Kilpailu #14, Pohjois-Karjalan Pm-viestit, Lieksa

Maanantai 27.6.2011, Lieksa, Keskuskenttä

4 x 100 m
(Atso Vänskä, Sami Oinonen, Sami Jaatinen, Joona Åke)
46,27 (1.)

4 x 400 m
(Sami Oinonen, Joona Åke, Atso Vänskä, Sami Jaatinen)
3.38,62 (2.)
- osuusaika käsiaikana 51,3

Harjoitus #103

Sunnuntai 26.6.2011

Höntsäilyä 1200 m
Toiminnallista liikkuvuutta + keskivartaloa

Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Pakarajuoksu 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 30 m

Aitakävelyt
6 x 5 aitaa (84,2 cm) suoraan
6 x 5 aitaa (84,2 cm / 3,30 m) hypellen

Telineistä piikkareilla
2 x 3 aitaa (91,4 cm / 8,8 m)
5 x 3 aitaa (100 cm / 9,00 m)

3 x viestinvaihto kaarteessa piikkareilla

Harjoitus #102

Torstai 23.6.2011
Lieksa, keskuskenttä

Kuntopallo 3 kg
10 x ylöspäin
10 x alhaalta eteen
10 x pään yli taakse
10+10 x kierto eteen
10+10 x kuulan työntö
6+6 x pään yli eteen kiertäen
20 x vatsaliike

+ tuulilasinpyyhkijät

Harjoitus #101

Keskiviikko 22.6.2011
Kestopunttia

Penkki 2 x 50 x 20 kg + 70 x 20 kg
Kyykky 3 x 20 x 20 kg
Tankokierto 3 x 12 x 20 kg

Keskivartaloa

Kilpailu #13, Moniotteluiden Pohjoismaiden mestaruuskilpailut 2.päivä, Sipoo

Sipoo 19.6.2011

110m aj
15,20 (+0,0)
- ehjä ja virheetön juoksu. Menee ookoo-osastoon, koska aika ei tyydytä.

Kiekko
33,64
32,46
32,48
- ennätys ensimmäisellä varmisteluheitolla. Toinen lipsahti sormista ja kolmas jäi matalaksi. Parantamisen varaa on.


Seiväs
435 O
445 XO
455 XXX
- huippuolosuhteissa hypätty ookoo-tulos.


Keihäs
46,88
X
47,86
- tämäkin ookoo-sarjaa...


1500 m
4.51,13
- onnistunut oma juoksu tasaisella vauhdilla. Ehjän sarjan päälle tästä lähtee vielä sekunteja.


Yhteensä: 6499 (5.)
2. päivä: 3277

- Sijoitus HYVÄ! Koko sarja ookoo-tuloksia, tulos juuri ja juuri tyydyttävä. Kolme lajiennätystä (pituus, 400m ja kiekko), kuusi ookoota ja yksi huono (korkeus). Nyt treenailemaan...

Kilpailu #13, Moniotteluiden Pohjoismaiden mestaruuskilpailut, Sipoo

Lauantai 18.6.2011

100 m
11,82 (-0,6)
- kakkosaskeleella horjahdus, joka pilasi kiihdytyksen
- maksimijuoksu kulki parempi kuin Uudessakaupungissa

Pituus
6,12 (+1,1)
6,41 (+2,1)
X (n. 6,30)
- loistokas ennätyshyppy! Tosin myötätuulta harmillisesti 2,1, mutta so what?

Kuula
11,96
12,34
12,49
- ookoo tulos. Verryttelyn perusteella tosin parempaankin saumoja.

Korkeus
161 O
164 XO
167 XXX
- vesisateessa rämmitty tulos. Ei naurata ketään.


400 m
51,97
- ennätys ekan päivän päätteeksi vaikean korkeuskisan jälkeen. Hieno juoksu.

Yhteensä: 3222 pistettä (6.)
- Kaksi lajiennätystä (pituus ja 400 m). Kaksi ookoota (100m ja kuula). Yksi surkea (korkeus). Kokonaisuus hajanaisen tuntuinen.

Harjoitus #100

Keskiviikko 15.6.2011
Lieksa, keskuskenttä

Höntsää 800 m

Toiminnallista liikkuvuutta

Polvennostokävely 2 x 20 m
Pohjehyppely 2 x 20 m
Sivulaukat 2 x (20 + 20 m)
Isovuorohyppely 2 x 30 m
Pakarajuosku 2 x 20 m
Saksijuoksu 2 x 20 m

Keskivartaloa

Kuntopallo 3 kg
8 x alhaalta eteen
8 + 8 x kierrot alhaalta
8 x pään yli eteen