(7.50) Aamuhöntsä noin 500 m ulkoilua
Höntsäilyä ja retkuttelua jonkin verran
Toiminnallista liikkuvuutta + vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Muutamia takajalan drillejä
10.50, 60m aidat, ae, 8,45
- ennätys!
- helppo, puhdas juoksu tavoitteena ja se tulikin
- erävoitto ja finaalipaikka, siis
13.00, Seiväs 470, Sm-kultaa!!
- ennätys!
- verryttely
- 2 x 4 av ponnari, 2 x 6 av heiluri
- 1 askelmerkkijuoksu 14 av, askelmerkki tänään piikkareilla mitattu 91-92.
- Kumirimalla 420 ja 450
- Kisaseipäänä Väyrysen Henrin Pacer Carbon fx 175lbs/470
- 440 o, etäisyys 55
- 460 xo, etäisyydet 55-65
- 470 o, etäisyys 65
- 480 xx-, etäisyys 65, takki tyhjä ja aitafinaali odottaa
15.50, 60 m aidat, finaali 8,43 4.
- ennätys!
- 1 x 60 m avausveto, juoksu kulkee
- pari aidan ylitystä
- 'eihän tämä mihinkään unohdu...', puhdas juoksu tavoitteena ja se toteutui
Täydellinen urheilupäivä tämä!
maanantai 28. helmikuuta 2011
torstai 24. helmikuuta 2011
Harjoitus #56
Frisbeen heittelyä ja pari kierrosta höntsäilyä
Toiminnallista liikkuvuutta ja keskivartaloa
Sis. lapapyöräytys 73 cm
Koordit seipään kanssa + kuoppaan viennin mallaukset
Pohjehyppyely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Hypyt hiekkaan
6 x 4 av
6 x 6 av
- Semmosta kivaa pompiskelua
Pikku kuntopiireilyä
2 kierrosta
- jalkojen nosto koneessa 8 x
- selkä penkissa 8 x
- penkkipunnerrus 12 x 60 kg
- + jotain sekalaisia yksittäisiä toistoja sitä sun tätä
Olipas kivan hauskan mukava treeni, tosi irtonaista menoa...
Toiminnallista liikkuvuutta ja keskivartaloa
Sis. lapapyöräytys 73 cm
Koordit seipään kanssa + kuoppaan viennin mallaukset
Pohjehyppyely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Hypyt hiekkaan
6 x 4 av
6 x 6 av
- Semmosta kivaa pompiskelua
Pikku kuntopiireilyä
2 kierrosta
- jalkojen nosto koneessa 8 x
- selkä penkissa 8 x
- penkkipunnerrus 12 x 60 kg
- + jotain sekalaisia yksittäisiä toistoja sitä sun tätä
Olipas kivan hauskan mukava treeni, tosi irtonaista menoa...
tiistai 22. helmikuuta 2011
Harjoitus #55
Kokeiltiin lähentäjävammaan uudenlaista hoitoa: pari päivää kuumetta ja flunssaista oloa ja siihen päälle Wanhojen päivän kemut... Eli back in business, viime viikon treenikertymä melko tarkkaan 0 tuntia...
Höntsäilyä 1300 m
Toiminnallista liikkuvuutta, pakarat ja lonkan koukistajat erityisesti
Keskivartaloa
Borzov kiertäen 2 x 8
Sivulaukka 2 x (20 + 20 m)
Lantionpyöritysjuoksu 2 x (20 + 20 m)
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Aitakävelyt
(4 + 4) x 5 aitaa väliaskeleella (84,2 cm)
4 x 5 aitaa suoraan (84,2 cm)
(2 + 2) x 5 aitaa hypellen (91,4 cm / 3,15 m)
Aitajuoksua
1 x 4 aitaa 5 askeleella (91,4 cm / 8,5 m)
1 x 4 aitaa 3 askeleella (91,4 cm / 8,5 m)
2 x 4 aitaa 3 askeleella (100 cm / 8,9 m)
3 x 4 aitaa 3 askeleella piikkareilla telineistä (100 cm / 9,14 m)
Höntsää 300 m
Höntsäilyä 1300 m
Toiminnallista liikkuvuutta, pakarat ja lonkan koukistajat erityisesti
Keskivartaloa
Borzov kiertäen 2 x 8
Sivulaukka 2 x (20 + 20 m)
Lantionpyöritysjuoksu 2 x (20 + 20 m)
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Aitakävelyt
(4 + 4) x 5 aitaa väliaskeleella (84,2 cm)
4 x 5 aitaa suoraan (84,2 cm)
(2 + 2) x 5 aitaa hypellen (91,4 cm / 3,15 m)
Aitajuoksua
1 x 4 aitaa 5 askeleella (91,4 cm / 8,5 m)
1 x 4 aitaa 3 askeleella (91,4 cm / 8,5 m)
2 x 4 aitaa 3 askeleella (100 cm / 8,9 m)
3 x 4 aitaa 3 askeleella piikkareilla telineistä (100 cm / 9,14 m)
Höntsää 300 m
maanantai 14. helmikuuta 2011
Tapahtumapaikat
Oikeasta sivupalkista löytyvät nyt Taito ei katoa - blogin tapahtumapaikatkin. Vihreällä kisapaikat ja sinisellä treenipaikat. Muutamia kummallisuuksia havaittavissa, kuten Lieksan keskusurheilupyhätön puuttuminen treenipaikoista, vaikka 4,5 kuukautta jo treenattu...
sunnuntai 13. helmikuuta 2011
Kilpailu #6, Kajaani, Kainuun Pm-hallit 2. kilpailupäivä
Palloilua ja höntsäilyä
Toiminnallista liikkuvuutta, keskivartalo + koordit
(11.55) 60m
1 x 60m avausveto lenkkareilla
1 x 60m avausveto piikkareilla
1 x startti telineistä
Kisa: 7,53
- hyvältä tuntunut juoksu, aika "sitä samaa" kuin tällä kaudella: 3 starttia 7,52-7,55
- löysäysvaiheessa tuntemuksia vasemmassa lonkankoukistajassa
- pituus ja korkeus jäivät suosiolla hyppäämättä, vaikka tuntemukset olivat lievät. Tuloksena olisi mitä ilmeisimmin ollut joko varoen tehtyjä keskinkertaisia suorituksia tai pahentunut vamma tai molemmat. Eli kotia kohti, mars!
- ja kuten aina, vammojen alkusyy on suurella todennäköisyydellä valmennusvirhe. Niin nytkin...
Toiminnallista liikkuvuutta, keskivartalo + koordit
(11.55) 60m
1 x 60m avausveto lenkkareilla
1 x 60m avausveto piikkareilla
1 x startti telineistä
Kisa: 7,53
- hyvältä tuntunut juoksu, aika "sitä samaa" kuin tällä kaudella: 3 starttia 7,52-7,55
- löysäysvaiheessa tuntemuksia vasemmassa lonkankoukistajassa
- pituus ja korkeus jäivät suosiolla hyppäämättä, vaikka tuntemukset olivat lievät. Tuloksena olisi mitä ilmeisimmin ollut joko varoen tehtyjä keskinkertaisia suorituksia tai pahentunut vamma tai molemmat. Eli kotia kohti, mars!
- ja kuten aina, vammojen alkusyy on suurella todennäköisyydellä valmennusvirhe. Niin nytkin...
lauantai 12. helmikuuta 2011
Kilpailu #5, Kajaani Kainuun Pm-hallit 1. kilpailupäivä
Palloilua ja höntsäilyä
Koordinaatioita + keskivartaloa
(14.00) Kuula
3 x paikalta
4-5 x vauhdilla
Kisa: 11,33, 11,39, 12,01, 12,12, 11,92, x
- verryttelyssä taisi olla parhaat tänään, kisassa hyvää nousujohteisuutta kuitenkin
(15.10) Seiväs
2 x ponnari 4 av
3 x heilahdus 6 av
1 x avausveto
1 x askelmerkkijuoksu 14 av
3 x 440 kumirimalla
440 xo, 450 xxo (etäisyys 70), 460 xo (etäisyys 80, seiväs 470/170), 470 xxx (40-50-50, 470 fx/180, 2 x 470 fx carbon/175, viimeinen nousi reilusti riman päälle, sopiva etäisyys 40)
- Ennätys!
- 14 av toimi heti alusta, juoksu tosi hyvää, paikka tosi hyvä ja fiilis hyvä!
- Etäisyyksien kanssa pientä pelailua, kun seipäät vaituvat ja 14 av toi reilusti lisää tehoja tekemiseen.
Koordinaatioita + keskivartaloa
(14.00) Kuula
3 x paikalta
4-5 x vauhdilla
Kisa: 11,33, 11,39, 12,01, 12,12, 11,92, x
- verryttelyssä taisi olla parhaat tänään, kisassa hyvää nousujohteisuutta kuitenkin
(15.10) Seiväs
2 x ponnari 4 av
3 x heilahdus 6 av
1 x avausveto
1 x askelmerkkijuoksu 14 av
3 x 440 kumirimalla
440 xo, 450 xxo (etäisyys 70), 460 xo (etäisyys 80, seiväs 470/170), 470 xxx (40-50-50, 470 fx/180, 2 x 470 fx carbon/175, viimeinen nousi reilusti riman päälle, sopiva etäisyys 40)
- Ennätys!
- 14 av toimi heti alusta, juoksu tosi hyvää, paikka tosi hyvä ja fiilis hyvä!
- Etäisyyksien kanssa pientä pelailua, kun seipäät vaituvat ja 14 av toi reilusti lisää tehoja tekemiseen.
torstai 10. helmikuuta 2011
Harjoitus #54
Koripallon viskelyä ja donkkailua
Toiminnallista liikkuvuutta, vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 50 m
Korkeushyppyä
8 x paikalta (140)
5 x tasajalkaa väärältä puolelta
4-5 x vauhtijuoksu 8 av
12 x täysvauhtinen 8 av (paras 163)
Puolapuuvatsat 13 + 11 + 11 = 35
Toiminnallista liikkuvuutta, vähän keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 50 m
Korkeushyppyä
8 x paikalta (140)
5 x tasajalkaa väärältä puolelta
4-5 x vauhtijuoksu 8 av
12 x täysvauhtinen 8 av (paras 163)
Puolapuuvatsat 13 + 11 + 11 = 35
keskiviikko 9. helmikuuta 2011
tiistai 8. helmikuuta 2011
Harjoitus #53
Höntsäilyä ja palloilua
Toiminnallista liikkuvuutta ja keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Pituusponnarit pikkuaidoilla 8 x 4 aitaa / 7,5-9 m
Pituus 10 x 4 av ('kroppa pystyyn')
Penkki 3 x 5 x 80 kg
Toiminnallista liikkuvuutta ja keskivartaloa
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m
Pituusponnarit pikkuaidoilla 8 x 4 aitaa / 7,5-9 m
Pituus 10 x 4 av ('kroppa pystyyn')
Penkki 3 x 5 x 80 kg
sunnuntai 6. helmikuuta 2011
Kuopio 4.2.-5.2.2011, kuvasarjat
 |
| Korkeus, 165 |
 |
| 60 m alkuerät, 7,55, startti |
 |
| 60 m finaali, 7,52 |
 |
| 60 m aitajuoksu, 8,50 |
Hienoa toimintaa suurimmaksi osaksi. Onneksi löytyy myös syitä palata sorvin ääreen, vielä kerran jos toisenkin.
lauantai 5. helmikuuta 2011
Kilpailu #4, Pohjois-Savon Pm-hallit, Kuopio
Normilämmittelyä + aitojen kanssa pelailua
(12.40) 60 m aj 8,50
- ehjä, hyvä juoksu, ei kolisteluja
- hieman pehmeä startti ja tulo ekalle aidalle
- kuin toisinto viime viikonlopun juoksusta, hallittu suoritus
(13.55) 800 m, 2.08,08
- 1 x 100 m avausveto 10 min ennen
- viikonlopun mielenkiintoisin startti, viimeksi 2008, 2.17..
- vauhdinjako: 29,8 - 1.02,4 - 1.33,6 - 2.08,08
- eli: 29,8 - 32,6 - 31,2 - 34,4
- hieman liian hidas toinen 200 ja vauhdin kiristys 400-600, ja lopussa vähän happoja
- mukava ja mielenkiintoinen matka, ensi kesänä uudestaan, jos hyvä kisa löytyy
Yhteenveto viikonlopusta:
perjantaina arkifiilis, keskittyminen hieman hakusessa koulupäivän ja matkustamisen jälkeen
lauantai parempi päivä, tuloksena hyvät vedot ja kasi todella mielenkiintoinen
(12.40) 60 m aj 8,50
- ehjä, hyvä juoksu, ei kolisteluja
- hieman pehmeä startti ja tulo ekalle aidalle
- kuin toisinto viime viikonlopun juoksusta, hallittu suoritus
(13.55) 800 m, 2.08,08
- 1 x 100 m avausveto 10 min ennen
- viikonlopun mielenkiintoisin startti, viimeksi 2008, 2.17..
- vauhdinjako: 29,8 - 1.02,4 - 1.33,6 - 2.08,08
- eli: 29,8 - 32,6 - 31,2 - 34,4
- hieman liian hidas toinen 200 ja vauhdin kiristys 400-600, ja lopussa vähän happoja
- mukava ja mielenkiintoinen matka, ensi kesänä uudestaan, jos hyvä kisa löytyy
Yhteenveto viikonlopusta:
perjantaina arkifiilis, keskittyminen hieman hakusessa koulupäivän ja matkustamisen jälkeen
lauantai parempi päivä, tuloksena hyvät vedot ja kasi todella mielenkiintoinen
Kilpailu #3, Pohjois-Savon Pm-hallit, Kuopio
Perusverkka, koordeja, keskivartaloa ja toiminnallista liikkuvuutta
(17.30) Korkeus
- lämmittelyssä n. 7 x 150-160 cm 6 av
- 155 o, 160 xo, 165 xo, 170 xxx 6 av
- pääpaino käsien käytössä, jossa huomattavaa kehitystä, tulos keskinkertainen
- seuraavaan kisaan 8 av
(18.40) 60 m ae 7,55
- verryttelyssä 1 avausveto 10 min ennen
- ennätys, entinen 7,73 (2010)
- juoksu jäi 'alas', hieman runttaamisen tuntua
(19.55) 60 m lk 7,52
- avausveto 10 min ennen
- ennätys tämäkin
- loppujuoksu tuli paremmin ja juoksu lähti rennommin rullaamaan lopussa
(17.30) Korkeus
- lämmittelyssä n. 7 x 150-160 cm 6 av
- 155 o, 160 xo, 165 xo, 170 xxx 6 av
- pääpaino käsien käytössä, jossa huomattavaa kehitystä, tulos keskinkertainen
- seuraavaan kisaan 8 av
(18.40) 60 m ae 7,55
- verryttelyssä 1 avausveto 10 min ennen
- ennätys, entinen 7,73 (2010)
- juoksu jäi 'alas', hieman runttaamisen tuntua
(19.55) 60 m lk 7,52
- avausveto 10 min ennen
- ennätys tämäkin
- loppujuoksu tuli paremmin ja juoksu lähti rennommin rullaamaan lopussa
keskiviikko 2. helmikuuta 2011
Harjoitus #52
Eilen hieronta, selkä, pakarat, takareidet
Pallon potkintaa sekä heittelyä koriin
Toiminnallista liikkuvuutta + vähän keskivartaloa
Pohjehyppely sukkasillaan tekonurmella 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Korkeus
10 x paikalta sukkasillaan (paras 137)
n. 6 x tasajalkaa väärältä puolelta
noin 7 x vauhtijuoksu 6 av (askelmerkin tarkastus viikonlopun kisaan. Selässä tuntemuksia hieronnan jälkeen, ei kannattanut hyppiä sen kummemmin siis.)
Pallon potkintaa sekä heittelyä koriin
Toiminnallista liikkuvuutta + vähän keskivartaloa
Pohjehyppely sukkasillaan tekonurmella 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Korkeus
10 x paikalta sukkasillaan (paras 137)
n. 6 x tasajalkaa väärältä puolelta
noin 7 x vauhtijuoksu 6 av (askelmerkin tarkastus viikonlopun kisaan. Selässä tuntemuksia hieronnan jälkeen, ei kannattanut hyppiä sen kummemmin siis.)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)