Maanantai 27.6.2011, Lieksa, Keskuskenttä
4 x 100 m
(Atso Vänskä, Sami Oinonen, Sami Jaatinen, Joona Åke)
46,27 (1.)
4 x 400 m
(Sami Oinonen, Joona Åke, Atso Vänskä, Sami Jaatinen)
3.38,62 (2.)
- osuusaika käsiaikana 51,3
keskiviikko 29. kesäkuuta 2011
Harjoitus #103
Sunnuntai 26.6.2011
Höntsäilyä 1200 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Aitakävelyt
6 x 5 aitaa (84,2 cm) suoraan
6 x 5 aitaa (84,2 cm / 3,30 m) hypellen
Telineistä piikkareilla
2 x 3 aitaa (91,4 cm / 8,8 m)
5 x 3 aitaa (100 cm / 9,00 m)
3 x viestinvaihto kaarteessa piikkareilla
Höntsäilyä 1200 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Aitakävelyt
6 x 5 aitaa (84,2 cm) suoraan
6 x 5 aitaa (84,2 cm / 3,30 m) hypellen
Telineistä piikkareilla
2 x 3 aitaa (91,4 cm / 8,8 m)
5 x 3 aitaa (100 cm / 9,00 m)
3 x viestinvaihto kaarteessa piikkareilla
Harjoitus #102
Torstai 23.6.2011
Lieksa, keskuskenttä
Kuntopallo 3 kg
10 x ylöspäin
10 x alhaalta eteen
10 x pään yli taakse
10+10 x kierto eteen
10+10 x kuulan työntö
6+6 x pään yli eteen kiertäen
20 x vatsaliike
+ tuulilasinpyyhkijät
Lieksa, keskuskenttä
Kuntopallo 3 kg
10 x ylöspäin
10 x alhaalta eteen
10 x pään yli taakse
10+10 x kierto eteen
10+10 x kuulan työntö
6+6 x pään yli eteen kiertäen
20 x vatsaliike
+ tuulilasinpyyhkijät
Harjoitus #101
Keskiviikko 22.6.2011
Kestopunttia
Penkki 2 x 50 x 20 kg + 70 x 20 kg
Kyykky 3 x 20 x 20 kg
Tankokierto 3 x 12 x 20 kg
Keskivartaloa
Kestopunttia
Penkki 2 x 50 x 20 kg + 70 x 20 kg
Kyykky 3 x 20 x 20 kg
Tankokierto 3 x 12 x 20 kg
Keskivartaloa
Kilpailu #13, Moniotteluiden Pohjoismaiden mestaruuskilpailut 2.päivä, Sipoo
Sipoo 19.6.2011
110m aj
15,20 (+0,0)
- ehjä ja virheetön juoksu. Menee ookoo-osastoon, koska aika ei tyydytä.
Kiekko
33,64
32,46
32,48
- ennätys ensimmäisellä varmisteluheitolla. Toinen lipsahti sormista ja kolmas jäi matalaksi. Parantamisen varaa on.
Seiväs
435 O
445 XO
455 XXX
- huippuolosuhteissa hypätty ookoo-tulos.
Keihäs
46,88
X
47,86
- tämäkin ookoo-sarjaa...
1500 m
4.51,13
- onnistunut oma juoksu tasaisella vauhdilla. Ehjän sarjan päälle tästä lähtee vielä sekunteja.
Yhteensä: 6499 (5.)
2. päivä: 3277
- Sijoitus HYVÄ! Koko sarja ookoo-tuloksia, tulos juuri ja juuri tyydyttävä. Kolme lajiennätystä (pituus, 400m ja kiekko), kuusi ookoota ja yksi huono (korkeus). Nyt treenailemaan...
110m aj
15,20 (+0,0)
- ehjä ja virheetön juoksu. Menee ookoo-osastoon, koska aika ei tyydytä.
Kiekko
33,64
32,46
32,48
- ennätys ensimmäisellä varmisteluheitolla. Toinen lipsahti sormista ja kolmas jäi matalaksi. Parantamisen varaa on.
Seiväs
435 O
445 XO
455 XXX
- huippuolosuhteissa hypätty ookoo-tulos.
Keihäs
46,88
X
47,86
- tämäkin ookoo-sarjaa...
1500 m
4.51,13
- onnistunut oma juoksu tasaisella vauhdilla. Ehjän sarjan päälle tästä lähtee vielä sekunteja.
Yhteensä: 6499 (5.)
2. päivä: 3277
- Sijoitus HYVÄ! Koko sarja ookoo-tuloksia, tulos juuri ja juuri tyydyttävä. Kolme lajiennätystä (pituus, 400m ja kiekko), kuusi ookoota ja yksi huono (korkeus). Nyt treenailemaan...
Kilpailu #13, Moniotteluiden Pohjoismaiden mestaruuskilpailut, Sipoo
Lauantai 18.6.2011
100 m
11,82 (-0,6)
- kakkosaskeleella horjahdus, joka pilasi kiihdytyksen
- maksimijuoksu kulki parempi kuin Uudessakaupungissa
Pituus
6,12 (+1,1)
6,41 (+2,1)
X (n. 6,30)
- loistokas ennätyshyppy! Tosin myötätuulta harmillisesti 2,1, mutta so what?
Kuula
11,96
12,34
12,49
- ookoo tulos. Verryttelyn perusteella tosin parempaankin saumoja.
Korkeus
161 O
164 XO
167 XXX
- vesisateessa rämmitty tulos. Ei naurata ketään.
400 m
51,97
- ennätys ekan päivän päätteeksi vaikean korkeuskisan jälkeen. Hieno juoksu.
Yhteensä: 3222 pistettä (6.)
- Kaksi lajiennätystä (pituus ja 400 m). Kaksi ookoota (100m ja kuula). Yksi surkea (korkeus). Kokonaisuus hajanaisen tuntuinen.
100 m
11,82 (-0,6)
- kakkosaskeleella horjahdus, joka pilasi kiihdytyksen
- maksimijuoksu kulki parempi kuin Uudessakaupungissa
Pituus
6,12 (+1,1)
6,41 (+2,1)
X (n. 6,30)
- loistokas ennätyshyppy! Tosin myötätuulta harmillisesti 2,1, mutta so what?
Kuula
11,96
12,34
12,49
- ookoo tulos. Verryttelyn perusteella tosin parempaankin saumoja.
Korkeus
161 O
164 XO
167 XXX
- vesisateessa rämmitty tulos. Ei naurata ketään.
400 m
51,97
- ennätys ekan päivän päätteeksi vaikean korkeuskisan jälkeen. Hieno juoksu.
Yhteensä: 3222 pistettä (6.)
- Kaksi lajiennätystä (pituus ja 400 m). Kaksi ookoota (100m ja kuula). Yksi surkea (korkeus). Kokonaisuus hajanaisen tuntuinen.
Harjoitus #100
Keskiviikko 15.6.2011
Lieksa, keskuskenttä
Höntsää 800 m
Toiminnallista liikkuvuutta
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Isovuorohyppely 2 x 30 m
Pakarajuosku 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 20 m
Keskivartaloa
Kuntopallo 3 kg
8 x alhaalta eteen
8 + 8 x kierrot alhaalta
8 x pään yli eteen
Lieksa, keskuskenttä
Höntsää 800 m
Toiminnallista liikkuvuutta
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Isovuorohyppely 2 x 30 m
Pakarajuosku 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 20 m
Keskivartaloa
Kuntopallo 3 kg
8 x alhaalta eteen
8 + 8 x kierrot alhaalta
8 x pään yli eteen
tiistai 14. kesäkuuta 2011
Pielisen Betoni Oy ja Sami yhteistyökumppaneiksi
Laadukkaita betonielementtejä valmistava Pielisen Betoni Oy on solminut yhteistyösopimuksen Sami Jaatisen kanssa. Pielisen Betoni Oy:lla on tuotantolaitoksia viidellä paikkakunnalla ja se on erikoistunut suurkohteisiin, kuten liike- ja teollisuusrakennuksiin sekä julkisiin rakennuksiin.
Kilpailu #12, Vänäri-Games, Kuopio
Lauantai 11.6. Kuopio, Väinölänniemi
400 m
52,18, ennätys!
Valmentaja ei paikalla. Samin oma tuntemus: 'tukkoista'
400 m
52,18, ennätys!
Valmentaja ei paikalla. Samin oma tuntemus: 'tukkoista'
Harjoitus #99
Torstai 9.6.2011
Lieksa, keskuskenttä (+29 astetta)
Höntsäilyä nurmella
Korkeusdrillejä nurmella: nopea vapari
Koordeja + vähän keskivartaloa
Korkeushyppyä:
8 x pikkuvauhdilla (140-150) 'nopea vapari'
noin 8 x ilman askelmerkkiä (n. 150-160) 'nopea vapari'
n 12 x lentävä 6 av (160) 'aktiivinen loppujuoksu'
Lieksa, keskuskenttä (+29 astetta)
Höntsäilyä nurmella
Korkeusdrillejä nurmella: nopea vapari
Koordeja + vähän keskivartaloa
Korkeushyppyä:
8 x pikkuvauhdilla (140-150) 'nopea vapari'
noin 8 x ilman askelmerkkiä (n. 150-160) 'nopea vapari'
n 12 x lentävä 6 av (160) 'aktiivinen loppujuoksu'
Kilpailu #11, pk-tähtikisa, Lieksa
Keskiviikko 8.6.2011, Lieksa, keskuskenttä
Normiverryttelyt ja avarit
100m
11,89 (-1,0)
- perusveto, jossa Joona voitti sadasosalla...
Pituus
- 3 verryttelysuoritusta
Kisa: 605 (+0,5), x, x, x
- helteessä pehmeää suorittamista, vauhtijuoksussa vaihtelua, mutta silti kohtalaisia lähtöjä.
Normiverryttelyt ja avarit
100m
11,89 (-1,0)
- perusveto, jossa Joona voitti sadasosalla...
Pituus
- 3 verryttelysuoritusta
Kisa: 605 (+0,5), x, x, x
- helteessä pehmeää suorittamista, vauhtijuoksussa vaihtelua, mutta silti kohtalaisia lähtöjä.
sunnuntai 5. kesäkuuta 2011
Kilpailu #10, pk-seiväskisa, Lieksa
Normaaliverryttely
Höntsää + keskivartaloa
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Suoralla seipäällä
3 x 4 av ponnari
4 x 6 av heiluri
1 x avausveto
1 x 14 av 470/170lbs kumirimalla
3 x 16 av 470/180lbs kumirimalla (440, viimeisellä yli)
Kisa (yksin hypätty, 470/180)
452 xxo (50->60)
472 xo (65)
482 xxx
Ennätys! Täydelliset seiväshyppyolosuhteet: +20 astetta, pilvetön, suora myötäinen 0-1 m/s
Höntsää + keskivartaloa
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Suoralla seipäällä
3 x 4 av ponnari
4 x 6 av heiluri
1 x avausveto
1 x 14 av 470/170lbs kumirimalla
3 x 16 av 470/180lbs kumirimalla (440, viimeisellä yli)
Kisa (yksin hypätty, 470/180)
452 xxo (50->60)
472 xo (65)
482 xxx
Ennätys! Täydelliset seiväshyppyolosuhteet: +20 astetta, pilvetön, suora myötäinen 0-1 m/s
perjantai 3. kesäkuuta 2011
Harjoitus #98
Lieksa Keskuskenttä (10.00)
Höntsäilyä 1600 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartalon aktivoinnit
Koordit
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Pitkät aidat:
1 x 80 m avusveto
200 m / 5 aitaa 25,9"
13 '
300 m / 8 aitaa 40,8"
12"
300 m / 8 aitaa 42,6" + loppusuora maaliin asti
Pientä asiaan kuuluvaa mahaongelmaa treenin aikana.
Höntsäilyä 1600 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartalon aktivoinnit
Koordit
Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Pitkät aidat:
1 x 80 m avusveto
200 m / 5 aitaa 25,9"
13 '
300 m / 8 aitaa 40,8"
12"
300 m / 8 aitaa 42,6" + loppusuora maaliin asti
Pientä asiaan kuuluvaa mahaongelmaa treenin aikana.
Harjoitus #97
Torstai 2.6.
Lieksa, keskuskenttä
Höntsäilyt + normikoordit + keskivartaloa
Kiekko
Paikalta 4 x 2000 g, 4 x 1750 g, 4 x 1500 g
Vauhdilla 3 x 2000 g, 5 x 1750 g, 5 x 1500 g
= 25 heittoa
Lieksa, keskuskenttä
Höntsäilyt + normikoordit + keskivartaloa
Kiekko
Paikalta 4 x 2000 g, 4 x 1750 g, 4 x 1500 g
Vauhdilla 3 x 2000 g, 5 x 1750 g, 5 x 1500 g
= 25 heittoa
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)