Harjoitus #5

Heittovoimaa, suoraan koulun penkiltä hallille.

Jalkapallon potkiskelua ja juoksentelua 10 min
Toiminnallista liikkuvuutta ja vähän keskivartalon aktivointeja
Kuntopalloa
 - ylöspäin 5 x 6 kg, 5 x 4 kg, 5 x 3 kg
 - kierrot alhaalta 6+6 x 6 kg, 6+6 x 4 kg
 - pye kiertäen 6 x 4 kg, 6 x 3 kg
= 51 heittoa

Kuula
 - paikalta 6 x 5 kg, 5 x 7,2 kg
 - vauhdilla 5 x 5 kg
= 16 työntöä

Kuulanheitot kiekon tapaan seinään
 - paikalta 3 x (6 + 6) x 3 kg, 3 x (6 + 6) x 2 kg = 72 heittoa

Penkkipunnerrus
 - 10 x 55 kg, 10 x 60 kg, 12 x 60 kg

Höntsää ja retkuttelua 300 m