Pajulahti, Nuorten Maajoukkueleiri, La 6.11.2010 klo 15.00
4 kierrosta:
10 x tempauskyykky 25-30 kg
10+10 x Sivutaivutus tangolla 10 kg
15+15 x Kiertoliike käsipainolla 12 kg
15+15 x Pakaraliike seisten
10+10 x Olkapääkierto levyllä 15 kg
---------
Silta 30 s
2 x 30 m polvennostojuoksu 4 kg kuntopallo käsissä ylhäällä
4 x 8 aitaa 'hyppelyrata' 55 cm rintamasuunta säilyy
2 x 30 m polvennostojuoksu 4 kg kuntopallo edessä
4 x 8 aitaa 'hyppelyrata' 55 cm rintamasuunta kääntyy
30 + 30 x ylävartalon kierto etunojassa
4 x 100 m / 70 % / 1' nurmella
4 x 5 aitaa korkeusponnarit aidoilla 55 cm / 7 m
15+15 x 4 kg kuntopallolla kiertoheitot pareittain
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti