Kuvasarjat, Joensuu 29.-30.1.2011

Pituus 613

Kuula 12,81

60 m aitajuoksu 8,47

Seiväs 450 (harjoitushyppy kisan jälkeen)

Kilpailu #2, Pm-hallit Joensuu, 2.päivä

Verryttelyä, jota valmentaja ei ennättänyt katella, kun etsiskeli kahvia...

(12.00) 60m aj, tulos 8,47
 - ehjä suoritus, ei kolisteluja
 - hallikauden tavoite oli uusia viime kauden matalemmilla aidoilla tehty tulos. Viime kaudella meni 8,68, joten eipä voi muuta sanoa, kuin että hulppea veto!

(13.20) Seiväs
Verryttely:
2 x ponnari 4 av
2 x heilahdus 6 av
4 x 12 av, noin 440 kumirimalla

Kisa: 430 XXX (50 cm, 170/470)

- Näiden kisojen suurin yllärin pylläri.
- Ja meriselitykseksi kelvannee se, että aloituskorkeus oli liian matala. Ensimmäinen ja kolmas olivat kirkkaita ylityksiä, jotka maha pudotti alastullessa.
- Jatkettiin siis harjoitushypyillä kisan päätyttyä:

450: läpijuoksu, XO, telineet 45 cm
460: XX

Harjoitustuloksia ei lasketa, ei.

Viikonlopun summa summarum: kivaa touhua, tästä on mukava jatkaa.

Kilpailu #1, Pm-hallit Joensuu, 1.päivä

Höntsäilyä
toiminnallista liikkuvuutta
keskivartaloa ja koordeja

Pituus
Verryttely
 3 x 6 av ponnari
 1 x avausveto
 3 x 14 av lankulta

1 x avausveto
(12.00) Kisa: 4 hyppyä (X, 613, X, 470?)
 - hyvä kauden avaus, halliennätys ja ulkoennätys (618) jäi viiden sentin päähän
 - loppujuoksussa vielä parannettavaa, yliastumiset parin sentin luokkaa

Kuula
Verryttely
3 x paikalta (+ 11 m)
4 x vauhdilla (2 x yli 12 m)

(12.55) Kisa: 6 työntöä (11,63, 11,76, 11,75, 11,59, 12,81, X)
 - odottamaton pommitulos, jonka näki olevan tulossa jo verryttelyssä
 - koko sarja hyvä, muissa työnnöissä vaikutusmatkat välineeseen jäivät lyhyemmiksi, joko työnnöt olivat takapainoisia tai yläkroppa varasti
 - ensi kesän tavoitteeksi oli asetettu viime vuoden vitosella tehdyn tuloksen toistaminen (12,74). Joskus käy näinkin, päästään siirtämään merkkiä siis kauemmaksi...

400 m
Verryttely
1 x rento satanen

(13.45) Kisa: 52,51 (200m 24,7)
- ensimmäinen nelosen kisa, joka meni loistavasti.
- kisan jälkeinen olotila kertoi, ettei kaikkea saanut vielä irti.

Harjoitus #51

Jalkapallon potkiskelua ja ympäriinsä pyörimistä
Toiminnallista liikkuvuutta

Borzov kiertäen 2 x 8 x
Pakarajuoksu seipään kera 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Saksijuoksu seipään kanssa 2 x 30 m

Seiväshyppyä
2 x ponnistus 4 av
3 x heilahdus 6 av

1 x avausveto piikkareilla

2 x 430 kumirimalla 12 av 170 lbs
2 x 430 rimalla XO, 12 av 170 lbs
3 x 450 rimalla XOO, 12 av 60->50cm/170lbs

Puolapuuvatsat 13 + 10 + 9 = 32

Conditioning - paketissa

Harjoitusvuoden ensimmäinen kausi, conditioning, on paketissa ja sekä urheilijan että valmentajan mielestä kausi onnistui erinomaisen hyvin.

50 harjoitusta, joista

 4 hulppeaa harjoitusta
  #13 'osaan kävellä käsilläni'
  #25 'ja rima sen kun nousee, näköjään...'
  #34 'rima vaan nousee, kuten penkkikin'
  #42 'Jess! Apinat joutaa hartioilta!'

45 hyvää tai erinomaista harjoitusta
  Mieli on kirkas, intoa riittää!
  Paikat on kunnossa ja napsakat
  Puolapuuvatsa 8 -> 12
  Penkki 90 kg, 6 x 75 kg
  60 m omasta lähdöstä 7,22, 30 m lentävä 3,20
  Juoksutaito kehittynyt, helpompaa ja rennompaa...
  Laktaattitesti parempi kuin koskaan
  Käsinkävely ja juoksukippi
  Kumirimalla seivästä 500
  18-vuotissynttärit juhlittu
  Korkeutta treenissä 167
  Kuulantyönnön vasemman kyljen oivallus
  Metrin aidat selätetty
  Pikajuoksun starttitekniikka kehittynyt
  Viiden kilon sisäkuula lentänyt 13,70, kutonen lähenee kahtatoista
  Ajokortti taskussa


  ...
 
 1 oksettava harjoitus, joka ei sujunut niinkuin piti
    #16, 'laktaatit'

Harjoitus #50

Höntsöttelyä se 1000m, kuten niin usein ennenkin...
Toiminnallista liikkuvuutta ja keskivartaloa

Borzov kiertäen 2 x 8
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Pakarajuoksu polvi ylhäällä 2 x 20 m

Aitakävely suoraan 8 x 5 x 84,2cm

Tossuilla
1 x 3 aitaa / 91,4 cm / 8 m / 5 askelta
2 x 3 aitaa  / 100 cm / 8 m / 3 askelta

Piikkareilla telineistä
1 x 3 aitaa / 100 cm / 8,6 m / 3 askelta
3 x 3 aitaa / 100 cm / 8,9 m / 3 askelta

1 x 60 m avausveto
1 x 60m telineistä lähetyksestä Joonan kanssa 7,52

Penkki 2 x 6 x 75 kg, 7 x 75 kg

Harjoitus #49

Koripallon heittelyä
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa

Kuula 5 kg
6 x paikalta (12,00)
12 x vauhdilla (13,50)

Telinestartit
3 x 5 x valmiit-puristus + startti

Panu Kärkkäinen tekemässä juttua Lieksan Lehteen, joten jutteluksihan se meinasi mennä.

Harjoitus #48

Höntsäilyä 1000 m
Toiminnallista liikkuvuutta
 sis. lapapyöräytys 80 cm
Borzov kiertäen + jalan heilautukset

Korkeus
10 x pomppuvauhdilla tasajalkaa väärältä puolelta (146)
8 x paikalta sukkasillaan (136)

n. 12 x 6 av piikkareilla, paras 167

Puolapuuvatsat 12 + 10 + 8 = 30

Hallikisasuunnitelma

Joensuu 29.-30.1.
400m, pituus, kuula
60maj, seiväs

Kuopio 4.-5.2.
60m, korkeus
60maj, 800m

Kajaani 12.-13.2.
seiväs, kuula
60m, korkeus, pituus

Sm-Helsinki 26.-27.2
? (60m, 400m, pituus, korkeus)
60maj, seiväs

Sm-ottelut, Helsinki 5.-6.3.

Harjoitus #47

16.1.2011 klo 13.30

5 x 600 m 1.48 - 4 x 2.04 / 4' (1' jälkeen sykkeet 112-128)

Harjoitus #46

16.1.2011 klo 9.30
Seiväsdrillejä + hyppelyitä

6 x 6 av heiluri
1 x avausveto
2 x 12 av askelmerkkijuoksu
8 x 12 av kumirimalla 160 lbs / 400-420

Jalat tyhjät, väsynyttä touhua, kun ei jaksa enää juosta.

Rinnalleveto 3 x 60 kg, 3 x 70 kg, 3 x 80 kg
Penkki 3 x 50 kg, 3 x 70 kg, 3 x 80 kg, 1 x 85 kg

Harjoitus #45

15.1.2011 klo 18.45

Lentopalloa 30 min
Permanto + rekki + trampoliini 1 h

kuperkeikkoja, voltteja yms...

Uusia taitoja: juoksukippi, kiintopyörähdys, irrotusvoltti rekillä..

Harjoitus #44

15.1.2011 klo14.00
Lentopalloa 10 min
Höntsää 10 min + venyttelyä

2 x 50 m kaarrejuoksut
4 x 6 av kaarrejuoksu

6 x 6 av 160 cm
6 x 8 av 160 cm

Lentopalloa 5 erää = 1 h

Väsyneenä korkeuden vanha tekniikka tulee pintaan, kädet ei vielä automaatio.

Harjoitus #43

15.1.2011 klo 8.35
(7.00 aamulenkki 10 min + liikuttelua hallissa 10')
Lentopalloa 40 min
4 x 30m hyppelyitä
Keskivartalon aktivointi

1 x avausveto

2 x 60 m telineistä omasta lähdöstä, väliaika 30 m
4,09 - 7,29 (len 30 m 3,20)
3,98 - 7,22 (len 30 m 3,24)

Aitajuoksua
5 aitaa 8 metrin väli
1 x 5 ask / 91,4 cm
4 x 3 ask / 91,4 cm
2-3 x 3 ask / 100 cm
2 x 3 ask / 106,7 cm

Keskivartalon ja lantionseudun liikkuvuutta
Lentopalloa

Nopeuskin on hyvässä suunnassa. Lentävä 20 m ennätys on 2,20 viime kaudelta. Nyt lentävä 30 m 3,20...

Harjoitus #42

Nuorten maajoukkueleiri, Kuortane
14.1.2011 klo 18.30
Palloilua + ketteryysosio
Keskivartalon aktivointi +pidot

Höntsäilyä ja palloilua noin 50 min
+vettä 5 dl

4 x 4 x 200 m 40"-36"-32"-28"/1'-1'-2'-3'/5'-5'-5'

Laktaatit
5,2 - 6,4 - 8,6 - 14,9 - 14,2 (8')

Jess! Vanhat apinat lähti selästä, tämä on nyt siellä missä pitääkin!

Harjoitus #41

Höntsäilyä 1000m
Kuntopallon heittelyä eri suuntiin + toiminnallista liikkuvuutta

Borzov kiertäen 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Jalan heilautukset 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 30 m
Saksijuoksu 2 x 40 m

Avausveto 1 x 60 m

Pituushyppyä
6 x 6 av
5 x 14 av

Harjoitus #40

Takaisin sorvin ääreen, jätkällä on nyt ajokorttikin...
Höntsäilyä 1000 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa

Koordeja
Jalan heilautukset 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Borzov kierrolla 2 x 20 m
Isovuorohyppely 2 x 30 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m

Avausveto 1 x 60 m
2 x telinelähtö + kiihdytys
2 x 60 m telineistä

Puolapuuvatsat 11 + 8 + 8 = 27
Etunojapunnerrus 30 x

Glykogeeni ja se mitä tapahtui 6.11.2010 aamulla

Laktaattitesti 6.11. aamulla on ollut koko kauden kysymysmerkki. Mitä oikein tapahtui ja miksi? Miksi seinä tuli vastaan kahdessa viimeisessä vedossa? En ollut miettinyt koko asiaa, mutta niin vain viime yönä noin 1.30 varteenotettava vastauskandidaatti ponnahti alitajunnasta.
Kysehän taisi olla energiantuotannosta. Lihasten glykogeenivarastot vain pääsivät tyhjenemään ja vauhtien kiihtyessä energiaa piti saada jostain. Urheilijan kroppa alkoi hädissään pilkkoa lihasta. Eikä se tunnu kivalta.
Ensi perjantaina taas laktaattitesti ja nyt ei ainakaan glykogeenit lopu.

Aikuisottelijan harjoittelu

Alkaa juuri NYT!

Onnea Samille 18-vuotispäivänä!

Harjoitus #39

Seinäpalloa ja tenniksen mätkintää
Aktiivinen alkulämppä 20 min
  sis. keskivartaloa, toiminnallista liikkuvuutta ja aktivoivia liikkeitä

Aitakävely suoraan 6 x 6 aitaa (84 cm)
Aitadrilli hypähdellen 6 x 6 aitaa (3,15m / 84 cm)

Korkeusdrilli penkille ('käsi') n. 15 x
Korkeushyppyä patjalle n 8 x 140 - 150 cm ('käsi', toimi ok)

Menninkäinen 2 x 8
Menninkäinen saksaten 2 x (4 + 4)