Harjoitus #66

Nuorten Maajoukkueleiri, Pajulahti

(10.00)
Höntsää + toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa + normikoordit

Seiväs
Muutama seiväskoordi
3 x 4 av ponnari
3 x 6 av heiluri
1 x avausveto 60 m
1 x askelmerkkijuoksu (90 -> 92 tossua)
3 x 14 av kumirimalla 440/80 470/170lbs
1 x 14 av kumirimalla 470/80 470/170lbs
3 x 14 av kumirimalla 470/50 470/180lbs ("ei aivan jatkunut")

Keihäs
2 x 10 x 900g moukku paikalta pressuun ("rento, rintamasuunta kiinni alussa ja vasen käsi sulkee")
8 x 800 g keihäällä pressuun pari vauhtiaskelta + ristiaskeleet ("napakkaa, huomattavasti parempaa kuin viime viikolla")

2 kierrosta:
(10 + 10) x 2,5 kg olkapääliike levypainoilla
(10 + 10) x 15 kg levypainon pyöritys pään ympäri
(10 + 10) x 10 kg ratin pyöritys levypainolla

Jalkapallon pelailua 25 min