Maanantai

Harjoitus #1 on tehty. Eipähän tarvitse sormiaan rummutella.
Alkuverryttely: ulkona 10 min hölköttelyä
 - liikkuvuusosio, selän liikuttelua kaikkiin suuntiin ja jalkojen toiminnallista liikkuvuutta. Keihään pyörittelyä.
 - aitakävelyt, 6 x 10 aitaa 80-84,2 cm
 - kuula 2,5 kg kiekon tapaan seinään 3 x 10 oikealla, 2 x 6 vasemmalla
 - kuula 1,5 kg keihään tapaan + lantion kääntöjä, yhteensä noin 2 x 10
 - kuntopallo 2 kg
  - kierto alhaalta 10 + 10 x
  - pye kiertäen 8 + 8 x
 - kuulan työntö paikalta 5 kg kuntopallolla 10 + 10 x
 - kierto istuen 5 kg kuntopallolla 15 + 15 x
 - penkkipunnerrus 3 x 12 x 50 kg
 - loppuun lenkkareilla 2 x 200 m 26-27" / 4'

Siinäpä se, kivaa oli. Aiemmin aitoja on kävelty 5-6 aidalla. 10 aitaa vaatii näköjään enemmän keskittymistä ja on lajinomaisempi kuin lyhyemmät. Vetoja oli suunnitelmassa 2-3x ohjeella 'Juokse sellaista helppoa juoksua'. Helppoa se olikin, mutta vauhti aika reipasta. 30-32 sekuntia olin kaavaillut, mutta hyvä näinkin.