Lauantain treeni, tämän viikon kolmas. Alkuperäisen suunnitelman mukaan ajateltiin tehdä tämä jo torstaina, mutta kahden siirron jälkeen tulikin tänne. Lieksan Urheilijoiden kauden päättäjäisissä eilen Sami palkittiin Vuoden Urheilijana ja allekirjoittanut Vuoden Valmentajana. Itsellä tuo onkin ollut yksi uran päätavoitteista ja tiukassa se on ollutkin :)
Tämän päivän treenin teemana juoksuvoima ja tässä toteutuma. Treenissä mukana myös Ida, Atso ja Joona:
Alkulämmin
korista noin 10 min
toiminnallista liikkuvuutta, esimerkiksi mustekalat ja aitarullat
keskivartalon aktivointi noin 7-8 liikettä x noin 10 toistoa / liike
koordit
- pohjehyppely 2 x 12 m
- polvennostokävely 2 x 20 m
- jalan heilautukset 2 x 20 m
- lantionpyöritysjuoksu 2 x 20 m
Juoksuvoimaosa
- aidalletulo seinää vasten (100 cm) noin 20 + 10 toistoa
- borzov 3 x 8
- kirput 2 x (5 + 5)
Keskivartaloa 3 kg:n kuntopallolla
- 5 liikettä, yhteensä 100 heittoa
- puolapuuvatsat 2 sarjaa
3 x 60 m 80% / 2'
Vähän vielä koripallon viskelyä ja siinäpä se.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti