 110m aj ja keihäs), kaksi hyvää tulosta (100 m ja 400 m), kaksi ookoo-tulosta (kiekko ja 1500 m) ja kolme tulosta, joissa eri syistä jäi reilusti parannettavaa (pituus, korkeus, seiväs). Nyt ollaan viisaampia ja ensi kerralla parempia.
lauantai 28. toukokuuta 2011
Kilpailu #9, 10-ottelun Pm-karsinta, Uusikaupunki
(8.00) Aamureippailu 15 min
Perusverryttely + koordit
(11.40) 100 m
Avausveto 10 min ennen starttia
11,71 (+1,7)
Pituus
Availuja piikkareilla
1 x 12 av
2 x 16 av
x (15 cm yliastuttu n. 640)
606 (+0,2)
x (5mm yliastuttu noin 640)
Askelmerkki 32,90m
Kuula
2 x paikalta
3 x vauhdilla
11,83
12,60
13,20
Korkeus
Verryttely 3 x 160
162 o
165 xo
168 o
171 xxx
400 m
1 x 150 m 15 min ennen starttia
52,23
1.päivä 3231
Perusverryttely + koordit
(11.40) 100 m
Avausveto 10 min ennen starttia
11,71 (+1,7)
Pituus
Availuja piikkareilla
1 x 12 av
2 x 16 av
x (15 cm yliastuttu n. 640)
606 (+0,2)
x (5mm yliastuttu noin 640)
Askelmerkki 32,90m
Kuula
2 x paikalta
3 x vauhdilla
11,83
12,60
13,20
Korkeus
Verryttely 3 x 160
162 o
165 xo
168 o
171 xxx
400 m
1 x 150 m 15 min ennen starttia
52,23
1.päivä 3231
torstai 26. toukokuuta 2011
Harjoituskausi, yhteenveto
Harjoituskausi 5.10.2010 - 25.5.2011
(Sisältää myös kilpailusuoritukset)
233 päivää
96 harjoitusta
8 kilpailua
Juoksutaito 62 harjoitusta
Koordit 60 harjoitusta / 491 sarjaa
Telinestartit 10 / 29 lähtöä
100 m 17 harjoitusta
< 60 m 2 / 5 vetoa
60-100 m 16 / 44 vetoa
<=150 m 2 / 5 vetoa
Pituus 9 harjoitusta
Osaharjoitteet 3 / 52 toistoa
Osavauhtiset 4-12 av 7 / 46 hyppyä
Täysvauhtiset +14 av 7 / 43 hyppyä
Kuula 12 harjoitusta
Osaharjoitteet 1 / 2 toistoa
Paikalta (5-7,2 kg) 10 / 96 työntöä
Vauhdilla (5-7,2 kg) 11 / 107 työntöä
Korkeus 17 harjoitusta
Osaharjoitteet 8 / 147 toistoa
Paikalta ja osavauhtiset < 6av 12 / 123 hyppyä
Vauhdilla >= 6 av 12 / 169 hyppyä
400 m 16 harjoitusta
150-250 m 13 / 77 vetoa
300-400 m 4 / 6 vetoa
yli 400 m 3 / 11 vetoa
110m aj 22 harjoitusta
Aitakävelyt 16 / 117 sarjaa
Aitadrillit tossuilla 14 / 87 sarjaa
alle 6 aitaa piikkareilla 9 / 28 vetoa
> 7 aitaa piikkareilla 2 / 12 vetoa
Kiekko 9 harjoitusta
Osaharjoitteet 1 / 12 toistoa
Paikalta 9 / 228 heittoa
Vauhdilla 5 / 71 heittoa
Seiväs 14 harjoitusta
Drillit 6 / 36 toistoa
Suora seiväs <= 6 av 14 / 120 hyppyä
Osavauhtiset 8-10 av 3 / 31 hyppyä
>= 12 av 8 / 75 hyppyä
Keihäs 7 harjoitusta
Paikalta + osavauhtiset 7 / 147 heittoa
Vauhdilla 4 / 40 heittoa
1500m 4 harjoitusta
Lenkit 2 / 6 kilometriä
800+ kisat 2 / 2 starttia
400m aj
200-400m aitavedot 1 / 3 vetoa
Verryttelyt 90 kappaletta
Höntsät 74 / 72300 metriä
Pallopeliverryttelyt 32 / 920 minuuttia
Juoksuvoima 11 / 724 toistoa
Hyppyvoima 9 harjoitusta
Loikat/hyppelyt 9 / 587 ponnistusta
Levytanko 0 / 0 toistoa
Heittovoima 19 harjoitusta
Kuntopallo/kuula 12 / 752 heittoa
Levytanko 9 / 1034 toistoa
Yleisvoima 16 harjoitusta
Penkki 15 / 321 toistoa
Muu levytanko 4 / 191 toistoa
Lihaskunto 25 harjoitusta
Puolapuuvatsa 15 / 337 toistoa
Muu lihaskunto 14 / 1240 toistoa
Kuulanheitot 1 / 10 heittoa
Telinevoimistelu 1 / 60 minuuttia
(Sisältää myös kilpailusuoritukset)
233 päivää
96 harjoitusta
8 kilpailua
Juoksutaito 62 harjoitusta
Koordit 60 harjoitusta / 491 sarjaa
Telinestartit 10 / 29 lähtöä
100 m 17 harjoitusta
< 60 m 2 / 5 vetoa
60-100 m 16 / 44 vetoa
<=150 m 2 / 5 vetoa
Pituus 9 harjoitusta
Osaharjoitteet 3 / 52 toistoa
Osavauhtiset 4-12 av 7 / 46 hyppyä
Täysvauhtiset +14 av 7 / 43 hyppyä
Kuula 12 harjoitusta
Osaharjoitteet 1 / 2 toistoa
Paikalta (5-7,2 kg) 10 / 96 työntöä
Vauhdilla (5-7,2 kg) 11 / 107 työntöä
Korkeus 17 harjoitusta
Osaharjoitteet 8 / 147 toistoa
Paikalta ja osavauhtiset < 6av 12 / 123 hyppyä
Vauhdilla >= 6 av 12 / 169 hyppyä
400 m 16 harjoitusta
150-250 m 13 / 77 vetoa
300-400 m 4 / 6 vetoa
yli 400 m 3 / 11 vetoa
110m aj 22 harjoitusta
Aitakävelyt 16 / 117 sarjaa
Aitadrillit tossuilla 14 / 87 sarjaa
alle 6 aitaa piikkareilla 9 / 28 vetoa
> 7 aitaa piikkareilla 2 / 12 vetoa
Kiekko 9 harjoitusta
Osaharjoitteet 1 / 12 toistoa
Paikalta 9 / 228 heittoa
Vauhdilla 5 / 71 heittoa
Seiväs 14 harjoitusta
Drillit 6 / 36 toistoa
Suora seiväs <= 6 av 14 / 120 hyppyä
Osavauhtiset 8-10 av 3 / 31 hyppyä
>= 12 av 8 / 75 hyppyä
Keihäs 7 harjoitusta
Paikalta + osavauhtiset 7 / 147 heittoa
Vauhdilla 4 / 40 heittoa
1500m 4 harjoitusta
Lenkit 2 / 6 kilometriä
800+ kisat 2 / 2 starttia
400m aj
200-400m aitavedot 1 / 3 vetoa
Verryttelyt 90 kappaletta
Höntsät 74 / 72300 metriä
Pallopeliverryttelyt 32 / 920 minuuttia
Juoksuvoima 11 / 724 toistoa
Hyppyvoima 9 harjoitusta
Loikat/hyppelyt 9 / 587 ponnistusta
Levytanko 0 / 0 toistoa
Heittovoima 19 harjoitusta
Kuntopallo/kuula 12 / 752 heittoa
Levytanko 9 / 1034 toistoa
Yleisvoima 16 harjoitusta
Penkki 15 / 321 toistoa
Muu levytanko 4 / 191 toistoa
Lihaskunto 25 harjoitusta
Puolapuuvatsa 15 / 337 toistoa
Muu lihaskunto 14 / 1240 toistoa
Kuulanheitot 1 / 10 heittoa
Telinevoimistelu 1 / 60 minuuttia
keskiviikko 25. toukokuuta 2011
Harjoitus #96
Joensuu, keskuskenttä
Hölkkäilyä 1200 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Polvennostokävely 1 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu välillä pakarassa käyttäen (1 + 1) x 50 m
1 x 60 m avausveto
Pitkät vedot:
200 m 24,8"
9'
250 m 30,9"
Hölkkäilyä 1200 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Polvennostokävely 1 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu välillä pakarassa käyttäen (1 + 1) x 50 m
1 x 60 m avausveto
Pitkät vedot:
200 m 24,8"
9'
250 m 30,9"
maanantai 23. toukokuuta 2011
Harjoitus #95
Lieksa, keskuskenttä
Höntsäilyä 800 m
Mustekalat, aitarullat, borzovit kierrolla...
Pohjehyppely 2 x 20 m
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 40 m
Aitakävelyt 5 x 84 cm
4 x suoraan
2 + 2 x väliaskeleella
Aitajuoksua
1 x tossuilla 5 ask / 5 aitaa 91,4 cm / 8,8 m
1 x 3 aitaa piikkareilla telineistä 3 ask / 100 cm / 8,8 m
Avausveto 60 m
1 x 5 aitaa piikkareilla telineistä 3 ask / 100 cm / 8,8 m
2 x 5 aitaa piikkareilla telineistä 3 ask / 100 cm / 9,14 m
Tehokasta, terävää, helppoa, puhdasta. Harjoituskausi alkaa vedellä viimeisiään...
Höntsäilyä 800 m
Mustekalat, aitarullat, borzovit kierrolla...
Pohjehyppely 2 x 20 m
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 40 m
Aitakävelyt 5 x 84 cm
4 x suoraan
2 + 2 x väliaskeleella
Aitajuoksua
1 x tossuilla 5 ask / 5 aitaa 91,4 cm / 8,8 m
1 x 3 aitaa piikkareilla telineistä 3 ask / 100 cm / 8,8 m
Avausveto 60 m
1 x 5 aitaa piikkareilla telineistä 3 ask / 100 cm / 8,8 m
2 x 5 aitaa piikkareilla telineistä 3 ask / 100 cm / 9,14 m
Tehokasta, terävää, helppoa, puhdasta. Harjoituskausi alkaa vedellä viimeisiään...
lauantai 21. toukokuuta 2011
Harjoitus #94
Lieksa, Keskuskenttä
Höntsäilyä 800 m
Toiminnallista liikkuvuutta
Korkeushyppyä
6 x paikalta
1 x ilman askelmerkkiä 155
7 x lentävä 8 av (155-160, pientä ongelmaa askelmerkissä, ei sovi radan sisäreunan kourun kanssa, askelmerkki 10,5-50)
10 x 6 av (155->165, melkein 170, hyviä pomppuja. Akselmerkki 10,5-37)
Höntsäilyä 800 m
Toiminnallista liikkuvuutta
Korkeushyppyä
6 x paikalta
1 x ilman askelmerkkiä 155
7 x lentävä 8 av (155-160, pientä ongelmaa askelmerkissä, ei sovi radan sisäreunan kourun kanssa, askelmerkki 10,5-50)
10 x 6 av (155->165, melkein 170, hyviä pomppuja. Akselmerkki 10,5-37)
perjantai 20. toukokuuta 2011
Harjoitus #93
Lieksa, keskuskenttä
Höntsäilyä 400 m
Venyttelyä esteellä + toiminnallista liikkuvuutta + vähän keskivartaloa
Polvennostokävely 1 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 40 m
Pituushyppyä
1 x avausveto
4 x 6 av ponnari
3 x 12 av (580, askelmerkki 23,90 m)
2 x 14 av (600, askelmerkki 28,00 m)
4 x 16 av (4 x 620, askelmerkki 32,10-32,30 m)
Uudet piikkarit, hyvä keli ja hyvä kulku kaiken kaikkiaan.
Höntsäilyä 400 m
Venyttelyä esteellä + toiminnallista liikkuvuutta + vähän keskivartaloa
Polvennostokävely 1 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 40 m
Pituushyppyä
1 x avausveto
4 x 6 av ponnari
3 x 12 av (580, askelmerkki 23,90 m)
2 x 14 av (600, askelmerkki 28,00 m)
4 x 16 av (4 x 620, askelmerkki 32,10-32,30 m)
Uudet piikkarit, hyvä keli ja hyvä kulku kaiken kaikkiaan.
sunnuntai 15. toukokuuta 2011
Sami ja Porokylän Leipomo yhteistyökumppaneiksi
Sami Jaatisen taustatiimi on vahvistunut ensimmäisellä yhteistyökumppanilla. Valtakunnallisesti toimiva lieksalainen Porokylän Leipomo Oy ja Sami allekirjoittivat yhtistyösopimuksen perjantaina. Porokylän Leipomon tuotevalikoimaan kuuluvat herkulliset leipomotuotteet, kuten käsintehdyt ruisleivät, karjalanpiirakat ja kukot.
Harjoitus #92
Kuortane, nuorten maajoukkueleiri
Sunnuntai 15.5. klo 13.00-14.00
Keihäs
8 x paikalta nurmelta
5 x verryttelyheitto vauhdilla
3 x kisaheitto (40,5 m, 39 m, 45,5 m)
Askelmerkki 34 - 27
Sunnuntai 15.5. klo 13.00-14.00
Keihäs
8 x paikalta nurmelta
5 x verryttelyheitto vauhdilla
3 x kisaheitto (40,5 m, 39 m, 45,5 m)
Askelmerkki 34 - 27
Harjoitus #91
Kuortane, Nuorten maajoukkueleiri
Sunnuntai 15.5. klo 9.45-11.45
Lämmittelyä palloillen
Toiminnallista liikkuvuutta
Aitajuoksua (8 aitaa, 100 cm, väli 8,70)
2 x takajalka 5 askelta
1 x keskeltä 3 askelta (8 x 91,4 cm / 8,50)
4 x keskeltä 3 askelta
Kiekko
1 x verryttely paikalta
2 x verryttely vauhdilla (todella hyviä)
3 x kisaheitto (31 m, 33 m, 33,5 m)
Sunnuntai 15.5. klo 9.45-11.45
Lämmittelyä palloillen
Toiminnallista liikkuvuutta
Aitajuoksua (8 aitaa, 100 cm, väli 8,70)
2 x takajalka 5 askelta
1 x keskeltä 3 askelta (8 x 91,4 cm / 8,50)
4 x keskeltä 3 askelta
Kiekko
1 x verryttely paikalta
2 x verryttely vauhdilla (todella hyviä)
3 x kisaheitto (31 m, 33 m, 33,5 m)
Harjoitus #90
Kuortane, Nuorten maajoukkueleiri
Lauantai 14.5. klo 18.00-19.45
lentopalloa
Korkeus
5 x kaarrejuoksu + hyppy (150-160)
Kisa 160 o, 165 xxx ('Täh! Juoksu ok, paikat ok, hyppy pyörii... Ei vain mene yli...')
2 x 150 m 9'
17,6" - 17,4"
hetki lentopalloa
Lauantai 14.5. klo 18.00-19.45
lentopalloa
Korkeus
5 x kaarrejuoksu + hyppy (150-160)
Kisa 160 o, 165 xxx ('Täh! Juoksu ok, paikat ok, hyppy pyörii... Ei vain mene yli...')
2 x 150 m 9'
17,6" - 17,4"
hetki lentopalloa
Harjoitus #89
Kuortane, Nuorten maajoukkueleiri
Lauantai 14.5.2011 klo 14.45-16.45
lentopalloa
toiminnallista liikkuvuutta + vähän keskivartaloa
Pituus
4 x pituusponnarit 5 cm korokkeelta 6 av
1 x avausveto
2 x askelmerkkijuoksu
3 x pituushyppy 16 av (X, 579, 605 (yliastuttu))
Kuula
2 x työntö oikea jalka 15 cm korokkeella
1 x verryttelytyöntö
3 + 2 x kisatyöntö
(11,25, 11,80, 12,25 + 11,70, 12,05)
Lauantai 14.5.2011 klo 14.45-16.45
lentopalloa
toiminnallista liikkuvuutta + vähän keskivartaloa
Pituus
4 x pituusponnarit 5 cm korokkeelta 6 av
1 x avausveto
2 x askelmerkkijuoksu
3 x pituushyppy 16 av (X, 579, 605 (yliastuttu))
Kuula
2 x työntö oikea jalka 15 cm korokkeella
1 x verryttelytyöntö
3 + 2 x kisatyöntö
(11,25, 11,80, 12,25 + 11,70, 12,05)
Harjoitus #88
Kuortane, Nuorten Maajoukkueleiri
Lauantai 14.5. klo 10.00-11.30
Höntsäilyä + vähän lihaskuntoa + liikkuvuutta
Ulkona
JVE 4 kg 2 + 4 suoritusta 16,80
PYT 4 kg 1 + 3 (16,60)
Sisällä
Telinestartit piikkareilla
1 x kokeilustartti + laskettelu
3 x 30 m kisana lähetyksestä
+ lentopalloa
Lauantai 14.5. klo 10.00-11.30
Höntsäilyä + vähän lihaskuntoa + liikkuvuutta
Ulkona
JVE 4 kg 2 + 4 suoritusta 16,80
PYT 4 kg 1 + 3 (16,60)
Sisällä
Telinestartit piikkareilla
1 x kokeilustartti + laskettelu
3 x 30 m kisana lähetyksestä
+ lentopalloa
Harjoitus #87
Kuortane, Nuorten Maajoukkueleiri
Perjantai 13.5. klo 18.30-20.15
verryttelyksi lentopalloa
koordeja + hyppelyitä
aitakävelyitä 10 aidalla
toiminnallista liikkuvuutta
1 x 60 m avausveto
1 x telinelähtö
2 x 60 m telineistä (1.kenno 1m)
3,94 - 7,12 (lentävä 30 m 3,18)
3,94 - 7,09 (3,15)
lentopalloa
Perjantai 13.5. klo 18.30-20.15
verryttelyksi lentopalloa
koordeja + hyppelyitä
aitakävelyitä 10 aidalla
toiminnallista liikkuvuutta
1 x 60 m avausveto
1 x telinelähtö
2 x 60 m telineistä (1.kenno 1m)
3,94 - 7,12 (lentävä 30 m 3,18)
3,94 - 7,09 (3,15)
lentopalloa
keskiviikko 11. toukokuuta 2011
Kesän kilpailukalenterihahmotelmaa
28.-29.5. (la-su) Pm-moniottelukatsastus, Uusikaupunki (10-ottelu)
5.6. (su) Lieksan seiväskisa (seiväs)
12.6. (su) Tampereen Eliittikisat (400m aj)
18.-19.6. (la-su) Pm-moniottelut, Sipoo (10-ottelu) (jos tulee valituksi)
30.6.-3.7. (to-su) Karnevaalit (ehkä Jämsänkoski 110m aj ? / 400 m aj ?)
11.7. (ma) Nuorten Em-tulosrajojen viimeinen päivä
21.-24.7. (to-su) Nuorten Em, Tallinna EST (400m aj ? / seiväs ? / 10-ottelu ?) (jos tulee valituksi)
4.-7.8. (to-su) Kalevan Kisat, Turku
13.8. (la) Eliittikisat, Lappeenranta (400m aj / seiväs)
20.-21.8. (la-su) 19-v Sm-kisat, Valkeakoski
27.-28.8. (la-su) Sm-moniottelut, Ii (10-ottelu)
3.-4.9 (la-su) Pm-nelimaaottelu, Kööpenhamina DEN (jos tulee valituksi)
5.6. (su) Lieksan seiväskisa (seiväs)
12.6. (su) Tampereen Eliittikisat (400m aj)
18.-19.6. (la-su) Pm-moniottelut, Sipoo (10-ottelu) (jos tulee valituksi)
30.6.-3.7. (to-su) Karnevaalit (ehkä Jämsänkoski 110m aj ? / 400 m aj ?)
11.7. (ma) Nuorten Em-tulosrajojen viimeinen päivä
21.-24.7. (to-su) Nuorten Em, Tallinna EST (400m aj ? / seiväs ? / 10-ottelu ?) (jos tulee valituksi)
4.-7.8. (to-su) Kalevan Kisat, Turku
13.8. (la) Eliittikisat, Lappeenranta (400m aj / seiväs)
20.-21.8. (la-su) 19-v Sm-kisat, Valkeakoski
27.-28.8. (la-su) Sm-moniottelut, Ii (10-ottelu)
3.-4.9 (la-su) Pm-nelimaaottelu, Kööpenhamina DEN (jos tulee valituksi)
Harjoitus #86
Lieksa, Keskuskenttä
Höntsäilyä + juoksentelua 800 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Pikkusen koordeja
(Suunnitelmassa ollut kiekkotreeni muuttui tässä kohdassa kuulaksi. Oli ahdasta.)
Kuula 6 kg
6 x paikalta (n. 12 m)
10 x vauhdilla (viimeinen paras 12,90)
Energiaa ja hyvää tekemistä tuntuu olevan. Portugalin reissusta on nyt palautuminen tapahtunut ja viikonlopun Kuortaneen leiriä odotellaan mielenkiinnolla.
Höntsäilyä + juoksentelua 800 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Pikkusen koordeja
(Suunnitelmassa ollut kiekkotreeni muuttui tässä kohdassa kuulaksi. Oli ahdasta.)
Kuula 6 kg
6 x paikalta (n. 12 m)
10 x vauhdilla (viimeinen paras 12,90)
Energiaa ja hyvää tekemistä tuntuu olevan. Portugalin reissusta on nyt palautuminen tapahtunut ja viikonlopun Kuortaneen leiriä odotellaan mielenkiinnolla.
maanantai 9. toukokuuta 2011
Harjoitus #85
Kävelyhöntsäilyä 800 m
Aitakävely suoraan 4 x 6 x 84,2 cm
Aitakävely väliaskeleella (2 + 2) x 6 x 84,2 cm
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Seiväshyppyä
5 x 4 av hiekalle
2 x 6 av heilahdus patjalle
1 x avausveto
2 x 14 av askelmerkkijuoksu
3 x kumirimalla 470/170 lbs (440->480 / 80 cm)
5 x kumirimalla 470/180 lbs (480 / 50 cm)
Askelmerkki noin 97 tossua
+ 22 astetta, myötätuulta noin 3 m/s, 180 lbs kesyyntyi jo treenissä nyt.
Kiva päivä muutenkin, niin tehoja on helppo löytää.
Aitakävely suoraan 4 x 6 x 84,2 cm
Aitakävely väliaskeleella (2 + 2) x 6 x 84,2 cm
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Seiväshyppyä
5 x 4 av hiekalle
2 x 6 av heilahdus patjalle
1 x avausveto
2 x 14 av askelmerkkijuoksu
3 x kumirimalla 470/170 lbs (440->480 / 80 cm)
5 x kumirimalla 470/180 lbs (480 / 50 cm)
Askelmerkki noin 97 tossua
+ 22 astetta, myötätuulta noin 3 m/s, 180 lbs kesyyntyi jo treenissä nyt.
Kiva päivä muutenkin, niin tehoja on helppo löytää.
lauantai 30. huhtikuuta 2011
Toteuma vko 17
Suunnitelma
Ma 25.4. Kiekko
Ti 26.4. Nopeus + pituus
Ke 27.4. Keihäs
To 28.4. Aidat
Pe 29.4. Kuula
La 30.4. Korkeus + pitkät aidat
Toteuma
Ma 25.4. Nopeus + pieni lihaskunto
Ti 26.4. Kiekko + pieni voima
Ke 27.4. Aidat + pituus
To 28.4. Keihäs
Pe 29.4. Korkeus
La 30.4. Kuula + pitkät vedot
Kaikki tuli tehdyksi mitä suunniteltiin etukäteen. Ainoastaan pitkät aidat muuttuivat pitkiksi vedoiksi, ettei keskiviikkona yliojentunutta polvea vielä rasiteta aidalta alastullessa. Ehjinä ja enemmän tai vähemmän ruskeina matkalaiset palaavat sunnuntai-maanantai-yönä Suomeen.
Ma 25.4. Kiekko
Ti 26.4. Nopeus + pituus
Ke 27.4. Keihäs
To 28.4. Aidat
Pe 29.4. Kuula
La 30.4. Korkeus + pitkät aidat
Toteuma
Ma 25.4. Nopeus + pieni lihaskunto
Ti 26.4. Kiekko + pieni voima
Ke 27.4. Aidat + pituus
To 28.4. Keihäs
Pe 29.4. Korkeus
La 30.4. Kuula + pitkät vedot
Kaikki tuli tehdyksi mitä suunniteltiin etukäteen. Ainoastaan pitkät aidat muuttuivat pitkiksi vedoiksi, ettei keskiviikkona yliojentunutta polvea vielä rasiteta aidalta alastullessa. Ehjinä ja enemmän tai vähemmän ruskeina matkalaiset palaavat sunnuntai-maanantai-yönä Suomeen.
Harjoitus #84
Santo Antonio, Portugali
Höntsäilyä 800 m
Aitakävely väliaskeleella 6 x 5 aitaa (84,2 cm)
Can-can 4 x 5 aitaa (84,2 cm)
Kuntopallo 4 kg seinään
Kierto alhaalta seinään 8 + 8
Kuulantyöntö 8 + 8
Auringonnousu 8 + 8
Pään yli eteen 8 x
= 56 heittoa
Kuula 6 kg
Paikalta 12 x
Vauhdilla 12 x (8-9 x yli 12 m, 5 x yli 12,5 m, paras 12,87)
Pitkät vedot piikkareilla
200 m 25,9"
7'
300 m 39,0"
7,5'
300 m 40,5"
Höntsäilyä...
Todella hyvä viimeinen treeni tälle leirille. Kuula yli ennätyksen, vaikka halliotteluiden jälkeen ei ole työnnettykään. Happovedoissa paketti kesti hyvin loppuun asti.
Höntsäilyä 800 m
Aitakävely väliaskeleella 6 x 5 aitaa (84,2 cm)
Can-can 4 x 5 aitaa (84,2 cm)
Kuntopallo 4 kg seinään
Kierto alhaalta seinään 8 + 8
Kuulantyöntö 8 + 8
Auringonnousu 8 + 8
Pään yli eteen 8 x
= 56 heittoa
Kuula 6 kg
Paikalta 12 x
Vauhdilla 12 x (8-9 x yli 12 m, 5 x yli 12,5 m, paras 12,87)
Pitkät vedot piikkareilla
200 m 25,9"
7'
300 m 39,0"
7,5'
300 m 40,5"
Höntsäilyä...
Todella hyvä viimeinen treeni tälle leirille. Kuula yli ennätyksen, vaikka halliotteluiden jälkeen ei ole työnnettykään. Happovedoissa paketti kesti hyvin loppuun asti.
perjantai 29. huhtikuuta 2011
Harjoitus #83
Santo Antonio, Portugali
Höntsäilyä 800 m
Toiminnallista liikkuvuutta
Pohjehyppelyt 15 cm aidoilla 4 x 8 aitaa
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Korkeushyppyä
8 x paikalta (paras 140, ennätys)
4 x tasajalkapompulla väärältä puolelta
4 x vapaalla vauhdilla
20 x lentävä 8 av (paras 165)
Höntsäilyä 800 m
Toiminnallista liikkuvuutta
Pohjehyppelyt 15 cm aidoilla 4 x 8 aitaa
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Korkeushyppyä
8 x paikalta (paras 140, ennätys)
 |
| Paikalta 140 cm |
4 x vapaalla vauhdilla
20 x lentävä 8 av (paras 165)
torstai 28. huhtikuuta 2011
Harjoitus #82
Santo Antonio, Portugali
Alkuhöntsäilyt 1000m
Keskivartaloa, lantionpyörittelyä ja muuta toiminnallista liikkuvuutta
Keihäs
pikkuvauhdista nurmelta tossuilla 10x800g, 4x700g
piikkareilla nurmelta 6x800g, 3x700g
piikkareilla täysvauhtisia tartanilta 8x800g, 4x700g (parhaat 800g n. 44m)
= 35 heittoa
Eilinen polviongelma ei haitannut heittämistä millään tavalla.
Alkuhöntsäilyt 1000m
Keskivartaloa, lantionpyörittelyä ja muuta toiminnallista liikkuvuutta
 |
| Keihästä piikkareilla nurmelta |
Keihäs
pikkuvauhdista nurmelta tossuilla 10x800g, 4x700g
piikkareilla nurmelta 6x800g, 3x700g
piikkareilla täysvauhtisia tartanilta 8x800g, 4x700g (parhaat 800g n. 44m)
= 35 heittoa
Eilinen polviongelma ei haitannut heittämistä millään tavalla.
keskiviikko 27. huhtikuuta 2011
Harjoitus #81
Santo Antonio, Portugali
Höntsäilyä pari kierrosta
Isovuorohyppely 2 x 30 m
1 x avausveto 60 m
Pituushyppyä
4 x 6 av
1 x 16 av askelmerkkijuoksu
4 x 16 av lankulta (paras 620, viimeisen alastulossa oikean jalan polvi hieman yliojentui. Au!)
Tämmöstä tänään. Samaan aikaan samoilla paikoilla treenaili Portugalin maajoukkuehyppääjiä olympiavoittaja Nelson Evoran johdolla. Kimmoisan ja letkeän näköistä meininkiä näytti olevan myös heillä.
Höntsäilyä pari kierrosta
Isovuorohyppely 2 x 30 m
1 x avausveto 60 m
Pituushyppyä
4 x 6 av
1 x 16 av askelmerkkijuoksu
4 x 16 av lankulta (paras 620, viimeisen alastulossa oikean jalan polvi hieman yliojentui. Au!)
Tämmöstä tänään. Samaan aikaan samoilla paikoilla treenaili Portugalin maajoukkuehyppääjiä olympiavoittaja Nelson Evoran johdolla. Kimmoisan ja letkeän näköistä meininkiä näytti olevan myös heillä.
Harjoitus #80
Santo Antonio, Portugali
(Avojaloin nurmella)
Höntsäilyä 800 m
Selän pyörittelyä + keskivartaloa
Sivulaukat 20 + 20 m
Lantionpyöritysjuoksu 2 x (20 + 20 m)
Pohjehyppely 2 x 20 m
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pakarajuoksusta saksijuoksuun 2 x 60 m
(Tossuilla)
Aitakävelyt suoraan 4 x 6 aitaa (84,2 cm)
Aitakävely hypellen 6 x 6 aitaa (84,2 cm -> 91,4 cm, 3,15m -> 3,45m -> 3,65m)
(Piikkareilla)
1 x 4 aitaa 5 ask (100 cm / 8,8 m)
3 x 5 aitaa 3 ask (100 cm / 8,8 m)
3 x 5 aitaa 3 ask (100 cm / 9,14 m)
Myötätuulta ja +24 astetta. Hyvä kulku siis....
(Avojaloin nurmella)
Höntsäilyä 800 m
Selän pyörittelyä + keskivartaloa
Sivulaukat 20 + 20 m
Lantionpyöritysjuoksu 2 x (20 + 20 m)
Pohjehyppely 2 x 20 m
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pakarajuoksusta saksijuoksuun 2 x 60 m
(Tossuilla)
Aitakävelyt suoraan 4 x 6 aitaa (84,2 cm)
Aitakävely hypellen 6 x 6 aitaa (84,2 cm -> 91,4 cm, 3,15m -> 3,45m -> 3,65m)
 |
| Ekat aitakävelyt |
(Piikkareilla)
1 x 4 aitaa 5 ask (100 cm / 8,8 m)
3 x 5 aitaa 3 ask (100 cm / 8,8 m)
3 x 5 aitaa 3 ask (100 cm / 9,14 m)
Myötätuulta ja +24 astetta. Hyvä kulku siis....
tiistai 26. huhtikuuta 2011
Harjoitus #79
Santo Antonio, Portugali
(10.30) Höntsäilyä 1200 m
Kiekko
paikalta 4 x 2000g, 4 x 1750 g, 4 x 1500 g
vauhdilla 7 x 2000 g, 7 x 1750 g, 7 x 1500 g
= 33 heittoa
Alkuvauhdin kontrolli ja vedon suunta painopisteinä.
(17.30)
Penkki 6 x 70 kg, 3 x 85 kg, 3 x 1 x 90 kg
(10.30) Höntsäilyä 1200 m
Kiekko
paikalta 4 x 2000g, 4 x 1750 g, 4 x 1500 g
vauhdilla 7 x 2000 g, 7 x 1750 g, 7 x 1500 g
= 33 heittoa
Alkuvauhdin kontrolli ja vedon suunta painopisteinä.
(17.30)
Penkki 6 x 70 kg, 3 x 85 kg, 3 x 1 x 90 kg
maanantai 25. huhtikuuta 2011
Harjoitus #78
Santo Antonio, Portugali
(11.00)
Höntsäilyä ja pompiskelua 1200 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 30 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Nopeus piikkareilla
2 x 80 m avausveto
4 x kiihdytys telineistä 40 m
1 x 60 m telineistä
(17.30)
Puolapuuvatsat 13 + 12 + 9 = 34
(11.00)
Höntsäilyä ja pompiskelua 1200 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 30 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Nopeus piikkareilla
2 x 80 m avausveto
4 x kiihdytys telineistä 40 m
1 x 60 m telineistä
(17.30)
Puolapuuvatsat 13 + 12 + 9 = 34
torstai 21. huhtikuuta 2011
Harjoitus #77
Lieksa, keskuskenttä. +4 astetta, kevyt vesisade
Höntsäilyä 2 kierrosta
Riippumista, retkuttelua ja tuulilasinpyyhkijöitä rekillä
Keihään pyörittelyä
Lantionpyöritysjuoksu 2 x 30 m
Sivulaukat 2 x (30 + 30 m)
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Keihäs
piikkareilla
nurmella paikaltaan/kävelystä/hypähdyksestä 15 x 800 g + 5 x 700 g
tartanilta parilla vauhtiaskeleella + 8 metrin ristiaskeleilla 9 x 800 g + 3 x 700 g
Yhteensä 32 heittoa
(800 g 2 x 45 metriä, useita > 42 m)
Höntsäilyä 2 kierrosta
Riippumista, retkuttelua ja tuulilasinpyyhkijöitä rekillä
Keihään pyörittelyä
Lantionpyöritysjuoksu 2 x 30 m
Sivulaukat 2 x (30 + 30 m)
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Keihäs
piikkareilla
nurmella paikaltaan/kävelystä/hypähdyksestä 15 x 800 g + 5 x 700 g
tartanilta parilla vauhtiaskeleella + 8 metrin ristiaskeleilla 9 x 800 g + 3 x 700 g
Yhteensä 32 heittoa
(800 g 2 x 45 metriä, useita > 42 m)
Karkea harjoitussuunnitelma, viikko 17 (25.-30.4.)
Tämän hetken näkemys tulevasta viikosta. Pääsee jälkikäteen vertailemaan toteumaan...
Ma 25.4. Kiekko
Ti 26.4. Nopeus + pituus
Ke 27.4. Keihäs
To 28.4. Aidat
Pe 29.4. Kuula
La 30.4. Korkeus + pitkät aidat
Ma 25.4. Kiekko
Ti 26.4. Nopeus + pituus
Ke 27.4. Keihäs
To 28.4. Aidat
Pe 29.4. Kuula
La 30.4. Korkeus + pitkät aidat
maanantai 18. huhtikuuta 2011
Harjoitus #76
Höntsäilyä 1000 m
Toiminnallista liikkuvuutta (kumpikin ukkovarvas suuhun, ensimmäistä kertaa!)
Vähän keskivartaloa
Lantionpyöritysjuoksu 2 x 30 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 40 m (kennojen läpi, 20 m 2,63 ja 2,70)
Testi: lentävä 20 m
Avausveto piikkareilla 2,18
2,08; 2,11 ja 2,09
Puolapuuvatsat
13- + 10 + 9 = 31
Hulppeista hulppein treeni! Lentävän ennätys vuodelta 2010 oli 2,20, avausveto meni jo alle. Tiedettiin, että juoksu kulkee, mutta 2,08 alitti villeimmätkin kuvitelmat. Koutsiltakin luiskahti tuuletus. Palkinnoksi tästä piti ostaa Kinderit... Tämä on joskus tämmöstä...
Toiminnallista liikkuvuutta (kumpikin ukkovarvas suuhun, ensimmäistä kertaa!)
Vähän keskivartaloa
Lantionpyöritysjuoksu 2 x 30 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 40 m (kennojen läpi, 20 m 2,63 ja 2,70)
Testi: lentävä 20 m
Avausveto piikkareilla 2,18
2,08; 2,11 ja 2,09
Puolapuuvatsat
13- + 10 + 9 = 31
Hulppeista hulppein treeni! Lentävän ennätys vuodelta 2010 oli 2,20, avausveto meni jo alle. Tiedettiin, että juoksu kulkee, mutta 2,08 alitti villeimmätkin kuvitelmat. Koutsiltakin luiskahti tuuletus. Palkinnoksi tästä piti ostaa Kinderit... Tämä on joskus tämmöstä...
lauantai 16. huhtikuuta 2011
Harjoitus #75
Penkkipunnerrus 3 x 85 kg, 3- x 85 kg, 2 x 85 kg
Kierto tangolla 3 x 12 x 20 kg
Yliveto ylös 3 x 8 x 35 kg
Auringonnousu 3 x (8 + 8) x 5 kg
Kierto tangolla 3 x 12 x 20 kg
Yliveto ylös 3 x 8 x 35 kg
Auringonnousu 3 x (8 + 8) x 5 kg
torstai 14. huhtikuuta 2011
Harjoitus #74
Joensuu, keskuskenttä (+7, pilvinen, etusuoralla vastaista noin 1 m/s)
Höntsäilyä 1000 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Piikkarivedot
100 m 13,4
3' / kävely
200 m 27,9
3,5' / kävely
300 m 42,3 (lyhyet housut)
5' / kävely
200 m 27,6 (lyhyet housut)
6,5' / kävely
100 m 12,0 (lyhyet housut)
Hölkkäilyä noin 1 km
Höntsäilyä 1000 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Piikkarivedot
100 m 13,4
3' / kävely
200 m 27,9
3,5' / kävely
300 m 42,3 (lyhyet housut)
5' / kävely
200 m 27,6 (lyhyet housut)
6,5' / kävely
100 m 12,0 (lyhyet housut)
Hölkkäilyä noin 1 km
keskiviikko 13. huhtikuuta 2011
Harjoitus #73
(Maanantaina futistreeni Lieksan Hurttien 5.divarijoukkueen kera, paljon juoksentelua)
Vehkapuron koulu, Joensuu (Uusi treenipaikka kartalla)
Kiekonheittoa
Verryttelyjuoksentelua + vähän koordeja ja semmosta
Paikalta
3 x 2 kg, 3 x 1,75 kg, 3 x 1,5 kg
Vauhdilla
6 x 2 kg, 6 x 1,75 kg, 6 x 1,5 kg
Yhteensä 27 heittoa
Ensimmäinen ulkona tehty lajiharjoitus koko kaudella. Harjoituksen pääpainopisteinä vauhtiin lähtö, vauhdin kiihtyminen (eli alkuvauhdin hillitseminen) ja tasapainon hakeminen pyörähdyksen keskiosaan. Kaikki heitot lähtivät ulos häkistä, tosin yleensä kolmen sarjasta kaikki heitot olivat erilaisia. Eli tekemistä löytyy tällä sektorilla.
Pisin 2 kg noin 30 m, 1,75 kg noin 35 m ja 1,5 kg noin 40 m.
Kivvoo ja mukavvoo ja aurinko paistoi!
Vehkapuron koulu, Joensuu (Uusi treenipaikka kartalla)
Kiekonheittoa
Verryttelyjuoksentelua + vähän koordeja ja semmosta
Paikalta
3 x 2 kg, 3 x 1,75 kg, 3 x 1,5 kg
Vauhdilla
6 x 2 kg, 6 x 1,75 kg, 6 x 1,5 kg
Yhteensä 27 heittoa
Ensimmäinen ulkona tehty lajiharjoitus koko kaudella. Harjoituksen pääpainopisteinä vauhtiin lähtö, vauhdin kiihtyminen (eli alkuvauhdin hillitseminen) ja tasapainon hakeminen pyörähdyksen keskiosaan. Kaikki heitot lähtivät ulos häkistä, tosin yleensä kolmen sarjasta kaikki heitot olivat erilaisia. Eli tekemistä löytyy tällä sektorilla.
Pisin 2 kg noin 30 m, 1,75 kg noin 35 m ja 1,5 kg noin 40 m.
Kivvoo ja mukavvoo ja aurinko paistoi!
sunnuntai 10. huhtikuuta 2011
Harjoitus #72
Penkki 8 x 60 kg, 5 x 80 kg, 2 x 3- x 85 kg
Tankokierto jaloista joustaen 3 x 12 x 20 kg
Auringonnousu 3 x ((4 x 10 kg + 4 x 5 kg) + (4 x 10 kg + 4 x 5 kg))
Yliveto ylös 8 x 20 kg, 3 x 8 x 35 kg
Keväisen napsakka, terävää ja aurinkoista punttailua.
Tankokierto jaloista joustaen 3 x 12 x 20 kg
Auringonnousu 3 x ((4 x 10 kg + 4 x 5 kg) + (4 x 10 kg + 4 x 5 kg))
Yliveto ylös 8 x 20 kg, 3 x 8 x 35 kg
Keväisen napsakka, terävää ja aurinkoista punttailua.
perjantai 8. huhtikuuta 2011
Harjoitus #71
...verryttelyn yksityiskohdat tuntemattomia, koska valmentaja tuli myöhässä. Pikkuhyppyjä hiekalle ainakin...
Seiväs
5 x 6 av suoralla seipäällä
8 x 12 av 470/160lbs, kumirima noin 420 etäisyys 80 -> 90
4 x 12 av 470/170lbs, kumirima noin 450 etäisyys 60 -> 70
Päivän teema: 'lennä!', paljon ylityksiä, hypyt hienoja ja ehjiä.
Seiväs
5 x 6 av suoralla seipäällä
8 x 12 av 470/160lbs, kumirima noin 420 etäisyys 80 -> 90
4 x 12 av 470/170lbs, kumirima noin 450 etäisyys 60 -> 70
Päivän teema: 'lennä!', paljon ylityksiä, hypyt hienoja ja ehjiä.
keskiviikko 6. huhtikuuta 2011
Harjoitus #70
Koripalloa 10 min
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Borzov kiertäen 2 x 8
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
1 x 60 m avausveto
1 x 50 m telineistä sukkasillaan
5 x 50 m telineistä tossuilla
Kuntopiiri 3 kierrosta (30+30+20s / liike)
Hauis / niskan takaa punnerrus / hauis 18 kg tangolla
Auringon nousu 3 kg kuntopallolla
Naruhyppely / Rocky / naruhyppely kahdella pyörähdyksellä
Puolapuuvatsa
Käsien ojennus-selkä / kädet+jalat-selkä / käsi+jalka-selkä
Kurki tasapainotyynyllä / kyykky tasapainotyynyllä
Vatsarulla / vatsapito vatsarullalla
Penkille nousu / aitajuoksuliike seinää vasten
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Borzov kiertäen 2 x 8
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
1 x 60 m avausveto
1 x 50 m telineistä sukkasillaan
5 x 50 m telineistä tossuilla
Kuntopiiri 3 kierrosta (30+30+20s / liike)
Hauis / niskan takaa punnerrus / hauis 18 kg tangolla
Auringon nousu 3 kg kuntopallolla
Naruhyppely / Rocky / naruhyppely kahdella pyörähdyksellä
Puolapuuvatsa
Käsien ojennus-selkä / kädet+jalat-selkä / käsi+jalka-selkä
Kurki tasapainotyynyllä / kyykky tasapainotyynyllä
Vatsarulla / vatsapito vatsarullalla
Penkille nousu / aitajuoksuliike seinää vasten
maanantai 4. huhtikuuta 2011
Harjoitus #69
Jalkapallon potkiskelua + hölkkäilyä
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 20 x 20 m
Lantion pyöritys 20 + 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Korkeushyppyä
8 x paikalta (130)
5 x pomppuvauhdilla väärältä puolelta (140)
12 x 8 av (155)
Hypyt hyvännäköisiä 'pienoismalleja'. Illalla sitten kuumetta, ehkäpä ne sinne katosivat sentit.
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 20 x 20 m
Lantion pyöritys 20 + 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Korkeushyppyä
8 x paikalta (130)
5 x pomppuvauhdilla väärältä puolelta (140)
12 x 8 av (155)
Hypyt hyvännäköisiä 'pienoismalleja'. Illalla sitten kuumetta, ehkäpä ne sinne katosivat sentit.
sunnuntai 27. maaliskuuta 2011
Harjoitus #68
Nuorten Maajoukkueleiri, Pajulahti
(9.00, eilistä aikaa 8.00)
Lihaskuntotestit
- vähän lämmittelyä
- puolapuuvatsa 9-
- leuat 18
Verryttelyä, höntsäilyä, toiminnallista liikkuvuutta vähän keskivartaloa...
Pitkät vedot
500 m 1.40
5'
400 m 67 s
5'
300 m 46 s
4'
200 m 25,x s
Höntsäilyä
Persaukset ja selkä ihan jumissa, mutta juoksu kulki helposti ja mainiosti
(9.00, eilistä aikaa 8.00)
Lihaskuntotestit
- vähän lämmittelyä
- puolapuuvatsa 9-
- leuat 18
Verryttelyä, höntsäilyä, toiminnallista liikkuvuutta vähän keskivartaloa...
Pitkät vedot
500 m 1.40
5'
400 m 67 s
5'
300 m 46 s
4'
200 m 25,x s
Höntsäilyä
Persaukset ja selkä ihan jumissa, mutta juoksu kulki helposti ja mainiosti
lauantai 26. maaliskuuta 2011
Harjoitus #67
Nuorten Maajoukkueleiri, Pajulahti
(15.00)
Alkuverryttelyksi jalkapalloa + toiminnallista liikkuvuutta + sälää
Aitajuoksua
Välit 8,2-8,3 m
1 x 4 aitaa 100 cm etujalka
1 x 4 aitaa 91,4 cm takajalka
5 x keskeltä 6-8 aitaa 100 cm / 3'-5'
Lajifysiikkaa
3 kierrosta:
10+10 x kirput yhdellä jalalla
10+10 x 5 kg kylkitaivutus levyllä kädet ylhäällä
10+10 x vastuskinkka
10+10 x kiekkoliike 2,5 kg levy kummassakin kädessä
10+10 x takareisiliike pareittain
25 x linkkari
Pikkuisen höntsäilyä
(15.00)
Alkuverryttelyksi jalkapalloa + toiminnallista liikkuvuutta + sälää
Aitajuoksua
Välit 8,2-8,3 m
1 x 4 aitaa 100 cm etujalka
1 x 4 aitaa 91,4 cm takajalka
5 x keskeltä 6-8 aitaa 100 cm / 3'-5'
Lajifysiikkaa
3 kierrosta:
10+10 x kirput yhdellä jalalla
10+10 x 5 kg kylkitaivutus levyllä kädet ylhäällä
10+10 x vastuskinkka
10+10 x kiekkoliike 2,5 kg levy kummassakin kädessä
10+10 x takareisiliike pareittain
25 x linkkari
Pikkuisen höntsäilyä
Harjoitus #66
Nuorten Maajoukkueleiri, Pajulahti
(10.00)
Höntsää + toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa + normikoordit
Seiväs
Muutama seiväskoordi
3 x 4 av ponnari
3 x 6 av heiluri
1 x avausveto 60 m
1 x askelmerkkijuoksu (90 -> 92 tossua)
3 x 14 av kumirimalla 440/80 470/170lbs
1 x 14 av kumirimalla 470/80 470/170lbs
3 x 14 av kumirimalla 470/50 470/180lbs ("ei aivan jatkunut")
Keihäs
2 x 10 x 900g moukku paikalta pressuun ("rento, rintamasuunta kiinni alussa ja vasen käsi sulkee")
8 x 800 g keihäällä pressuun pari vauhtiaskelta + ristiaskeleet ("napakkaa, huomattavasti parempaa kuin viime viikolla")
2 kierrosta:
(10 + 10) x 2,5 kg olkapääliike levypainoilla
(10 + 10) x 15 kg levypainon pyöritys pään ympäri
(10 + 10) x 10 kg ratin pyöritys levypainolla
Jalkapallon pelailua 25 min
(10.00)
Höntsää + toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa + normikoordit
Seiväs
Muutama seiväskoordi
3 x 4 av ponnari
3 x 6 av heiluri
1 x avausveto 60 m
1 x askelmerkkijuoksu (90 -> 92 tossua)
3 x 14 av kumirimalla 440/80 470/170lbs
1 x 14 av kumirimalla 470/80 470/170lbs
3 x 14 av kumirimalla 470/50 470/180lbs ("ei aivan jatkunut")
Keihäs
2 x 10 x 900g moukku paikalta pressuun ("rento, rintamasuunta kiinni alussa ja vasen käsi sulkee")
8 x 800 g keihäällä pressuun pari vauhtiaskelta + ristiaskeleet ("napakkaa, huomattavasti parempaa kuin viime viikolla")
2 kierrosta:
(10 + 10) x 2,5 kg olkapääliike levypainoilla
(10 + 10) x 15 kg levypainon pyöritys pään ympäri
(10 + 10) x 10 kg ratin pyöritys levypainolla
Jalkapallon pelailua 25 min
perjantai 25. maaliskuuta 2011
Harjoitus #65
Pajulahti, Nuorten Maajoukkuleiri
19.35
Hyppelyitä, koordeja, liikkuvuutta, keskivartaloa, lihaskuntoa, hölkkäilyä ja semmosta sukkasillaan nurmella noin 50 minuuttia
19.35
Hyppelyitä, koordeja, liikkuvuutta, keskivartaloa, lihaskuntoa, hölkkäilyä ja semmosta sukkasillaan nurmella noin 50 minuuttia
Harjoitus #64
Nuorten Maajoukkueleiri, Pajulahti
15.00
Jalkapallon pelailua parikymmentä minuuttia
Selän pyörittelyä eri suuntiin + toiminnallista liikkuvuutta
Korkeus
2 x tasajalkahyppy väärältä puolelta
4 x 8 av piikkareilla (160, ei mennyt)
"Tämä ei mene kylmiltään", eli..
20 + 20 m Sivulaukat
1 x 30 m lantionpyöritysjuoksu
Toiminnallista liikkuvuutta, sis. takareidet, pakarat, lonkan koukistajat
Keskivartaloa
2 x 20 m pohjehyppely
2 x 20 m pakarajuoksu
2 x 30 m saksijuoksu
6 x 8 av piikkareilla (165 yli, polvessa tuntemuksia, joten jäi siihen)
Pitkät vedot
1 x 100 m avari piikkareilla
3 x 200 m / 5 aitaa 91,4 / alkusileä 20 m, välit 35 m / 2,5'
25,5-27,3-29,x
1 x 200 m 29,x ei tullut loppuun
Verryttelyä ja höntsäilyä... Syömään, huilimaan ja illalla jatkuu...
15.00
Jalkapallon pelailua parikymmentä minuuttia
Selän pyörittelyä eri suuntiin + toiminnallista liikkuvuutta
Korkeus
2 x tasajalkahyppy väärältä puolelta
4 x 8 av piikkareilla (160, ei mennyt)
"Tämä ei mene kylmiltään", eli..
20 + 20 m Sivulaukat
1 x 30 m lantionpyöritysjuoksu
Toiminnallista liikkuvuutta, sis. takareidet, pakarat, lonkan koukistajat
Keskivartaloa
2 x 20 m pohjehyppely
2 x 20 m pakarajuoksu
2 x 30 m saksijuoksu
6 x 8 av piikkareilla (165 yli, polvessa tuntemuksia, joten jäi siihen)
Pitkät vedot
1 x 100 m avari piikkareilla
3 x 200 m / 5 aitaa 91,4 / alkusileä 20 m, välit 35 m / 2,5'
25,5-27,3-29,x
1 x 200 m 29,x ei tullut loppuun
Verryttelyä ja höntsäilyä... Syömään, huilimaan ja illalla jatkuu...
keskiviikko 23. maaliskuuta 2011
Harjoitus #63
Tennispalloilla jonglöörausta ja jalkojen nostelua
Yliveto ylös 3 x 8 x 30 kg
Kierto tangolla 3 x 12 x 20 kg
Kuulaliike käsipainoilla: oikea 3 x 8 x 6 kg, vasen 3 x 8 x 5 kg
Yliveto ylös 3 x 8 x 30 kg
Kierto tangolla 3 x 12 x 20 kg
Kuulaliike käsipainoilla: oikea 3 x 8 x 6 kg, vasen 3 x 8 x 5 kg
maanantai 21. maaliskuuta 2011
Harjoitus #62
Koripallon heittelyä ja semmosta
Toiminnallista liikkuvuutta, selän aukomista ja keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Maitohapoton nopeuskestävyys tossuilla palautukset kävely/5'
4 x 120 m 15,6-15,7-15,4-15,3
4 x 100 m 12,7-12,4-12,4-12,6
4 x 80 m 10,1-10,0-10,3-10,2
4 x 60 m 7,6-7,4-7,4-7,4
Menee kategoriaan hulppea, vaikka vasemmasta tossusta oli luultavimmin ilmatyyny särkynyt kantapäästä ja juoksu kuulosti siltä, kuin toppahousut olisi olleet jalassa. Starttiviivojen paikkoja jouduttiin tarkistamaan ja vähän kellon kuntoakin epäilemään, mutta uskottava se vain on, että juoksu kulkee.
Toiminnallista liikkuvuutta, selän aukomista ja keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Maitohapoton nopeuskestävyys tossuilla palautukset kävely/5'
4 x 120 m 15,6-15,7-15,4-15,3
4 x 100 m 12,7-12,4-12,4-12,6
4 x 80 m 10,1-10,0-10,3-10,2
4 x 60 m 7,6-7,4-7,4-7,4
Menee kategoriaan hulppea, vaikka vasemmasta tossusta oli luultavimmin ilmatyyny särkynyt kantapäästä ja juoksu kuulosti siltä, kuin toppahousut olisi olleet jalassa. Starttiviivojen paikkoja jouduttiin tarkistamaan ja vähän kellon kuntoakin epäilemään, mutta uskottava se vain on, että juoksu kulkee.
lauantai 19. maaliskuuta 2011
Harjoitus #61
Juoksulenkki ulkona 2,7 km
Toiminnallista liikkuvuutta + koordeja
Keihäs
Tossuilla pikkuvauhdista 3 x 600 g, 3 x 700 g
Piikkareilla vauhdista 5 x 600 g, 5 x 700 g, 5 x 800 g
Toiminnallista liikkuvuutta + koordeja
Keihäs
Tossuilla pikkuvauhdista 3 x 600 g, 3 x 700 g
Piikkareilla vauhdista 5 x 600 g, 5 x 700 g, 5 x 800 g
torstai 17. maaliskuuta 2011
Harjoitus #60
Alkuverryttelyksi höntsäilyä 600 m
Toiminnallista liikkuvuutta ja vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Isovuorohyppely 2 x 30 m
Isovuorohyppely jalan nostoa korostaen 2 x 30 m
Saksaukset 2 x 20 m
Viidellä 15 cm pikkuaidalla
4 x pohjehyppely suoraan
2 x pohjehyppely vasen kylki edellä
2 x pohjehyppely oikea kylki edellä
2 + 2 x 180 asteen käännöksellä
3 x puikka = 180 astetta vuoronperin eri suuntiin rintamasuunta eteen
5-loikkaa hiekkaan
2 x verryttely
3 x tossuilla (14,10 ja 14,35)
2-3 x piikkareilla (ei parantunut, noin 13,90)
5 x 5 aitaa aitahyppelyt (76,2 cm, välit 1,35 - 1,90 m)
3 x 5 x 80 kg penkkipunnerrus
Toiminnallista liikkuvuutta ja vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Isovuorohyppely 2 x 30 m
Isovuorohyppely jalan nostoa korostaen 2 x 30 m
Saksaukset 2 x 20 m
Viidellä 15 cm pikkuaidalla
4 x pohjehyppely suoraan
2 x pohjehyppely vasen kylki edellä
2 x pohjehyppely oikea kylki edellä
2 + 2 x 180 asteen käännöksellä
3 x puikka = 180 astetta vuoronperin eri suuntiin rintamasuunta eteen
5-loikkaa hiekkaan
2 x verryttely
3 x tossuilla (14,10 ja 14,35)
2-3 x piikkareilla (ei parantunut, noin 13,90)
5 x 5 aitaa aitahyppelyt (76,2 cm, välit 1,35 - 1,90 m)
3 x 5 x 80 kg penkkipunnerrus
maanantai 14. maaliskuuta 2011
Harjoitus #59
Hölkkäilyä 3000 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Kiekonheittoa
12 x pyörimistä kepillä
- oikea jalka + kädet kaukana toisistaan
12 x paikalta heitot 1750 g
- laajat liikeradat
12 x vauhtiheitot
- oikea jalka + nopeat jalat
Takareisipenkki 12 x 60 kg
Kuntopallo
15 + 15 x kurki 5 kg
12 + 12 x etureisipotku 5 kg
= 54 heittoa
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Kiekonheittoa
12 x pyörimistä kepillä
- oikea jalka + kädet kaukana toisistaan
12 x paikalta heitot 1750 g
- laajat liikeradat
12 x vauhtiheitot
- oikea jalka + nopeat jalat
Takareisipenkki 12 x 60 kg
Kuntopallo
15 + 15 x kurki 5 kg
12 + 12 x etureisipotku 5 kg
= 54 heittoa
maanantai 7. maaliskuuta 2011
Kilpailu #8, Sm-hallimoniottelut, Helsinki, Liikuntamylly
1. kilpailupäivä
60 m: 7,55 (697)
Pituus: 618 (626)
600, x, 618
Kuula: 12,25 (622)
12,25, x, x
Korkeus: 175 (585)
163 o, 166 o, 169 o, 172 o, 175 xxo, 178 xxx
1.päivä: 2530 pistettä, 6.
- kokonaisuudessaan ensimmäinen kisapäivä oli luonteeltaan "työvoitto", vaikka tulokset olivatkin hyviä. 60 metriä jäi ennätyksestä 0,03 sekuntia, pituus sivuaa ennätystä, kuulassa kaikkien aikojen toiseksi paras työntö kuuden kilon välineellä ja korkeuskin sivuaa ennätystä.
- pituuden neljästä verryttelysuorituksesta kaikki olivat yliastuttuja. Torstaina mitattu 16 av askelmerkki siirtyi lopulta tasan kaksi metriä kauemmas ollen nyt 33,50 m.
- loistavan hieno korkeuskisa oli, niinkuin etukäteenkin mietimme, koko ottelun kulminaatiopiste. Verryttelysuorituset mukaan lukien kisan ensimmäinen puodotus tuli vasta korkeudesta 175, joka ylittyikin kolmannella. Verryttelyssä ylittynyt 170 on verryttelyennätys ja aloituskorkeus 163 taitaa myös olla aloituskorkeusennätys. Korkeuden askelmerkki siirtyi pari kenkää kauemmas, nyt 10,5 - noin 48.
2. kilpailupäivä
60m aj: 8,50 (860)
Seiväs: 470 (819)
430 o (470/170, etäisyys 80)
440 o (470/170, 80)
450 o (470/175, 55)
460 xo (470/175, 55->70)
470 xo (475/175, 70)
480 xx- (475/180, 40)
1000 m: 3.01,55 (649)
2. päivä: 2328 pistettä
- ottelun toinen päivä on "meidän päivä", koska vahvimmat lajit löytyvät täältä.
- toisen päivän avaava aitajuoksu sujui hyvin, oma juoksu riitti erävoittoon. Samin sanoin 'tuntemuksiin nähden jopa ihmeen hyvin', takareisi-pakara-selkäosasto kun tietää tässä vaiheessa otelleensa jo yhden päivän.
- seiväskisa oli hämmentävän käsittämättömän hyvä.
- Verryttelyssä tuli 4 x 4 av ponnari hiekalle, 4 x 6 av heiluri patjalle ja 1 x askelmerkkijuoksu, 2 x 14 av kumirimalla noin 420, 470/170, etäisyys 80.
- Askelmerkki kisaan lähtiessä oli 91, sama kuin viime viikonloppuna, mutta käsittämättömästi sekin siirtyi vielä pari kenkää, ollen lopulta noin 93.
- 480 hypyt tulivat 180 paunaisella seipäällä, jolla tähän mennessä oli vain yksi kisahyppy. Pöytäkirjan merkinnöistä poiketen Sami hyppäsi 480:sta kolme kertaa, koska toisessa yrityksessä telineet olivat vahingossa väärällä etäisyydellä. Kolmen suorituksen jälkeen ei viimeistä hyppyä olisi enää tullut, joten se jäi hyppäämättä.
- 1000 metriä oli tuskaa tällä kertaa. Kolme viikkoa jatkunut yskä verotti ajasta jonkin verran ja aika oli tarkalleen se, mihin tällä kertaa rahkeet riittivät. Ainostaan viisi sekuntia ennätyksestä. Äärimmäisen kova ja hatun noston arvoinen suoritus siis.
Yhteensä 7-ottelu:
4858 pistettä
Sm-pronssia
Tämä on nyt mukavaa. Hiihtolomaviikko on lomaa, aahhhhhh... Joskus viikon päästä palataan sorvin ääreen.
60 m: 7,55 (697)
Pituus: 618 (626)
600, x, 618
Kuula: 12,25 (622)
12,25, x, x
Korkeus: 175 (585)
163 o, 166 o, 169 o, 172 o, 175 xxo, 178 xxx
1.päivä: 2530 pistettä, 6.
- kokonaisuudessaan ensimmäinen kisapäivä oli luonteeltaan "työvoitto", vaikka tulokset olivatkin hyviä. 60 metriä jäi ennätyksestä 0,03 sekuntia, pituus sivuaa ennätystä, kuulassa kaikkien aikojen toiseksi paras työntö kuuden kilon välineellä ja korkeuskin sivuaa ennätystä.
- pituuden neljästä verryttelysuorituksesta kaikki olivat yliastuttuja. Torstaina mitattu 16 av askelmerkki siirtyi lopulta tasan kaksi metriä kauemmas ollen nyt 33,50 m.
- loistavan hieno korkeuskisa oli, niinkuin etukäteenkin mietimme, koko ottelun kulminaatiopiste. Verryttelysuorituset mukaan lukien kisan ensimmäinen puodotus tuli vasta korkeudesta 175, joka ylittyikin kolmannella. Verryttelyssä ylittynyt 170 on verryttelyennätys ja aloituskorkeus 163 taitaa myös olla aloituskorkeusennätys. Korkeuden askelmerkki siirtyi pari kenkää kauemmas, nyt 10,5 - noin 48.
2. kilpailupäivä
60m aj: 8,50 (860)
Seiväs: 470 (819)
430 o (470/170, etäisyys 80)
440 o (470/170, 80)
450 o (470/175, 55)
460 xo (470/175, 55->70)
470 xo (475/175, 70)
480 xx- (475/180, 40)
1000 m: 3.01,55 (649)
2. päivä: 2328 pistettä
- ottelun toinen päivä on "meidän päivä", koska vahvimmat lajit löytyvät täältä.
- toisen päivän avaava aitajuoksu sujui hyvin, oma juoksu riitti erävoittoon. Samin sanoin 'tuntemuksiin nähden jopa ihmeen hyvin', takareisi-pakara-selkäosasto kun tietää tässä vaiheessa otelleensa jo yhden päivän.
- seiväskisa oli hämmentävän käsittämättömän hyvä.
- Verryttelyssä tuli 4 x 4 av ponnari hiekalle, 4 x 6 av heiluri patjalle ja 1 x askelmerkkijuoksu, 2 x 14 av kumirimalla noin 420, 470/170, etäisyys 80.
- Askelmerkki kisaan lähtiessä oli 91, sama kuin viime viikonloppuna, mutta käsittämättömästi sekin siirtyi vielä pari kenkää, ollen lopulta noin 93.
- 480 hypyt tulivat 180 paunaisella seipäällä, jolla tähän mennessä oli vain yksi kisahyppy. Pöytäkirjan merkinnöistä poiketen Sami hyppäsi 480:sta kolme kertaa, koska toisessa yrityksessä telineet olivat vahingossa väärällä etäisyydellä. Kolmen suorituksen jälkeen ei viimeistä hyppyä olisi enää tullut, joten se jäi hyppäämättä.
- 1000 metriä oli tuskaa tällä kertaa. Kolme viikkoa jatkunut yskä verotti ajasta jonkin verran ja aika oli tarkalleen se, mihin tällä kertaa rahkeet riittivät. Ainostaan viisi sekuntia ennätyksestä. Äärimmäisen kova ja hatun noston arvoinen suoritus siis.
Yhteensä 7-ottelu:
4858 pistettä
Sm-pronssia
Tämä on nyt mukavaa. Hiihtolomaviikko on lomaa, aahhhhhh... Joskus viikon päästä palataan sorvin ääreen.
torstai 3. maaliskuuta 2011
Harjoitus #58
Hölkkäilyä ja pompiskelua 1300 m
Toiminnallista liikkuvuutta
Puolapuuvatsat 8 x kengät jalassa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Pituushyppyä piikkareilla
6 x 6 av (askelmerkki 10,40)
1 x 60 m avausveto
8 x 16 av (615-620, merkki 31,50)
Toiminnallista liikkuvuutta
Puolapuuvatsat 8 x kengät jalassa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Pituushyppyä piikkareilla
6 x 6 av (askelmerkki 10,40)
1 x 60 m avausveto
8 x 16 av (615-620, merkki 31,50)
keskiviikko 2. maaliskuuta 2011
Harjoitus #57
Frisbeen heittelyä ja jalkapallon potkiskelua
Toiminnallista liikkuvuutta ja vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m nurmella
Pakarajuoksu 2 x 20 m nurmella
Sivulaukat 20 + 20 m
Lantionpyöritysjuoksu 20 + 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Korkeushyppyä
6 x paikalta (140, ennätys)
6 x tasajalkaa väärältä puolelta
Piikkareilla
16 x 8 av rimassa 155-168, paras ylitys 165
Askelmerkki nyt 10,5-46
Ihan fiiliksissä kumpikin vieläkin, viikonlopun kisat tuli kerrattua noin seitsemäntoista kertaa ainakin neljästätoista eri näkökulmasta. Ja treenikin oli hyvä, joo.
Toiminnallista liikkuvuutta ja vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m nurmella
Pakarajuoksu 2 x 20 m nurmella
Sivulaukat 20 + 20 m
Lantionpyöritysjuoksu 20 + 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Korkeushyppyä
6 x paikalta (140, ennätys)
6 x tasajalkaa väärältä puolelta
Piikkareilla
16 x 8 av rimassa 155-168, paras ylitys 165
Askelmerkki nyt 10,5-46
Ihan fiiliksissä kumpikin vieläkin, viikonlopun kisat tuli kerrattua noin seitsemäntoista kertaa ainakin neljästätoista eri näkökulmasta. Ja treenikin oli hyvä, joo.
tiistai 1. maaliskuuta 2011
Päiväkirjan sivu, 27.2.2011
Herätys hotellilla 7.40
Ulkona vähän pakkasta, tuulipukukamaa päälle ja ulos höntyilemään. Hotelli ei häviä näkyvistä missään vaiheessa, lenkin pituus ehkä 500 metriä, kesto noin neljä minuuttia. Tyhjällä kadulla tulee vedettyä yksi spontaani, noin 50 metrin kiihdytysveto. Hotellin ovesta suoraan aamupalapöytään, jossa normaali kisapäivän aamiainen. Kaikki muu sallittua, paitsi nakit, pekonit ja vastaavat, joiden sulamista saa odotella kaksikin vuorokautta..
Suihkuun, kamat kasaan, kisavarusteet kuntoon ja liikkeelle
Noin 9.10 lähtö hotellilta
9.31.30 Liikuntamyllyn alakäytävällä: 'Ollaan myöhässä... Piti olla hallilla 9.30...'
noin 9.50-9.55 Höntsäilyä ja pompiskelua verryttelyalueella. Varmistukset on tehty jo perjantaina, siis toissapäivänä...
Noin 10.00 ensimmäisiä pieniä hermostumisen merkkejä alkuverryttelyrutiinissa :) Aina samalla tavalla toistuva toiminnallinen liikkuvuus - keskivartalo - koordit on tänään vääntymässä muotoon toiminnallinen liikkuvuus - koordit - ehkä keskivartaloa. Menohaluja on siis.
Noin 10.10 käyn kokoontumispaikalla ilmoittamassa, että Sami ei ennätä seipään kokoontumiseen, koska aitakisa tulee päälle. Samalla eräjakojen tsekkaus, 1. erä, 3. rata. Poisjääntien tskkaus samalla. 3 alkuerää tarkoittaa sitä, että finaaliin pääsevät erävoittajat ja kolme parasta aikaa.
Noin 10.20 2 x saksijuoksu takasuoralla, hyvin kulkee. Pari takajalan drilliä vielä aidoilla. Samin tuntemus: 'Paikat on auki'
10.25 Kerron Samille lähteväni starttipaikalle
10.30 kokoontuminen
Noin 10.33 juoksijat saapuvat starttipaikalle.
Sami otti vissiin 60 m avarin etusuoralla heti, kun oli saanut piikkarit jalkaan
Ensimmäinen verryttelystartti telineistä kolahti karkeasti ekaan aitaan. 'Tavoitteena puhdas juoksu' sovitaan yhdessä, kun Sami kävelee takaisinpäin ekasta vedosta
Toinen verryttelystartti telineistä onkin puhdas kolme aitaa. 'Tuo riittää kisassa'
Noin 10.45 siirryn juoksusuoran puoliväliin katsomaan kisan
10.50 startti, tuloksena helppo puhdas juoksu ennätysajalla 8,45
Heti kisan jälkeen yhdessä tehty pika-analyysi: 'Puhdas juoksu, mutta varmistellen, kun erävoitto alkoi varmistua.'
Tsekkaan ohikulkiessa N17 seipään tilanteen: rimassa 320. Jatkan samalla vauhdilla kokoontumispaikalle. 'Moneltakohan M19 seipään kokoontuminen on, ei ainakaan 11.00, koska naisten kisa on kesken'. 'Kello 12.', 'No, tuo kisa vaan kestää'. Kävelen kertomaan tilanteen Samille, mutta joudun kääntymään takaisin, koska tilanteessa on jotain outoa...
'Hetkinen, hetkinen, siis... Kokoontumiseen on TUNTI, seiväskisa alkaa KAHDEN TUNNIN päästä, klo 13.00... Siis, nyt on jossain virhe, kisahan alkaa kello 12.00. Nyt on jossain virhe. Kokoontumisen aikataulu: M19 seiväs 12.00. Kisan pöytäkirjat: kisa alkaa klo 13.00... Hupsista heijaa, mitä ihmettä! Näköjään on valmentajallakin ollut vähän kiire päästä aloittamaan seiväskisaa... Mitäs nyt, kuinka verryttely, miten energiat, syömiset, juomiset...' Nyt jatkan kertomaan 'uutiset' urheilijalle. Viimeistään tässä vaiheessa itseluottamus sai viimeisenkin silauksen, kaikki on kunnossa... Banaani, sämpylä ja juomiset oli jo esillä. 'Joo, kisa alkaa klo 13.00, nouuuu probleeemooos'
Käsiohjelmassa kisan alkamisaika oli kuin olikin klo 13.00. Kisapöytäkirjoissa alkamisajaksi oli merkitty 12.00, joka oli yliviivattu ja korjattu klo 13.00. 'Alustavat aikataulut on alustavia' Tuttu, monta kertaa opittu kisafakta oli päässyt unohtumaan.
Makoilua, kisojen katsomista ja sellaista tähän väliin sitten tuli. Päivän ekat kisakahvit tuli varmaankin tässä välissä nautittua.
Pikkuvähäsen jaloittelua ennen kokoontumista. Olin katsonut valmentajakatsomon parhaat paikat jo perjantaina. Käytännössä se paras paikka löytyi kyllä vähän toisaalta. Aivan juoksusuoran vieressä, ponnistuslinjassa, paikassa, jossa yleisön liikenne kulki selän takaa, oli paras paikka seiväskisaan keskittymiseen. Nappasin paikan ennen kuin urheilijat tulivat kentälle ja sekä Armi että Atso varasivat paikkaa silloin, kun itse jouduin siitä poistumaan.
12.00 Hyppääjät tulevat suorituspaikalle. 2 x 4 av ponnari ja 2 x 6 av heiluri olivat suunnitellut verryttelysuoritukset ja pienine rentouttavine kikkailuineen ne menivätkin erinomaisesti, kuten aina.
12.12 Kisaverryttelyn keskusteluhetki
Sami: 'Paljonkohan mulla on neljäntoista askelmerkki?'
Ilkka:'hmmm.... ei hajuakaan, kai se tuli mitatuksi Kajaanissa'
Sami: 'ei hajuakaan mullakaan.. 12 askeleen merkki oli joskus 74, lisätään siihen 13, eli... 87!'
Ilkka: 'Mitattu lenkkareilla vai piikkareilla?'
Sami: 'Vissiin lenkkareilla?'
Sitten katellaan Samin edellisenä päivänä hankittuja uusia, hienoja Adidaksen lenkkareita, joilla on treenattu tasan nolla kertaa ja jotka on erikokoiset kuin vanhat, kuitenkin.
Ilkka: 'Mittaa piikkareilla 87 nyt, piikkarit on yleensä mukana kisapaikalla...'
Armi: 'Mikä siinä oikein oli?'
Ilkka: 'Ei kummallakaan hajuakaan askelmerkistä...'
Armi: 'Oisko se taidossa?'
Ilkka: 'Täh?'
Armi: 'Niin että laitoitko sen askelmerkin blogiin sillon Kajaanissa...'
Ja nettiin siis, eikä sitä täälläkään ollu. Etäisyydet oli...
Huhhuijjaa, huhhuijjaa. Tällaisessa tilanteessa toimintatapa on vakio. Luulisin vielä, että kyseessä on Anssin kehittämä tapa, jolla tilanne otetaan haltuun. Eli ensin merkki johonkin ja siitä juoksu loppuun ilman jarrutteluja. Tämän jälkeen toiseen suoritukseen merkki korjataan paikoilleen. Siis kylmänviileästi, asia on näin yksinkertainen. Merkki on kohdillaan toisella suorituksella.
Ensimmäinen askelmerkkijuoksu olikin sitten melkein sinnepäin. Oikea jalka osui lähes ponnistusviivalle. Toimitsija näyttikin ponnistuspaikan ihan ok, parikymmentä senttiä takana. Samin tuntemus 'Ei helkkari osaa juosta ollenkaan...'. 'Tiiätkö, se jalka oli OIKEA, siirrä merkkiä taakse päin näiiiiin paljon...', 'Täh, oliko? Kuustoista vai neljätoista, mitä hittoa?', 'Tais olla kolmetoista, ainakin metri taaksepäin'.
Toinen askelmerkkijuoksu, kumirimalla 420/80, ylityksessä väliä kymmeniä senttejä. Vielä hetkeä aiemmin kummallakaan ei ollu hajuakaan askelmerkistä. Nyt enää yksi kenkä kauemmas, jolloin lopullinen merkki oli 91-92.
Kolmas askelmerkkijuoksu, kumirimalla 450/60, nätti ylitys.
Kello 13.00-16.00 onkin kerrottu jo aiemmin.
16.00-0.30 Palkintojenjako. Samin seitsemäs Sm-mitali, ensimmäinen kulta. Minun kymmenes valmentajana, ensimmäinen kulta. Tuntikausia euforista tapahtumien kertausta, loppumatkasta joukkosimahdus ja hiljaisuus. Joensuussa olimmekin jo puolenyön jälkeen. Ja matka sen kun jatkuu...
Ulkona vähän pakkasta, tuulipukukamaa päälle ja ulos höntyilemään. Hotelli ei häviä näkyvistä missään vaiheessa, lenkin pituus ehkä 500 metriä, kesto noin neljä minuuttia. Tyhjällä kadulla tulee vedettyä yksi spontaani, noin 50 metrin kiihdytysveto. Hotellin ovesta suoraan aamupalapöytään, jossa normaali kisapäivän aamiainen. Kaikki muu sallittua, paitsi nakit, pekonit ja vastaavat, joiden sulamista saa odotella kaksikin vuorokautta..
Suihkuun, kamat kasaan, kisavarusteet kuntoon ja liikkeelle
Noin 9.10 lähtö hotellilta
9.31.30 Liikuntamyllyn alakäytävällä: 'Ollaan myöhässä... Piti olla hallilla 9.30...'
noin 9.50-9.55 Höntsäilyä ja pompiskelua verryttelyalueella. Varmistukset on tehty jo perjantaina, siis toissapäivänä...
Noin 10.00 ensimmäisiä pieniä hermostumisen merkkejä alkuverryttelyrutiinissa :) Aina samalla tavalla toistuva toiminnallinen liikkuvuus - keskivartalo - koordit on tänään vääntymässä muotoon toiminnallinen liikkuvuus - koordit - ehkä keskivartaloa. Menohaluja on siis.
Noin 10.10 käyn kokoontumispaikalla ilmoittamassa, että Sami ei ennätä seipään kokoontumiseen, koska aitakisa tulee päälle. Samalla eräjakojen tsekkaus, 1. erä, 3. rata. Poisjääntien tskkaus samalla. 3 alkuerää tarkoittaa sitä, että finaaliin pääsevät erävoittajat ja kolme parasta aikaa.
Noin 10.20 2 x saksijuoksu takasuoralla, hyvin kulkee. Pari takajalan drilliä vielä aidoilla. Samin tuntemus: 'Paikat on auki'
10.25 Kerron Samille lähteväni starttipaikalle
10.30 kokoontuminen
Noin 10.33 juoksijat saapuvat starttipaikalle.
Sami otti vissiin 60 m avarin etusuoralla heti, kun oli saanut piikkarit jalkaan
Ensimmäinen verryttelystartti telineistä kolahti karkeasti ekaan aitaan. 'Tavoitteena puhdas juoksu' sovitaan yhdessä, kun Sami kävelee takaisinpäin ekasta vedosta
Toinen verryttelystartti telineistä onkin puhdas kolme aitaa. 'Tuo riittää kisassa'
Noin 10.45 siirryn juoksusuoran puoliväliin katsomaan kisan
10.50 startti, tuloksena helppo puhdas juoksu ennätysajalla 8,45
Heti kisan jälkeen yhdessä tehty pika-analyysi: 'Puhdas juoksu, mutta varmistellen, kun erävoitto alkoi varmistua.'
Tsekkaan ohikulkiessa N17 seipään tilanteen: rimassa 320. Jatkan samalla vauhdilla kokoontumispaikalle. 'Moneltakohan M19 seipään kokoontuminen on, ei ainakaan 11.00, koska naisten kisa on kesken'. 'Kello 12.', 'No, tuo kisa vaan kestää'. Kävelen kertomaan tilanteen Samille, mutta joudun kääntymään takaisin, koska tilanteessa on jotain outoa...
'Hetkinen, hetkinen, siis... Kokoontumiseen on TUNTI, seiväskisa alkaa KAHDEN TUNNIN päästä, klo 13.00... Siis, nyt on jossain virhe, kisahan alkaa kello 12.00. Nyt on jossain virhe. Kokoontumisen aikataulu: M19 seiväs 12.00. Kisan pöytäkirjat: kisa alkaa klo 13.00... Hupsista heijaa, mitä ihmettä! Näköjään on valmentajallakin ollut vähän kiire päästä aloittamaan seiväskisaa... Mitäs nyt, kuinka verryttely, miten energiat, syömiset, juomiset...' Nyt jatkan kertomaan 'uutiset' urheilijalle. Viimeistään tässä vaiheessa itseluottamus sai viimeisenkin silauksen, kaikki on kunnossa... Banaani, sämpylä ja juomiset oli jo esillä. 'Joo, kisa alkaa klo 13.00, nouuuu probleeemooos'
Käsiohjelmassa kisan alkamisaika oli kuin olikin klo 13.00. Kisapöytäkirjoissa alkamisajaksi oli merkitty 12.00, joka oli yliviivattu ja korjattu klo 13.00. 'Alustavat aikataulut on alustavia' Tuttu, monta kertaa opittu kisafakta oli päässyt unohtumaan.
Makoilua, kisojen katsomista ja sellaista tähän väliin sitten tuli. Päivän ekat kisakahvit tuli varmaankin tässä välissä nautittua.
Pikkuvähäsen jaloittelua ennen kokoontumista. Olin katsonut valmentajakatsomon parhaat paikat jo perjantaina. Käytännössä se paras paikka löytyi kyllä vähän toisaalta. Aivan juoksusuoran vieressä, ponnistuslinjassa, paikassa, jossa yleisön liikenne kulki selän takaa, oli paras paikka seiväskisaan keskittymiseen. Nappasin paikan ennen kuin urheilijat tulivat kentälle ja sekä Armi että Atso varasivat paikkaa silloin, kun itse jouduin siitä poistumaan.
12.00 Hyppääjät tulevat suorituspaikalle. 2 x 4 av ponnari ja 2 x 6 av heiluri olivat suunnitellut verryttelysuoritukset ja pienine rentouttavine kikkailuineen ne menivätkin erinomaisesti, kuten aina.
12.12 Kisaverryttelyn keskusteluhetki
Sami: 'Paljonkohan mulla on neljäntoista askelmerkki?'
Ilkka:'hmmm.... ei hajuakaan, kai se tuli mitatuksi Kajaanissa'
Sami: 'ei hajuakaan mullakaan.. 12 askeleen merkki oli joskus 74, lisätään siihen 13, eli... 87!'
Ilkka: 'Mitattu lenkkareilla vai piikkareilla?'
Sami: 'Vissiin lenkkareilla?'
Sitten katellaan Samin edellisenä päivänä hankittuja uusia, hienoja Adidaksen lenkkareita, joilla on treenattu tasan nolla kertaa ja jotka on erikokoiset kuin vanhat, kuitenkin.
Ilkka: 'Mittaa piikkareilla 87 nyt, piikkarit on yleensä mukana kisapaikalla...'
Armi: 'Mikä siinä oikein oli?'
Ilkka: 'Ei kummallakaan hajuakaan askelmerkistä...'
Armi: 'Oisko se taidossa?'
Ilkka: 'Täh?'
Armi: 'Niin että laitoitko sen askelmerkin blogiin sillon Kajaanissa...'
Ja nettiin siis, eikä sitä täälläkään ollu. Etäisyydet oli...
Huhhuijjaa, huhhuijjaa. Tällaisessa tilanteessa toimintatapa on vakio. Luulisin vielä, että kyseessä on Anssin kehittämä tapa, jolla tilanne otetaan haltuun. Eli ensin merkki johonkin ja siitä juoksu loppuun ilman jarrutteluja. Tämän jälkeen toiseen suoritukseen merkki korjataan paikoilleen. Siis kylmänviileästi, asia on näin yksinkertainen. Merkki on kohdillaan toisella suorituksella.
Ensimmäinen askelmerkkijuoksu olikin sitten melkein sinnepäin. Oikea jalka osui lähes ponnistusviivalle. Toimitsija näyttikin ponnistuspaikan ihan ok, parikymmentä senttiä takana. Samin tuntemus 'Ei helkkari osaa juosta ollenkaan...'. 'Tiiätkö, se jalka oli OIKEA, siirrä merkkiä taakse päin näiiiiin paljon...', 'Täh, oliko? Kuustoista vai neljätoista, mitä hittoa?', 'Tais olla kolmetoista, ainakin metri taaksepäin'.
Toinen askelmerkkijuoksu, kumirimalla 420/80, ylityksessä väliä kymmeniä senttejä. Vielä hetkeä aiemmin kummallakaan ei ollu hajuakaan askelmerkistä. Nyt enää yksi kenkä kauemmas, jolloin lopullinen merkki oli 91-92.
Kolmas askelmerkkijuoksu, kumirimalla 450/60, nätti ylitys.
Kello 13.00-16.00 onkin kerrottu jo aiemmin.
16.00-0.30 Palkintojenjako. Samin seitsemäs Sm-mitali, ensimmäinen kulta. Minun kymmenes valmentajana, ensimmäinen kulta. Tuntikausia euforista tapahtumien kertausta, loppumatkasta joukkosimahdus ja hiljaisuus. Joensuussa olimmekin jo puolenyön jälkeen. Ja matka sen kun jatkuu...
maanantai 28. helmikuuta 2011
Kilpailu #7, Sm-hallit, Helsinki, Myllypuro
(7.50) Aamuhöntsä noin 500 m ulkoilua
Höntsäilyä ja retkuttelua jonkin verran
Toiminnallista liikkuvuutta + vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Muutamia takajalan drillejä
10.50, 60m aidat, ae, 8,45
- ennätys!
- helppo, puhdas juoksu tavoitteena ja se tulikin
- erävoitto ja finaalipaikka, siis
13.00, Seiväs 470, Sm-kultaa!!
- ennätys!
- verryttely
- 2 x 4 av ponnari, 2 x 6 av heiluri
- 1 askelmerkkijuoksu 14 av, askelmerkki tänään piikkareilla mitattu 91-92.
- Kumirimalla 420 ja 450
- Kisaseipäänä Väyrysen Henrin Pacer Carbon fx 175lbs/470
- 440 o, etäisyys 55
- 460 xo, etäisyydet 55-65
- 470 o, etäisyys 65
- 480 xx-, etäisyys 65, takki tyhjä ja aitafinaali odottaa
15.50, 60 m aidat, finaali 8,43 4.
- ennätys!
- 1 x 60 m avausveto, juoksu kulkee
- pari aidan ylitystä
- 'eihän tämä mihinkään unohdu...', puhdas juoksu tavoitteena ja se toteutui
Täydellinen urheilupäivä tämä!
Höntsäilyä ja retkuttelua jonkin verran
Toiminnallista liikkuvuutta + vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Muutamia takajalan drillejä
10.50, 60m aidat, ae, 8,45
- ennätys!
- helppo, puhdas juoksu tavoitteena ja se tulikin
- erävoitto ja finaalipaikka, siis
13.00, Seiväs 470, Sm-kultaa!!
- ennätys!
- verryttely
- 2 x 4 av ponnari, 2 x 6 av heiluri
- 1 askelmerkkijuoksu 14 av, askelmerkki tänään piikkareilla mitattu 91-92.
- Kumirimalla 420 ja 450
- Kisaseipäänä Väyrysen Henrin Pacer Carbon fx 175lbs/470
- 440 o, etäisyys 55
- 460 xo, etäisyydet 55-65
- 470 o, etäisyys 65
- 480 xx-, etäisyys 65, takki tyhjä ja aitafinaali odottaa
15.50, 60 m aidat, finaali 8,43 4.
- ennätys!
- 1 x 60 m avausveto, juoksu kulkee
- pari aidan ylitystä
- 'eihän tämä mihinkään unohdu...', puhdas juoksu tavoitteena ja se toteutui
Täydellinen urheilupäivä tämä!
torstai 24. helmikuuta 2011
Harjoitus #56
Frisbeen heittelyä ja pari kierrosta höntsäilyä
Toiminnallista liikkuvuutta ja keskivartaloa
Sis. lapapyöräytys 73 cm
Koordit seipään kanssa + kuoppaan viennin mallaukset
Pohjehyppyely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Hypyt hiekkaan
6 x 4 av
6 x 6 av
- Semmosta kivaa pompiskelua
Pikku kuntopiireilyä
2 kierrosta
- jalkojen nosto koneessa 8 x
- selkä penkissa 8 x
- penkkipunnerrus 12 x 60 kg
- + jotain sekalaisia yksittäisiä toistoja sitä sun tätä
Olipas kivan hauskan mukava treeni, tosi irtonaista menoa...
Toiminnallista liikkuvuutta ja keskivartaloa
Sis. lapapyöräytys 73 cm
Koordit seipään kanssa + kuoppaan viennin mallaukset
Pohjehyppyely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Hypyt hiekkaan
6 x 4 av
6 x 6 av
- Semmosta kivaa pompiskelua
Pikku kuntopiireilyä
2 kierrosta
- jalkojen nosto koneessa 8 x
- selkä penkissa 8 x
- penkkipunnerrus 12 x 60 kg
- + jotain sekalaisia yksittäisiä toistoja sitä sun tätä
Olipas kivan hauskan mukava treeni, tosi irtonaista menoa...
tiistai 22. helmikuuta 2011
Harjoitus #55
Kokeiltiin lähentäjävammaan uudenlaista hoitoa: pari päivää kuumetta ja flunssaista oloa ja siihen päälle Wanhojen päivän kemut... Eli back in business, viime viikon treenikertymä melko tarkkaan 0 tuntia...
Höntsäilyä 1300 m
Toiminnallista liikkuvuutta, pakarat ja lonkan koukistajat erityisesti
Keskivartaloa
Borzov kiertäen 2 x 8
Sivulaukka 2 x (20 + 20 m)
Lantionpyöritysjuoksu 2 x (20 + 20 m)
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Aitakävelyt
(4 + 4) x 5 aitaa väliaskeleella (84,2 cm)
4 x 5 aitaa suoraan (84,2 cm)
(2 + 2) x 5 aitaa hypellen (91,4 cm / 3,15 m)
Aitajuoksua
1 x 4 aitaa 5 askeleella (91,4 cm / 8,5 m)
1 x 4 aitaa 3 askeleella (91,4 cm / 8,5 m)
2 x 4 aitaa 3 askeleella (100 cm / 8,9 m)
3 x 4 aitaa 3 askeleella piikkareilla telineistä (100 cm / 9,14 m)
Höntsää 300 m
Höntsäilyä 1300 m
Toiminnallista liikkuvuutta, pakarat ja lonkan koukistajat erityisesti
Keskivartaloa
Borzov kiertäen 2 x 8
Sivulaukka 2 x (20 + 20 m)
Lantionpyöritysjuoksu 2 x (20 + 20 m)
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Aitakävelyt
(4 + 4) x 5 aitaa väliaskeleella (84,2 cm)
4 x 5 aitaa suoraan (84,2 cm)
(2 + 2) x 5 aitaa hypellen (91,4 cm / 3,15 m)
Aitajuoksua
1 x 4 aitaa 5 askeleella (91,4 cm / 8,5 m)
1 x 4 aitaa 3 askeleella (91,4 cm / 8,5 m)
2 x 4 aitaa 3 askeleella (100 cm / 8,9 m)
3 x 4 aitaa 3 askeleella piikkareilla telineistä (100 cm / 9,14 m)
Höntsää 300 m
maanantai 14. helmikuuta 2011
Tapahtumapaikat
Oikeasta sivupalkista löytyvät nyt Taito ei katoa - blogin tapahtumapaikatkin. Vihreällä kisapaikat ja sinisellä treenipaikat. Muutamia kummallisuuksia havaittavissa, kuten Lieksan keskusurheilupyhätön puuttuminen treenipaikoista, vaikka 4,5 kuukautta jo treenattu...
sunnuntai 13. helmikuuta 2011
Kilpailu #6, Kajaani, Kainuun Pm-hallit 2. kilpailupäivä
Palloilua ja höntsäilyä
Toiminnallista liikkuvuutta, keskivartalo + koordit
(11.55) 60m
1 x 60m avausveto lenkkareilla
1 x 60m avausveto piikkareilla
1 x startti telineistä
Kisa: 7,53
- hyvältä tuntunut juoksu, aika "sitä samaa" kuin tällä kaudella: 3 starttia 7,52-7,55
- löysäysvaiheessa tuntemuksia vasemmassa lonkankoukistajassa
- pituus ja korkeus jäivät suosiolla hyppäämättä, vaikka tuntemukset olivat lievät. Tuloksena olisi mitä ilmeisimmin ollut joko varoen tehtyjä keskinkertaisia suorituksia tai pahentunut vamma tai molemmat. Eli kotia kohti, mars!
- ja kuten aina, vammojen alkusyy on suurella todennäköisyydellä valmennusvirhe. Niin nytkin...
Toiminnallista liikkuvuutta, keskivartalo + koordit
(11.55) 60m
1 x 60m avausveto lenkkareilla
1 x 60m avausveto piikkareilla
1 x startti telineistä
Kisa: 7,53
- hyvältä tuntunut juoksu, aika "sitä samaa" kuin tällä kaudella: 3 starttia 7,52-7,55
- löysäysvaiheessa tuntemuksia vasemmassa lonkankoukistajassa
- pituus ja korkeus jäivät suosiolla hyppäämättä, vaikka tuntemukset olivat lievät. Tuloksena olisi mitä ilmeisimmin ollut joko varoen tehtyjä keskinkertaisia suorituksia tai pahentunut vamma tai molemmat. Eli kotia kohti, mars!
- ja kuten aina, vammojen alkusyy on suurella todennäköisyydellä valmennusvirhe. Niin nytkin...
lauantai 12. helmikuuta 2011
Kilpailu #5, Kajaani Kainuun Pm-hallit 1. kilpailupäivä
Palloilua ja höntsäilyä
Koordinaatioita + keskivartaloa
(14.00) Kuula
3 x paikalta
4-5 x vauhdilla
Kisa: 11,33, 11,39, 12,01, 12,12, 11,92, x
- verryttelyssä taisi olla parhaat tänään, kisassa hyvää nousujohteisuutta kuitenkin
(15.10) Seiväs
2 x ponnari 4 av
3 x heilahdus 6 av
1 x avausveto
1 x askelmerkkijuoksu 14 av
3 x 440 kumirimalla
440 xo, 450 xxo (etäisyys 70), 460 xo (etäisyys 80, seiväs 470/170), 470 xxx (40-50-50, 470 fx/180, 2 x 470 fx carbon/175, viimeinen nousi reilusti riman päälle, sopiva etäisyys 40)
- Ennätys!
- 14 av toimi heti alusta, juoksu tosi hyvää, paikka tosi hyvä ja fiilis hyvä!
- Etäisyyksien kanssa pientä pelailua, kun seipäät vaituvat ja 14 av toi reilusti lisää tehoja tekemiseen.
Koordinaatioita + keskivartaloa
(14.00) Kuula
3 x paikalta
4-5 x vauhdilla
Kisa: 11,33, 11,39, 12,01, 12,12, 11,92, x
- verryttelyssä taisi olla parhaat tänään, kisassa hyvää nousujohteisuutta kuitenkin
(15.10) Seiväs
2 x ponnari 4 av
3 x heilahdus 6 av
1 x avausveto
1 x askelmerkkijuoksu 14 av
3 x 440 kumirimalla
440 xo, 450 xxo (etäisyys 70), 460 xo (etäisyys 80, seiväs 470/170), 470 xxx (40-50-50, 470 fx/180, 2 x 470 fx carbon/175, viimeinen nousi reilusti riman päälle, sopiva etäisyys 40)
- Ennätys!
- 14 av toimi heti alusta, juoksu tosi hyvää, paikka tosi hyvä ja fiilis hyvä!
- Etäisyyksien kanssa pientä pelailua, kun seipäät vaituvat ja 14 av toi reilusti lisää tehoja tekemiseen.
torstai 10. helmikuuta 2011
Harjoitus #54
Koripallon viskelyä ja donkkailua
Toiminnallista liikkuvuutta, vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 50 m
Korkeushyppyä
8 x paikalta (140)
5 x tasajalkaa väärältä puolelta
4-5 x vauhtijuoksu 8 av
12 x täysvauhtinen 8 av (paras 163)
Puolapuuvatsat 13 + 11 + 11 = 35
Toiminnallista liikkuvuutta, vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 50 m
Korkeushyppyä
8 x paikalta (140)
5 x tasajalkaa väärältä puolelta
4-5 x vauhtijuoksu 8 av
12 x täysvauhtinen 8 av (paras 163)
Puolapuuvatsat 13 + 11 + 11 = 35
keskiviikko 9. helmikuuta 2011
tiistai 8. helmikuuta 2011
Harjoitus #53
Höntsäilyä ja palloilua
Toiminnallista liikkuvuutta ja keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Pituusponnarit pikkuaidoilla 8 x 4 aitaa / 7,5-9 m
Pituus 10 x 4 av ('kroppa pystyyn')
Penkki 3 x 5 x 80 kg
Toiminnallista liikkuvuutta ja keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Pituusponnarit pikkuaidoilla 8 x 4 aitaa / 7,5-9 m
Pituus 10 x 4 av ('kroppa pystyyn')
Penkki 3 x 5 x 80 kg
sunnuntai 6. helmikuuta 2011
Kuopio 4.2.-5.2.2011, kuvasarjat
 |
| Korkeus, 165 |
 |
| 60 m alkuerät, 7,55, startti |
 |
| 60 m finaali, 7,52 |
 |
| 60 m aitajuoksu, 8,50 |
Hienoa toimintaa suurimmaksi osaksi. Onneksi löytyy myös syitä palata sorvin ääreen, vielä kerran jos toisenkin.
lauantai 5. helmikuuta 2011
Kilpailu #4, Pohjois-Savon Pm-hallit, Kuopio
Normilämmittelyä + aitojen kanssa pelailua
(12.40) 60 m aj 8,50
- ehjä, hyvä juoksu, ei kolisteluja
- hieman pehmeä startti ja tulo ekalle aidalle
- kuin toisinto viime viikonlopun juoksusta, hallittu suoritus
(13.55) 800 m, 2.08,08
- 1 x 100 m avausveto 10 min ennen
- viikonlopun mielenkiintoisin startti, viimeksi 2008, 2.17..
- vauhdinjako: 29,8 - 1.02,4 - 1.33,6 - 2.08,08
- eli: 29,8 - 32,6 - 31,2 - 34,4
- hieman liian hidas toinen 200 ja vauhdin kiristys 400-600, ja lopussa vähän happoja
- mukava ja mielenkiintoinen matka, ensi kesänä uudestaan, jos hyvä kisa löytyy
Yhteenveto viikonlopusta:
perjantaina arkifiilis, keskittyminen hieman hakusessa koulupäivän ja matkustamisen jälkeen
lauantai parempi päivä, tuloksena hyvät vedot ja kasi todella mielenkiintoinen
(12.40) 60 m aj 8,50
- ehjä, hyvä juoksu, ei kolisteluja
- hieman pehmeä startti ja tulo ekalle aidalle
- kuin toisinto viime viikonlopun juoksusta, hallittu suoritus
(13.55) 800 m, 2.08,08
- 1 x 100 m avausveto 10 min ennen
- viikonlopun mielenkiintoisin startti, viimeksi 2008, 2.17..
- vauhdinjako: 29,8 - 1.02,4 - 1.33,6 - 2.08,08
- eli: 29,8 - 32,6 - 31,2 - 34,4
- hieman liian hidas toinen 200 ja vauhdin kiristys 400-600, ja lopussa vähän happoja
- mukava ja mielenkiintoinen matka, ensi kesänä uudestaan, jos hyvä kisa löytyy
Yhteenveto viikonlopusta:
perjantaina arkifiilis, keskittyminen hieman hakusessa koulupäivän ja matkustamisen jälkeen
lauantai parempi päivä, tuloksena hyvät vedot ja kasi todella mielenkiintoinen
Kilpailu #3, Pohjois-Savon Pm-hallit, Kuopio
Perusverkka, koordeja, keskivartaloa ja toiminnallista liikkuvuutta
(17.30) Korkeus
- lämmittelyssä n. 7 x 150-160 cm 6 av
- 155 o, 160 xo, 165 xo, 170 xxx 6 av
- pääpaino käsien käytössä, jossa huomattavaa kehitystä, tulos keskinkertainen
- seuraavaan kisaan 8 av
(18.40) 60 m ae 7,55
- verryttelyssä 1 avausveto 10 min ennen
- ennätys, entinen 7,73 (2010)
- juoksu jäi 'alas', hieman runttaamisen tuntua
(19.55) 60 m lk 7,52
- avausveto 10 min ennen
- ennätys tämäkin
- loppujuoksu tuli paremmin ja juoksu lähti rennommin rullaamaan lopussa
(17.30) Korkeus
- lämmittelyssä n. 7 x 150-160 cm 6 av
- 155 o, 160 xo, 165 xo, 170 xxx 6 av
- pääpaino käsien käytössä, jossa huomattavaa kehitystä, tulos keskinkertainen
- seuraavaan kisaan 8 av
(18.40) 60 m ae 7,55
- verryttelyssä 1 avausveto 10 min ennen
- ennätys, entinen 7,73 (2010)
- juoksu jäi 'alas', hieman runttaamisen tuntua
(19.55) 60 m lk 7,52
- avausveto 10 min ennen
- ennätys tämäkin
- loppujuoksu tuli paremmin ja juoksu lähti rennommin rullaamaan lopussa
keskiviikko 2. helmikuuta 2011
Harjoitus #52
Eilen hieronta, selkä, pakarat, takareidet
Pallon potkintaa sekä heittelyä koriin
Toiminnallista liikkuvuutta + vähän keskivartaloa
Pohjehyppely sukkasillaan tekonurmella 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Korkeus
10 x paikalta sukkasillaan (paras 137)
n. 6 x tasajalkaa väärältä puolelta
noin 7 x vauhtijuoksu 6 av (askelmerkin tarkastus viikonlopun kisaan. Selässä tuntemuksia hieronnan jälkeen, ei kannattanut hyppiä sen kummemmin siis.)
Pallon potkintaa sekä heittelyä koriin
Toiminnallista liikkuvuutta + vähän keskivartaloa
Pohjehyppely sukkasillaan tekonurmella 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Korkeus
10 x paikalta sukkasillaan (paras 137)
n. 6 x tasajalkaa väärältä puolelta
noin 7 x vauhtijuoksu 6 av (askelmerkin tarkastus viikonlopun kisaan. Selässä tuntemuksia hieronnan jälkeen, ei kannattanut hyppiä sen kummemmin siis.)
sunnuntai 30. tammikuuta 2011
Kuvasarjat, Joensuu 29.-30.1.2011
 | |||
| Pituus 613 |
 |
| Kuula 12,81 |
 |
| 60 m aitajuoksu 8,47 |
 |
| Seiväs 450 (harjoitushyppy kisan jälkeen) |
Kilpailu #2, Pm-hallit Joensuu, 2.päivä
Verryttelyä, jota valmentaja ei ennättänyt katella, kun etsiskeli kahvia...
(12.00) 60m aj, tulos 8,47
- ehjä suoritus, ei kolisteluja
- hallikauden tavoite oli uusia viime kauden matalemmilla aidoilla tehty tulos. Viime kaudella meni 8,68, joten eipä voi muuta sanoa, kuin että hulppea veto!
(13.20) Seiväs
Verryttely:
2 x ponnari 4 av
2 x heilahdus 6 av
4 x 12 av, noin 440 kumirimalla
Kisa: 430 XXX (50 cm, 170/470)
- Näiden kisojen suurin yllärin pylläri.
- Ja meriselitykseksi kelvannee se, että aloituskorkeus oli liian matala. Ensimmäinen ja kolmas olivat kirkkaita ylityksiä, jotka maha pudotti alastullessa.
- Jatkettiin siis harjoitushypyillä kisan päätyttyä:
450: läpijuoksu, XO, telineet 45 cm
460: XX
Harjoitustuloksia ei lasketa, ei.
Viikonlopun summa summarum: kivaa touhua, tästä on mukava jatkaa.
(12.00) 60m aj, tulos 8,47
- ehjä suoritus, ei kolisteluja
- hallikauden tavoite oli uusia viime kauden matalemmilla aidoilla tehty tulos. Viime kaudella meni 8,68, joten eipä voi muuta sanoa, kuin että hulppea veto!
(13.20) Seiväs
Verryttely:
2 x ponnari 4 av
2 x heilahdus 6 av
4 x 12 av, noin 440 kumirimalla
Kisa: 430 XXX (50 cm, 170/470)
- Näiden kisojen suurin yllärin pylläri.
- Ja meriselitykseksi kelvannee se, että aloituskorkeus oli liian matala. Ensimmäinen ja kolmas olivat kirkkaita ylityksiä, jotka maha pudotti alastullessa.
- Jatkettiin siis harjoitushypyillä kisan päätyttyä:
450: läpijuoksu, XO, telineet 45 cm
460: XX
Harjoitustuloksia ei lasketa, ei.
Viikonlopun summa summarum: kivaa touhua, tästä on mukava jatkaa.
lauantai 29. tammikuuta 2011
Kilpailu #1, Pm-hallit Joensuu, 1.päivä
Höntsäilyä
toiminnallista liikkuvuutta
keskivartaloa ja koordeja
Pituus
Verryttely
3 x 6 av ponnari
1 x avausveto
3 x 14 av lankulta
1 x avausveto
(12.00) Kisa: 4 hyppyä (X, 613, X, 470?)
- hyvä kauden avaus, halliennätys ja ulkoennätys (618) jäi viiden sentin päähän
- loppujuoksussa vielä parannettavaa, yliastumiset parin sentin luokkaa
Kuula
Verryttely
3 x paikalta (+ 11 m)
4 x vauhdilla (2 x yli 12 m)
(12.55) Kisa: 6 työntöä (11,63, 11,76, 11,75, 11,59, 12,81, X)
- odottamaton pommitulos, jonka näki olevan tulossa jo verryttelyssä
- koko sarja hyvä, muissa työnnöissä vaikutusmatkat välineeseen jäivät lyhyemmiksi, joko työnnöt olivat takapainoisia tai yläkroppa varasti
- ensi kesän tavoitteeksi oli asetettu viime vuoden vitosella tehdyn tuloksen toistaminen (12,74). Joskus käy näinkin, päästään siirtämään merkkiä siis kauemmaksi...
400 m
Verryttely
1 x rento satanen
(13.45) Kisa: 52,51 (200m 24,7)
- ensimmäinen nelosen kisa, joka meni loistavasti.
- kisan jälkeinen olotila kertoi, ettei kaikkea saanut vielä irti.
toiminnallista liikkuvuutta
keskivartaloa ja koordeja
Pituus
Verryttely
3 x 6 av ponnari
1 x avausveto
3 x 14 av lankulta
1 x avausveto
(12.00) Kisa: 4 hyppyä (X, 613, X, 470?)
- hyvä kauden avaus, halliennätys ja ulkoennätys (618) jäi viiden sentin päähän
- loppujuoksussa vielä parannettavaa, yliastumiset parin sentin luokkaa
Kuula
Verryttely
3 x paikalta (+ 11 m)
4 x vauhdilla (2 x yli 12 m)
(12.55) Kisa: 6 työntöä (11,63, 11,76, 11,75, 11,59, 12,81, X)
- odottamaton pommitulos, jonka näki olevan tulossa jo verryttelyssä
- koko sarja hyvä, muissa työnnöissä vaikutusmatkat välineeseen jäivät lyhyemmiksi, joko työnnöt olivat takapainoisia tai yläkroppa varasti
- ensi kesän tavoitteeksi oli asetettu viime vuoden vitosella tehdyn tuloksen toistaminen (12,74). Joskus käy näinkin, päästään siirtämään merkkiä siis kauemmaksi...
400 m
Verryttely
1 x rento satanen
(13.45) Kisa: 52,51 (200m 24,7)
- ensimmäinen nelosen kisa, joka meni loistavasti.
- kisan jälkeinen olotila kertoi, ettei kaikkea saanut vielä irti.
keskiviikko 26. tammikuuta 2011
Harjoitus #51
Jalkapallon potkiskelua ja ympäriinsä pyörimistä
Toiminnallista liikkuvuutta
Borzov kiertäen 2 x 8 x
Pakarajuoksu seipään kera 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Saksijuoksu seipään kanssa 2 x 30 m
Seiväshyppyä
2 x ponnistus 4 av
3 x heilahdus 6 av
1 x avausveto piikkareilla
2 x 430 kumirimalla 12 av 170 lbs
2 x 430 rimalla XO, 12 av 170 lbs
3 x 450 rimalla XOO, 12 av 60->50cm/170lbs
Puolapuuvatsat 13 + 10 + 9 = 32
Toiminnallista liikkuvuutta
Borzov kiertäen 2 x 8 x
Pakarajuoksu seipään kera 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Saksijuoksu seipään kanssa 2 x 30 m
Seiväshyppyä
2 x ponnistus 4 av
3 x heilahdus 6 av
1 x avausveto piikkareilla
2 x 430 kumirimalla 12 av 170 lbs
2 x 430 rimalla XO, 12 av 170 lbs
3 x 450 rimalla XOO, 12 av 60->50cm/170lbs
Puolapuuvatsat 13 + 10 + 9 = 32
Conditioning - paketissa
Harjoitusvuoden ensimmäinen kausi, conditioning, on paketissa ja sekä urheilijan että valmentajan mielestä kausi onnistui erinomaisen hyvin.
50 harjoitusta, joista
4 hulppeaa harjoitusta
#13 'osaan kävellä käsilläni'
#25 'ja rima sen kun nousee, näköjään...'
#34 'rima vaan nousee, kuten penkkikin'
#42 'Jess! Apinat joutaa hartioilta!'
45 hyvää tai erinomaista harjoitusta
Mieli on kirkas, intoa riittää!
Paikat on kunnossa ja napsakat
Puolapuuvatsa 8 -> 12
Penkki 90 kg, 6 x 75 kg
60 m omasta lähdöstä 7,22, 30 m lentävä 3,20
Juoksutaito kehittynyt, helpompaa ja rennompaa...
Laktaattitesti parempi kuin koskaan
Käsinkävely ja juoksukippi
Kumirimalla seivästä 500
18-vuotissynttärit juhlittu
Korkeutta treenissä 167
Kuulantyönnön vasemman kyljen oivallus
Metrin aidat selätetty
Pikajuoksun starttitekniikka kehittynyt
Viiden kilon sisäkuula lentänyt 13,70, kutonen lähenee kahtatoista
Ajokortti taskussa
...
1 oksettava harjoitus, joka ei sujunut niinkuin piti
#16, 'laktaatit'
50 harjoitusta, joista
4 hulppeaa harjoitusta
#13 'osaan kävellä käsilläni'
#25 'ja rima sen kun nousee, näköjään...'
#34 'rima vaan nousee, kuten penkkikin'
#42 'Jess! Apinat joutaa hartioilta!'
45 hyvää tai erinomaista harjoitusta
Mieli on kirkas, intoa riittää!
Paikat on kunnossa ja napsakat
Puolapuuvatsa 8 -> 12
Penkki 90 kg, 6 x 75 kg
60 m omasta lähdöstä 7,22, 30 m lentävä 3,20
Juoksutaito kehittynyt, helpompaa ja rennompaa...
Laktaattitesti parempi kuin koskaan
Käsinkävely ja juoksukippi
Kumirimalla seivästä 500
18-vuotissynttärit juhlittu
Korkeutta treenissä 167
Kuulantyönnön vasemman kyljen oivallus
Metrin aidat selätetty
Pikajuoksun starttitekniikka kehittynyt
Viiden kilon sisäkuula lentänyt 13,70, kutonen lähenee kahtatoista
Ajokortti taskussa
...
1 oksettava harjoitus, joka ei sujunut niinkuin piti
#16, 'laktaatit'
maanantai 24. tammikuuta 2011
Harjoitus #50
Höntsöttelyä se 1000m, kuten niin usein ennenkin...
Toiminnallista liikkuvuutta ja keskivartaloa
Borzov kiertäen 2 x 8
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Pakarajuoksu polvi ylhäällä 2 x 20 m
Aitakävely suoraan 8 x 5 x 84,2cm
Tossuilla
1 x 3 aitaa / 91,4 cm / 8 m / 5 askelta
2 x 3 aitaa / 100 cm / 8 m / 3 askelta
Piikkareilla telineistä
1 x 3 aitaa / 100 cm / 8,6 m / 3 askelta
3 x 3 aitaa / 100 cm / 8,9 m / 3 askelta
1 x 60 m avausveto
1 x 60m telineistä lähetyksestä Joonan kanssa 7,52
Penkki 2 x 6 x 75 kg, 7 x 75 kg
Toiminnallista liikkuvuutta ja keskivartaloa
Borzov kiertäen 2 x 8
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Pakarajuoksu polvi ylhäällä 2 x 20 m
Aitakävely suoraan 8 x 5 x 84,2cm
Tossuilla
1 x 3 aitaa / 91,4 cm / 8 m / 5 askelta
2 x 3 aitaa / 100 cm / 8 m / 3 askelta
Piikkareilla telineistä
1 x 3 aitaa / 100 cm / 8,6 m / 3 askelta
3 x 3 aitaa / 100 cm / 8,9 m / 3 askelta
1 x 60 m avausveto
1 x 60m telineistä lähetyksestä Joonan kanssa 7,52
Penkki 2 x 6 x 75 kg, 7 x 75 kg
lauantai 22. tammikuuta 2011
Harjoitus #49
Koripallon heittelyä
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Kuula 5 kg
6 x paikalta (12,00)
12 x vauhdilla (13,50)
Telinestartit
3 x 5 x valmiit-puristus + startti
Panu Kärkkäinen tekemässä juttua Lieksan Lehteen, joten jutteluksihan se meinasi mennä.
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Kuula 5 kg
6 x paikalta (12,00)
12 x vauhdilla (13,50)
Telinestartit
3 x 5 x valmiit-puristus + startti
Panu Kärkkäinen tekemässä juttua Lieksan Lehteen, joten jutteluksihan se meinasi mennä.
torstai 20. tammikuuta 2011
Harjoitus #48
Höntsäilyä 1000 m
Toiminnallista liikkuvuutta
sis. lapapyöräytys 80 cm
Borzov kiertäen + jalan heilautukset
Korkeus
10 x pomppuvauhdilla tasajalkaa väärältä puolelta (146)
8 x paikalta sukkasillaan (136)
n. 12 x 6 av piikkareilla, paras 167
Puolapuuvatsat 12 + 10 + 8 = 30
Toiminnallista liikkuvuutta
sis. lapapyöräytys 80 cm
Borzov kiertäen + jalan heilautukset
Korkeus
10 x pomppuvauhdilla tasajalkaa väärältä puolelta (146)
8 x paikalta sukkasillaan (136)
n. 12 x 6 av piikkareilla, paras 167
Puolapuuvatsat 12 + 10 + 8 = 30
maanantai 17. tammikuuta 2011
Hallikisasuunnitelma
Joensuu 29.-30.1.
400m, pituus, kuula
60maj, seiväs
Kuopio 4.-5.2.
60m, korkeus
60maj, 800m
Kajaani 12.-13.2.
seiväs, kuula
60m, korkeus, pituus
Sm-Helsinki 26.-27.2
? (60m, 400m, pituus, korkeus)
60maj, seiväs
Sm-ottelut, Helsinki 5.-6.3.
400m, pituus, kuula
60maj, seiväs
Kuopio 4.-5.2.
60m, korkeus
60maj, 800m
Kajaani 12.-13.2.
seiväs, kuula
60m, korkeus, pituus
Sm-Helsinki 26.-27.2
? (60m, 400m, pituus, korkeus)
60maj, seiväs
Sm-ottelut, Helsinki 5.-6.3.
Harjoitus #46
16.1.2011 klo 9.30
Seiväsdrillejä + hyppelyitä
6 x 6 av heiluri
1 x avausveto
2 x 12 av askelmerkkijuoksu
8 x 12 av kumirimalla 160 lbs / 400-420
Jalat tyhjät, väsynyttä touhua, kun ei jaksa enää juosta.
Rinnalleveto 3 x 60 kg, 3 x 70 kg, 3 x 80 kg
Penkki 3 x 50 kg, 3 x 70 kg, 3 x 80 kg, 1 x 85 kg
Seiväsdrillejä + hyppelyitä
6 x 6 av heiluri
1 x avausveto
2 x 12 av askelmerkkijuoksu
8 x 12 av kumirimalla 160 lbs / 400-420
Jalat tyhjät, väsynyttä touhua, kun ei jaksa enää juosta.
Rinnalleveto 3 x 60 kg, 3 x 70 kg, 3 x 80 kg
Penkki 3 x 50 kg, 3 x 70 kg, 3 x 80 kg, 1 x 85 kg
Harjoitus #45
15.1.2011 klo 18.45
Lentopalloa 30 min
Permanto + rekki + trampoliini 1 h
kuperkeikkoja, voltteja yms...
Uusia taitoja: juoksukippi, kiintopyörähdys, irrotusvoltti rekillä..
Lentopalloa 30 min
Permanto + rekki + trampoliini 1 h
kuperkeikkoja, voltteja yms...
Uusia taitoja: juoksukippi, kiintopyörähdys, irrotusvoltti rekillä..
Harjoitus #44
15.1.2011 klo14.00
Lentopalloa 10 min
Höntsää 10 min + venyttelyä
2 x 50 m kaarrejuoksut
4 x 6 av kaarrejuoksu
6 x 6 av 160 cm
6 x 8 av 160 cm
Lentopalloa 5 erää = 1 h
Väsyneenä korkeuden vanha tekniikka tulee pintaan, kädet ei vielä automaatio.
Lentopalloa 10 min
Höntsää 10 min + venyttelyä
2 x 50 m kaarrejuoksut
4 x 6 av kaarrejuoksu
6 x 6 av 160 cm
6 x 8 av 160 cm
Lentopalloa 5 erää = 1 h
Väsyneenä korkeuden vanha tekniikka tulee pintaan, kädet ei vielä automaatio.
Harjoitus #43
15.1.2011 klo 8.35
(7.00 aamulenkki 10 min + liikuttelua hallissa 10')
Lentopalloa 40 min
4 x 30m hyppelyitä
Keskivartalon aktivointi
1 x avausveto
2 x 60 m telineistä omasta lähdöstä, väliaika 30 m
4,09 - 7,29 (len 30 m 3,20)
3,98 - 7,22 (len 30 m 3,24)
Aitajuoksua
5 aitaa 8 metrin väli
1 x 5 ask / 91,4 cm
4 x 3 ask / 91,4 cm
2-3 x 3 ask / 100 cm
2 x 3 ask / 106,7 cm
Keskivartalon ja lantionseudun liikkuvuutta
Lentopalloa
Nopeuskin on hyvässä suunnassa. Lentävä 20 m ennätys on 2,20 viime kaudelta. Nyt lentävä 30 m 3,20...
(7.00 aamulenkki 10 min + liikuttelua hallissa 10')
Lentopalloa 40 min
4 x 30m hyppelyitä
Keskivartalon aktivointi
1 x avausveto
2 x 60 m telineistä omasta lähdöstä, väliaika 30 m
4,09 - 7,29 (len 30 m 3,20)
3,98 - 7,22 (len 30 m 3,24)
Aitajuoksua
5 aitaa 8 metrin väli
1 x 5 ask / 91,4 cm
4 x 3 ask / 91,4 cm
2-3 x 3 ask / 100 cm
2 x 3 ask / 106,7 cm
Keskivartalon ja lantionseudun liikkuvuutta
Lentopalloa
Nopeuskin on hyvässä suunnassa. Lentävä 20 m ennätys on 2,20 viime kaudelta. Nyt lentävä 30 m 3,20...
Harjoitus #42
Nuorten maajoukkueleiri, Kuortane
14.1.2011 klo 18.30
Palloilua + ketteryysosio
Keskivartalon aktivointi +pidot
Höntsäilyä ja palloilua noin 50 min
+vettä 5 dl
4 x 4 x 200 m 40"-36"-32"-28"/1'-1'-2'-3'/5'-5'-5'
Laktaatit
5,2 - 6,4 - 8,6 - 14,9 - 14,2 (8')
Jess! Vanhat apinat lähti selästä, tämä on nyt siellä missä pitääkin!
14.1.2011 klo 18.30
Palloilua + ketteryysosio
Keskivartalon aktivointi +pidot
Höntsäilyä ja palloilua noin 50 min
+vettä 5 dl
4 x 4 x 200 m 40"-36"-32"-28"/1'-1'-2'-3'/5'-5'-5'
Laktaatit
5,2 - 6,4 - 8,6 - 14,9 - 14,2 (8')
Jess! Vanhat apinat lähti selästä, tämä on nyt siellä missä pitääkin!
keskiviikko 12. tammikuuta 2011
Harjoitus #41
Höntsäilyä 1000m
Kuntopallon heittelyä eri suuntiin + toiminnallista liikkuvuutta
Borzov kiertäen 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Jalan heilautukset 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 30 m
Saksijuoksu 2 x 40 m
Avausveto 1 x 60 m
Pituushyppyä
6 x 6 av
5 x 14 av
Kuntopallon heittelyä eri suuntiin + toiminnallista liikkuvuutta
Borzov kiertäen 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Jalan heilautukset 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 30 m
Saksijuoksu 2 x 40 m
Avausveto 1 x 60 m
Pituushyppyä
6 x 6 av
5 x 14 av
tiistai 11. tammikuuta 2011
Harjoitus #40
Takaisin sorvin ääreen, jätkällä on nyt ajokorttikin...
Höntsäilyä 1000 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Koordeja
Jalan heilautukset 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Borzov kierrolla 2 x 20 m
Isovuorohyppely 2 x 30 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Avausveto 1 x 60 m
2 x telinelähtö + kiihdytys
2 x 60 m telineistä
Puolapuuvatsat 11 + 8 + 8 = 27
Etunojapunnerrus 30 x
Höntsäilyä 1000 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Koordeja
Jalan heilautukset 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Borzov kierrolla 2 x 20 m
Isovuorohyppely 2 x 30 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Avausveto 1 x 60 m
2 x telinelähtö + kiihdytys
2 x 60 m telineistä
Puolapuuvatsat 11 + 8 + 8 = 27
Etunojapunnerrus 30 x
sunnuntai 9. tammikuuta 2011
Glykogeeni ja se mitä tapahtui 6.11.2010 aamulla
Laktaattitesti 6.11. aamulla on ollut koko kauden kysymysmerkki. Mitä oikein tapahtui ja miksi? Miksi seinä tuli vastaan kahdessa viimeisessä vedossa? En ollut miettinyt koko asiaa, mutta niin vain viime yönä noin 1.30 varteenotettava vastauskandidaatti ponnahti alitajunnasta.
Kysehän taisi olla energiantuotannosta. Lihasten glykogeenivarastot vain pääsivät tyhjenemään ja vauhtien kiihtyessä energiaa piti saada jostain. Urheilijan kroppa alkoi hädissään pilkkoa lihasta. Eikä se tunnu kivalta.
Ensi perjantaina taas laktaattitesti ja nyt ei ainakaan glykogeenit lopu.
Kysehän taisi olla energiantuotannosta. Lihasten glykogeenivarastot vain pääsivät tyhjenemään ja vauhtien kiihtyessä energiaa piti saada jostain. Urheilijan kroppa alkoi hädissään pilkkoa lihasta. Eikä se tunnu kivalta.
Ensi perjantaina taas laktaattitesti ja nyt ei ainakaan glykogeenit lopu.
keskiviikko 5. tammikuuta 2011
tiistai 4. tammikuuta 2011
Harjoitus #39
Seinäpalloa ja tenniksen mätkintää
Aktiivinen alkulämppä 20 min
sis. keskivartaloa, toiminnallista liikkuvuutta ja aktivoivia liikkeitä
Aitakävely suoraan 6 x 6 aitaa (84 cm)
Aitadrilli hypähdellen 6 x 6 aitaa (3,15m / 84 cm)
Korkeusdrilli penkille ('käsi') n. 15 x
Korkeushyppyä patjalle n 8 x 140 - 150 cm ('käsi', toimi ok)
Menninkäinen 2 x 8
Menninkäinen saksaten 2 x (4 + 4)
Aktiivinen alkulämppä 20 min
sis. keskivartaloa, toiminnallista liikkuvuutta ja aktivoivia liikkeitä
Aitakävely suoraan 6 x 6 aitaa (84 cm)
Aitadrilli hypähdellen 6 x 6 aitaa (3,15m / 84 cm)
Korkeusdrilli penkille ('käsi') n. 15 x
Korkeushyppyä patjalle n 8 x 140 - 150 cm ('käsi', toimi ok)
Menninkäinen 2 x 8
Menninkäinen saksaten 2 x (4 + 4)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)